Lõuatõmbed lailihasele
- This topic has 33 replies, 19 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tore on vaadata, kuidas emmimees ei näe oma nina otsast kaugemale ja juba vihastab, kui keegi näeb. Mis mõtet on maha teha harjutusi, mida paljud tipud teevad. Marek kalmus näiteks Fitness-TV’s tõmbab plokki kukla taha. Kas ta ei saa siis aru, mida teeb. Ja kui te ei ole lugenud ühtegi Dorian Yates’i artiklit, kus ta seletab, et igaüks peab leidma endale sobiva tee – siis lugege ometi ja leiate, et siinne erinevate harjutuste mahategemine on mõttetu. Nagu hunt ja lammas vaidleks toidueelistuste üle!
ja see haarde laius ei mõjuta ka tehnikat üldse…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii et tehnika jääb täpselt samaks, vahet pole kas teed õlgadest kitsama haardega või väga laia haardega ? Tore kuulda.
Selga tuleb arendada selle kogus ulatuses. Tihti on vähese võimsuse põhjuseks mõni nõrk koht õlavöös. Ühe-kahe harjutusega miskeid ime-modifikatsioone tehes te lihtsalt eelisarendate normaalseid piirkondi edasi ja nõrku kohti süvendate. Kui pole ammu trenni teinud, siis seda enam on mingid piirkonnad liig nõrgad. Kui mul oleks probleem lõuatõmmetega, siis: ma treeniks korduste vahemikkus 8…12. Iga trenn teeks 1 põhi harjutuse ja hunniku abiharjutusi. Põhiharjutuseks kõlbavad eest althaardega alla tõmbed, eest pealt haardega allatõmbed, pullover(kõik nii trenazööril kui ka torul).
Abiharjutused, mida teeks iga trenn:
1.pealthaardega ploki eest vastu rinda madalale tõmbed (alumine trapets),
2.kummargil kangiga vastu kõhtu tõmbed pealthaardega (põhiliselt täätavad suured seljalihased ja tagumine õlalihas) või kummargil kangiga vastu kõhtu tõmbed
3.peopesad ettepoole suunatud (sama mis eelmine, kuid trapetsid on rohkem aktiveeritud ja biitseps ka),
4.hantlitega õlakehitused (trapetsi vorm mõjutab tugevalt kogu selja arengut),
5.biitseps hantlitega.
Üldiselt peab kogu selg olema igas suunas proportsionaalselt arenenud, et organism võtaks pidurid maha full-poweril. Seetõttu tulekski teha täielik seljatrenn. Eriti hea oleks kui seda tasakaalustada ka keha eesmise poole lihaste võrdväärse arendamisega. Väga oluline on õlgade sümmeetriline arendamine. Lisaks tasuks eraldi treenida saaglihaseid, mis liigutavad abaluid. Enamus surumisharjutusi treenivad neid. Üks eriti lihtne harjutus on kätekõverdused nii, et toenglamangus lihtsalt surutakse õlad ette ja seejärel tullakse tagasi toenglamangusse. Biitsa peaks tasakaalustama triits jne.
- You must be logged in to reply to this topic.