Lõuatõmbed
- This topic has 10 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hetkel läheb lõuatõmbes 10 tk yles aga soov oleks tõmmata suvelõpuks ligi 20 tk või rohkem. Tahaks teada millised harjutused aitavad sellele kaasa ja palju neid tuleks teha?
Täpselt vastus sinu küsimusele:
Üks võimalus on tömmata nõksuga üles ja alla lasta aeglaselt.Eesmärgiks võtta ikka mingi teatud arv kordasid ja proovida summaarselt ära teha.
Nagu eespool öeldi,
siis see töötab küll,
et iga harjutust tehes see harjutus areneb-pareneb soorituselt.
Võtsin ühe isoleeritud seadme 2008 sügisega ette, tegu oli neutraalse laiema haardega allatõmmetega ülalt rinnani- mõneti nagu hantliga/kangiga ületõmmete motoorika sarnane,
esimesed kuud tegin vaevu 60kg allatõmmet, 3-4 kuu pärast tegin juba 115kg-ga samal seadmel allatõmmet,
tõdesin imestusega, et tõesti harjutus millele põhirõhku paned, ka areneb.
Lõuatõmmetega sama teema- nagu öeldi, siis mida rohkem teed, seda rohkem areneb see asi,
abistavaid harjutusi otseselt nagu ei soovitakski.
endal on nii olnud, et kui punnitad poolteist peale, siis järgmine kord on ühte juba kergem juurde tõmmata.
ei teagi kuidas sa lõuga tõmbad. kas lased täiesti rippu end ja ilma nõksuteta tõmbad või tõmbad koos kõhulihastega?
käed koos – pealt või alt haardega või käed harali? oleneb kuidas soovid 20 ära tõmmata
Proovi teha rahulikult aga korralikult, ilma nõksuta.
Üles tõmba kiiremini ja alla lase vaiksemalt
Võid koolikoti veel selga panna ja teha vähem kordusi aga suurema raskusega
Mul aitas kõvasti.
Ma ise tegin kunagi nii, et kehtestasin endale lõuatõmbe summa, et ilma selle saavutamata ma sealt ära ei lähe. Näiteks oli see 50, siis ma tegin 10+9+8+8+8+7( esimene tõmme oli alati max) ja kui esimene max mul alati suurenes, tõstsin ma lõuatõmmete koguarvu…..ehk kui alguses ma jõudsin teha 10 lõuga max, siis pärast 4 kuud jõudsin ma neid teha 42x puhtalt jõuga(ma muidugi käisin ka jõusaalis ja tegin kergejõustikku, aga ise arvan, et hästi suuurendas neid kangiga rinnalt surumine, mida nooremana sai põhiliselt tehtud) Parima tõmbe seeria oli kunagi siis selline 36+27+22+17+15+10+10+7+10+10+10+10+10+10 ja nii ma tegin neid seal kuskil 50 minti ja pausid olid kuskil 1,5-2 min(tavaliselt oli see õhtul peale jooksmist kuskil 2-3x nädalas)……vahepeal tegin ka 10 kg seljakotiga
- You must be logged in to reply to this topic.