Lõuatõmbe kava(iron gym)
- This topic has 8 replies, 4 voices, and was last updated 15 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, soetasin endale hiljuti siis sellise riistapuu
Ja siit ka küsimus, et ehk keegi oskaks mingi kava soovitada kodus tegemiseks? Kui see maha panna saab ka triitsepsitele kätekõverdusi teha ja ka dippe.
Kuna palju aega praegu pole, siis mõtlesin et ülakeha treenin sellega kodus ja u 1-2x nädalas saaks pärast kooli minna jõusaali kükke või asteid teha jalgadele!
Ette tänades!
Ülakeha treenimiseks oleks siiski rohkem harjutusi vaja kui lõuatõmme ja harjutus triitsepsile.Jah, aga oma vormis hoidmiseks teatud aja momendil saab teha ka keharaskusega harjutusi.
Lõuatõmbed on väga head harjutused selja ja biitsepsi arendamiseks.
Ühel päeval soovitaksin teha seljale:
Laia haardega lõuatõmbeid pealthaardes (rohkem rõhku läheb seljale) 5 seeriat suutlikuseni , algul jõudad ntx 10 teha, siis 8 ja 6 jne oleneb kui palju jõudu on.
Kitsa haardega käed enda poole ( paneb rõhu biitsepsile, kuid töötab ka selg) 4 seeriat suutlikuseni
Neutraalse haardega(töötab rohkem selja lailihase allosa) peopesad vastakuti: 3 seeriat suutlikuseni
Teisel päeval aga kätekõverdused ja dipid , seeriate ja kordustega saad ise mängida ,aga tee nii et selga ja triitsa-rinda (kätekõverdused) teed kaks korda nädalas läbi kuna keharaskusega sa üle ennast ei treeni.
E: Selg
T: Dipid ja Kätekad
R: Selg
L: Dipid ka kätekad
Jõusaalis täiuslik rutiin oleks muidugi pikemas perpektiivis kasulikum kuna keharaskusega harjutused ammendavad üksteist, aga nad hoiavad vormis hästi. Mingi hetkeni areneb lihasmass, aga siis hakkab lihas tahtma raskusi juurde, et edasi areneda.
Foorumi kasutajad aidake rohkem mitte ärge lahmige. Me ei tea teemaalgataja võimalusi ja aega jõusaalis treenida.
Kõike paremat.
Suured tänud üksikasjaliku vastuse eest!
??:”>Üks küsimus siiski tekkis – kuidas see neutraalne haare täpsemalt oleks?
Ja ma usun, et mingil hetkel kui keharaskus ammendama end hakkab(sinna on aega õnneks) on võimalik ka mõne raskusvöö soetada!
Suured tänud üksikasjaliku vastuse eest!??:”>
Üks küsimus siiski tekkis – kuidas see neutraalne haare täpsemalt oleks?
Ja ma usun, et mingil hetkel kui keharaskus ammendama end hakkab(sinna on aega õnneks) on võimalik ka mõne raskusvöö soetada!
Odavam on poest raskuskettaid osta ja siis kasvõi kasutades nööri ja püksirihma teha endale selline seadeldis. Aga pöördudes tagasi selle algse asja juurde, siis palju sul see lõuatõmbamispuu maksis?
Suured tänud üksikasjaliku vastuse eest!??:”>
Üks küsimus siiski tekkis – kuidas see neutraalne haare täpsemalt oleks?
Ja ma usun, et mingil hetkel kui keharaskus ammendama end hakkab(sinna on aega õnneks) on võimalik ka mõne raskusvöö soetada!
Pildi peal oleval seadmel on igatahes näidatud kangi keskel paraleelseid otsikuid et teha nö neutral grip ehk peopesad vastakuti. Kui sinu versioonil otsikuid ei ole siis asenda need pealthaardega õlgade laiusel lõuatõmbed. Siis saad kõike: lai haare, kitsas haare peopesad endapoole, ja keskmine ehk tavaline haare, kui aga otsikud olemas siis tee neid.
EDIT: Kui kätekõverdustel mahvi tahad juurde saada, siis on sul kindlasti olemas koolikott, sinna saad panna raskused sisse, ilusti selga ja ainult pumpa, aga head tehnilist sooritust tuleb hoida. See eeldab ka seda et kätekõverdused mingeid probleeme ei valmista. Kui areneb jõud siis on see üks variant mille saad juurde panna.
aga pilt siin :
Tänud veelkord heade nõuannete eest! Tõepoolest nii saan küll käsi asetada.
Mu kang maksis 25 eurot ja siiani on väga ilusti püsinud ukseavas.
Kust selle soetasid, omal ka säärase viguri vastu huvi kuna üüri korteris kõik kipsi tööd siis korraliku tugevat kangi seina panna ei kannata:D
Tänud veelkord heade nõuannete eest! Tõepoolest nii saan küll käsi asetada.Mu kang maksis 25 eurot ja siiani on väga ilusti püsinud ukseavas.
- You must be logged in to reply to this topic.