lõuatõmbamine

soovitan lihtsalt tegeleda tõsiselt lõuatõmbamisega, ega see jõud ja mass üleöö tule, see võtab aastaid aega. Ja selga pole pidevalt mõtet teha peopesad enda poole, vaid tee rohkem nii et peopesad oleksid endast eemale ja kasuta laia haaret kindlasti (1meeter vähemalt). Vahel harva tee nii, et peopesad enda poole. Ise kaalun 106 kg ja olen lapsest saadik lõuga iga nädal tõmmanud, vahel tihedamini isegi ja nüüd jääb keharaskus kergeks, ja pean lisaraskust kasutama.

Edasijõudnute kavas on sees lõuatõmbed 3×10.

Aga kui ma jõuan ainult 4 korda tõmmata lõuga, need ka nii et käsi päris sirgu ei lase.. üle 90 kraadi küll, kuid kui täitsa sirgu lasen siis ei jõua ühtegi. Kas siis on mõtet teha neid?

Arvatvasti nii ei tasu treenida, siis mis oleks parim harjutus millega lõuatõmbamist asendada? Tahaks et treeniks samu lihaseid, et siis 2-3 kuu pärast jõuan äkki juba rohkem tõmmata. Jutt on muidu edasijõudnute kava jagatud 2ks, mis sinna vahele sobiks panna?

Üldiselt on inimese keha arenenud nii, et ta kohaneb kõige paremini täpselt sellele koormusele, mida talle kõige enam pealesurutaks. Seega kui kavatsed tõmmata 20 lõuga, siis treeni ka vastavaid lihaseid-biitseps, selg, tagumised õlalihased- 20ste korduseliste seeriate kaupa.

Hantlite puuduse korral otsi internetist materjale erinevate oma keha kaaluga tehtavate harjutuste kohta, neid peaks leiduma küll-ja-küll.

Enda treeningutest olen täheldanud, et lõuatõmbeid arendab tugevalt harjutus: lõuatõmbed hantel jalgevahel. Seda teen 8sed seeriad.

Lõuatõmbeid ära tee ainult peopesad enda poole, vaid varieeri peopesade suunaga ja ka haardelaiusega ning treeni ka lõuatõmbeid kuklataha. Üldine reegel on et sa teeksid igat harjutust 3 seeriat.

Kui sa treenid ainult lõuatõmbeid ja biitsepsit, siis on kindlasti üks arengutakerdajaks üldine orgnismi võimsus. See tähendab, et võib-olla lihased jõuaksid tõmmata lõuga üle 11x, aga süda ei jõua nii suure koormusega töödata nii pikalt. Seda saad arendada muude harjutuste lisamisega trenni(trenni kestuse pikendamisega). Lisa näiteks kätekõverdused maksimum korduste peale, kükid samamoodi maksimum korduste peale.

Sellist üldist vastupanuvõimet treenivad lisaks veel Rootsi treening ja ka sõjaväes tehtav “ringtreening”. Rootsi treening on metsajooks, mis hõlmab sörki, sprinti mäkkejookse jms segamini. Sõjaväe ringtreening on analoogne: jooksmine+vahepeal kätekõverdused+kükid+jalavahetushüpped toenglamangus+jne.

14 aastasel on nii väiksed lihased, et need taastuvad tunduvalt kiiremini, kui ülespumbatud kulturistide omad. Rahulikult võid kasvõi igapäev biitsepsit treenida.

Kuule mees sa oled ka ikka naljavend.Igapäev küll pole mõtet eks proovi ise teha mõni kuu iga päev tahaks näha mis saab sust edasi:Darvan et sul tuleb siis taandareng mees.Mõtle natuke.