Lõuatõmbed pärast jõutõmmet!

Tere jälle seltsimehed!

Hakkasin asja sügavamalt analüüsima niipalju kui mul seda võimekust analüüsida on. Mu treening näeb välja nädala lõikes selline et üritan eelisarendada jala ning rinna lihaseid! Mõtlesin et mõlemat siis kaks korda nädalas, kuna jõusaalis ei ole võimalik käija üle kolme korra nädalas, näeb see välja selline.

E -kükk 4-5×8

jalatrenaz. reie ette 3×10-15

jalatrenaz. reie tagaosa 3×10-15

Kangi surumine hor pingil 3×6-10

kaldpingil surumine hantlitega 3×6-10

hantlitega lendamine 3×6-10

triitsepsile kaks harjutust kokku 6 seeriat

K- jõutõmme 3×10

lõuatõmbed 3x ei jaksa eriti 4-6

hantli tõmme küljele 3×8-12

biitsepsile 2 harjutust kokku 6-8 seeriat

kõhulihased 6 seeriat kaks harjutust kõik peaaegu max kordusteni

R- -kükk 4-5×8

jalatrenaz. reie ette 3×10-15

jalatrenaz. reie tagaosa 3×10-15

Kangi surumine hor pingil 3×6-10

kaldpingil surumine hantlitega 3×6-10

hantlitega lendamine 3×6-10

triitsepsile kaks harjutust kokku 6 seeriat

kõhulihased 2 harjutust 3xmax kokku 6 seeriat (kõhulihast teen veel kodus ka kui aega saan mingil päeval)

Samas nagu eelpool öeldud kasutan süsteemi kus 2 nädalat on kordused 10-.15, 3 ja 4 nädal 6-10, ning arvatavasti 5-6 nädal kasutan raskuseid millega jäävad kordused 3-6 vahele.

Kas siin ei või olla väikese ületreeninguga kuna kahel päeval nädalas on kaks suuremat lihasrühma ühel päeval Jalg+rind, olgugi et hakkan tegema nüüdsest ka aeroobset 2 korda 30 min nädalas nagu Ott soovitas! Äramärkimst vb veel see et kehakaal on tõusnud viimase poole aastaga 77 kg 85 le pikkus 174, et keha on ise liiga kiiresti raskeks läinud et selletõttu puudujäägid lõuatõmmetes?