Lõuatõmbed&Dips ja kükk ainult.
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 11 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen 19 aastane, 183cm ja 75kg.
Küsimus siis selline ,et kas ainult nendest kolmest harjutusest piisaks? (kükk ka muideks bodyweight)Kava ise näeks välja selline
lõuatõmbed 5×5 (hetkel enda keha kaaluga 5/5/4/3/2, kui jõuan 5×5 võtan hantli kotti)
dips 5×5 (hetkel 5kg hantel kotis)
kükk 5×5 (hetkel assisted one leg pistol squat)Kui toitumine paigas(caloric surplus +300), kas sellisest kavast piisaks et kasvatada lihast?Kõhu harjutusi pole sp. et kuna hetkel käed peened aga alakõhu rasva rohkem kui vaja oleks ja ei paistaks kõhulihased nagunii välja.
Bodyweight harjutusi on veel kuhjaga mida teha saab, miks piirduda ainult nende kolmega??? Kasvõi kätekõverdused, erinevad variatsioonid( tavalised, jalad kõrgemal, teemant…) Lõuatõmbetorul annab ka leiutada. Kitsas haare,lai haare, kukla taha…samuti saab õlale vatti anda ja ka rinnale (muscle ups – kuigi see tiba raskem harjutus, mitte niiöelda algajale). Triitsale on ka veel keharaskusega harjutusi küll…
võta juutuub lahti ja ammuta ideid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Üks tuntumaid bodyweight tegelasi on “Hannibal for King” 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja vastan ka küsimusele kas niimoodi saab lihast kasvatada? – Saab.Ja isegi väga edukalt, kui pea tööle paned
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!
Kui toitumine paigas(caloric surplus +300), kas sellisest kavast piisaks et kasvatada lihast?Kõhu harjutusi pole sp. et kuna hetkel käed peened aga alakõhu rasva rohkem kui vaja oleks ja ei paistaks kõhulihased nagunii välja.
Teed trenni ainult eesmärgil,et lihased välja paistaks ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära piirdu 5×5-ga. Tee pigem 5xN, kus N<16. Alles sel päeval kui 5x15 keharaskusega ära teed, võta käiku hantel. Kehtib kõigi nende harjutuste kohta. Sinu harjutused on head. Kui on aega veel midagi lisada, siis ma mõtleksin nendest harjutustest, ja sellises järjekorras: kätekõverdused, kastile hüpped või kükist üles hüpped, plank. Kätekad on muideks samal ajal ka plank, kui harjutus piisavalt kaua kestab.
Kas toitumine on paigas või mitte, jälgi kaalu abil. Kaloraaž on sul garanteeritult positiivne kui kaal vaikselt, kuid stabiilselt kasvab (ütleme, 0,5kg kuus) ning samas kasvavad ka jõunäitajad. Kui kaal ei kasva kuid su enda arvates on kaloraaž ikkagi positiivne, siis mõtle järele, et kuidas see saab nii olla. Kui kasvab kaal, aga ei kasva jõunäitajad, siis on see ka järele mõtlemise koht. See unusta ära, et sa praegu alustades selle aasta jaanipäevaks kuskile kaugele jõuad. Pane oma sihikuks pigem 2015 jaanipäev, pea oma kavast kinni ja peaksid kasvama küll.
Aja kokkuhoiu huvides võid teha seda ringtreeninguna: lõuad, dips, püstol (kätekad), puhkus 1-2min. Ja uuesti ring algusest. Või siis superseeriad, 2 ja 2. Pea puhkepäevi ja maga korralikult.
Üks link ka: http://neilarey.com/training-guide.html
Päris 15-ni ei pea ootama, et hakata kasutama lisaraskust. Kogu aeg võiks olla treeningus sees maksimaaljõu komponendina madalam korduste arv. 5st 15-ni võib kuluda suht pikk aeg. Kui tahad aga lisada funktsionaalsust, siis mõtle väljapoole dünaamiliste ja kulturistide poolt peavooluks muudetud harjutuste ja tempode kastist. Plüomeetrilised – hüpped. Isomeetrilised – hoidmised, erinevad nurgad. Tempo, HIIT.
Mina suuremosa ajast bodyweigth teengi- lõuatõmbed(laialt, peopesad vastamisi, kitsalt..), kätekõverdused(ühel jalal, käed laialt, kitsalt, ühe käega…), välja asted, kükid(ka ühel jalal), istesse tõusud, lõuatõmbed jalad 90kraadi ees, rippes jalgade tõsted. Samas neid harjutusi teen ka jooksu ajal tänaval(rippumis harjutusi bussipaviljonides, mingites reklaamraamidel) kätekõverdusi maas, dipe saab eralduspiiretel teha(väga palju piirdeid ju 90kraadi nurgaga pandud). Jooks mäest üles alla(ka selg ees)…..
- You must be logged in to reply to this topic.