lõuatõmbamine
- This topic has 22 replies, 16 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen 14 a poiss ja tegelen lõuatõmbamisega peopesad enda poole, nn. valesti:) juba u. 4 kuud. Alguses suutsin teha 5, nüüd 11 korda. Probleem on aga selles et asi enam ei edene, tulemus pole paranenud juba kuu aega. Et kas saaks abi.
Ahjaa, ma teen ka iga 36 tunni järel 7 kilose hantliga biitsepsile 3 korda 50 seeriaid, äkki läheb see lõuatõmbega kuidagi vastuollu?
Kummatki pidi lõuatõmbamine pole “valesti”. Peopesad enda poole treenib rohkem biitsepsit, vastupidi aga selga.
jah, 7 kilose hantliga biitsepsile 3 korda 50 seeriad. Võtan seitsme kilose hantli kätte, kõverdan kätt 50 korda, puhkus, ja nii 3 korda.Ja nii mõlema käega. Minu mõte oli nagu
et kas see äkki arendab rohkem vastupidavust ja lõuatõmme jõudu või nii. Ja mu kaal on kuskil 60 kilo.Pikkus 175.Vähemasti ma arvan et hantel on 7 kilo.Võib-olla on 5 kilo.
Minu poolt ka siis soovitused:
1)Otsi kuskilt raskemad hantlid,tee lühemaid seerijad umbes 3*8-10 või 10-12
2)Tee lõuatõmmet ka teistpidi arendad ka selga ja selja lailihast
3)Proovi treenida erinevaid lihasgruppe
4)Biitsa tee maksimum 2 korda nädalas.(ise teen ainult nädalas korra,kuid kasvab korralikult)
Kui saali pole võimalik minna siis saab ka kodus treenida erinevaid lihasgruppe.
Oma hantlitega saad treenida ka veel triitsepsit,kui saad kuskilt raskemad hantlid saad teha ka rinda igasuguseid lendamisi,surumisi,saad treenida õlga ja isegi jalgu.
Paned raskused kasvõi koolikotti ja teed kükke jne.Või otsid mingi sõbra kelle võtad kukile.Harjutustepangast saad vaadata harjutusi.Hantlitega saab ka palju ära teha.
Kui muidugi on saaliminemisvõimalus,siis on asi palju lihtsam.Kui muidugi tahtmist on…aga igatähes mina küll ei tahaks endale ainult punnis biitsa
kuule suured tänud sulle pacman võtan kindlasti kuulda!2 korda ainult? Ma ei teadnudki, ma mõtlesin et ikka nii neli korda, aga okei. Tänud!
kuule suured tänud sulle pacman võtan kindlasti kuulda!2 korda ainult? Ma ei teadnudki, ma mõtlesin et ikka nii neli korda, aga okei. Tänud!Point on selles,et lihas vajab ka taastumiseks aega.Kui lased lihasel korralikult välja puhata siis usu mind,tulemused tulevad kiiremini ja paremad:)
see vist on kõigi algajate viga et allgul teevad üle trenni, kõik arvavad mida rohkem treenin seda paremad tulemused mul oli allgul sama teema.Point on aga selles et lihas ei kasva ega tugevne trenni ajal vaid areng toimub just puhkuse ajal.Kui aga lihas ei saa piisavalt puhkust mis arengut siis loota saab.Minu soovitus tee ühte lihas gruppi 1 kord nädalas see eest aga väga korralikult,tööta lihas iga nurga alt läbi mul pole meeles kes aga üks kulturist ütles ,et trenni tuleb teha nii et sa ei jõua rohkem ka surma ähvardusel,sain aru et oled allgaja siis võibolla pole nii julmalt vaja teha aga maksimum 2 korda nädalas ja võibolla nats kergemalt kui oled saavutanud mingi taseme siis minna 1 korra peale üle see eest teha põhjalikumalt.Igatahes jõudu ning julget katsetamist see läbi õpib kõige paremini.
14 aastasel on nii väiksed lihased, et need taastuvad tunduvalt kiiremini, kui ülespumbatud kulturistide omad. Rahulikult võid kasvõi igapäev biitsepsit treenida.
Sõjaväes tõmbasid paljud iga päev lõuga, tulemused paranesid iga nädalaga, kellelgi ei tekkinud ületreeningut. Samamoodi kätekõverdustega. Mismoodi see hantel teistmoodi mõjub, et seda ainult 2 korda nädalas tohib puutuda?
Sõjaväes tõmbasid paljud iga päev lõuga, tulemused paranesid iga nädalaga, kellelgi ei tekkinud ületreeningut. Samamoodi kätekõverdustega. Mismoodi see hantel teistmoodi mõjub, et seda ainult 2 korda nädalas tohib puutuda?Postiljonid kõnnivad ka iga päev 10 km ja rohkemgi,aga millegipärast ei osale keegi käimisvõistlustel.
Ju siis ei ole vastavat varustust, mis iseenesest on suht kallis. Kui tahad ikka trenni teha siis tuleb ka vastavalt toituda.
@ Rambo vend Ei sa sõber said valesti aru. Kui treening on lahja siis ei ole mõttet alla kahe korda nädalas treenida. Kui aga trening on suht väsitav siis 2 korda on paras samale lihasgrupile. Mina ise treenin järgmise prog. järgi:
- 1. Nädal
Esmaspäev: Puhkus
Teisipäev: Ülakeha
Kolmapäev: Aeroobne
Neljapäev: Alakeha
Reede: Aeroobne
Laupäev: Ülakeha
Pühapäev: Aeroobne
- 2. Nädal
Esmaspäev: Puhkus
Teisipäev: Alakeha
Kolmapäev: Aeroobne
Neljapäev: Ülakeha
Reede: Aeroobne
Laupäev: Alakeha
Pühapäev: Aeroobne
Kängu ei ole küll jäänud
Teemaalgatajale:
Tee kindlasti teisi lihaseid ka, mitte ainult biitsepsit. Kui teised lihased on tugevad, siis on arvatavasti lihtsam lõuga ka tõmmata, samuti leian et käsi, millel on ainult biits. treenitud küll ilus ei ole, tee ikka õlga ja triitsepsit ka.
Soovitan teha ka vanu häid toenglamangus kätekõverdusi – laia ja kitsa haardega(küünarnukid vastu külgi).
Kui lõuatõmmetes jalad vastu maad ulatuvad(võid panna ka midagi alla), siis proovi peale viimast puhast kordust ka kerge jalgade tõukega mõned tõmbed teha. Ja kindlasti tee ka pealthaardega lõuatõmbeid.
Katsu lõuatõmbeid ja kätekõverdusi kontsentreeritult ja puhtalt teha, aeglaselt alla, kiiresti üles.
võid proovida selliselt teha:
1 trenn, 2 vaba, 1 trenn, 1 vaba, 1 trenn, 2 vaba jne.
tee igat harjutust 3 seeriat maksimumini, raskemad harjutused ennem:
-lõuatõmbed pealthaardega ja althaardega
-kätekõverdused kitsa haardega ja laia haardega
isegi kui sulle on mingitel isiklikel põhjustel ainult lõuatõmbed olulised, on paremate tulemsute saavutamiseks kasulik treenida ka vastandoimega lihaseid – kätekõverdused.
btw, need 5 kilosed hantlid võid oma vanaemale anda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
- 1. Nädal
