Liigne rasv kõhul

Miks samaaegselt teha ei või?

Lähtusin vist sinugi poolt millalgi postitatud artiklist. Poiss pole poolteist aastat liigutanud, kas või 3 nädalat tabel kolme teha?

Sama värk kõhuga hetkel, kuid mai algusest peale olen iga päev aeroobset trenni teinud(45min jooksu päevas või 60min ratast). Kas peaks millegi suhtes ettevaatlik ka olema sellise tempoga? Söön normaalselt ikka ning pärast trenni ka kiireks taastuseks valk+süsivesik sheik. Kui madalale võib päevase toidukoguse viia, ilma, et lihasmassi kaotaks? Keha on võrreldes kunagise vormiga kõvasti parem ning raske treening ei valmista probleeme, sihikindlust ka on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , seega lükaks võimalikult suure tempo peale ning kiire rasvapõletus! Ja, kas peaks hoopis selle 60min ratta asemel HIIT’i uurima?

Sama värk kõhuga hetkel, kuid mai algusest peale olen iga päev aeroobset trenni teinud(45min jooksu päevas või 60min ratast). Kas peaks millegi suhtes ettevaatlik ka olema sellise tempoga? Söön normaalselt ikka ning pärast trenni ka kiireks taastuseks valk+süsivesik sheik. Kui madalale võib päevase toidukoguse viia, ilma, et lihasmassi kaotaks? Keha on võrreldes kunagise vormiga kõvasti parem ning raske treening ei valmista probleeme, sihikindlust ka on ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , seega lükaks võimalikult suure tempo peale ning kiire rasvapõletus! Ja, kas peaks hoopis selle 60min ratta asemel HIIT’i uurima?

See foorum on HIIT’i austajaid täis, niiet tõenäoliselt seda soovitavad sulle paljud. Üldiselt pole väga vahet mis sorti aeroobset sa teed, igasugune aeroobne treening on lisa kalorikulu mis sunnib keha võtma kasutusele rasvavaru energiaallikana. Kui on vähem aega tee lühemalt ja intensiivsemalt, kui aga aega on rohkem siis tee rahuliku koormusega ja pikemalt. Tee seda, mis sulle endale meeldib. Dieedi puhul üldiselt ei soovitata üle 10-20% kalorite kogust defitsiiti vähendada, muidugi on tähtis lihase säilitamise kohapealt ka jõusaalitreening, mis “veenab” keha lihaseid säilitama kaalukaotuse ajal. Treeningkoormust pead ise tunnetama jah, kui raske treening probleeme ei valmista siis lase edasi aga ära ignoreeri ületreenituse märke, kui need peaksid tekkima (väsimus, tüdimus, peavalud, isutus või just imelikult suur söögiisu jne). Edu! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See foorum on HIIT’i austajaid täis, niiet tõenäoliselt seda soovitavad sulle paljud. Üldiselt pole väga vahet mis sorti aeroobset sa teed, igasugune aeroobne treening on lisa kalorikulu mis sunnib keha võtma kasutusele rasvavaru energiaallikana. Kui on vähem aega tee lühemalt ja intensiivsemalt, kui aga aega on rohkem siis tee rahuliku koormusega ja pikemalt. Tee seda, mis sulle endale meeldib. Dieedi puhul üldiselt ei soovitata üle 10-20% kalorite kogust defitsiiti vähendada, muidugi on tähtis lihase säilitamise kohapealt ka jõusaalitreening, mis “veenab” keha lihaseid säilitama kaalukaotuse ajal. Treeningkoormust pead ise tunnetama jah, kui raske treening probleeme ei valmista siis lase edasi aga ära ignoreeri ületreenituse märke, kui need peaksid tekkima (väsimus, tüdimus, peavalud, isutus või just imelikult suur söögiisu jne). Edu! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aeroobse puhul on vahe suur. Põhiline on muidugi, et jah kõik enda liigutamise vormid põletavad kaloreid. Aga vahe on ka selles, kas need kalorid põlevad sul kehas olevate rasvade arvelt või hoopis kasutab keha energia saamiseks valke ja glükogeeni.

Ehk tehes “valet” sorti aeroobset võid küll metsikult kaloreid põletada, kuid rasvamassi võib väga vähe vähemaks jääda, sest enamik energiat saab keha mujalt. Kokkuvõttes on ta kasulik ikka selles suhtes, et need põletatud kalorid pead tagasi ikka sööma ning enne täiendab keha muid varusid ja alles siis rasvmassi, seega uut rasvamassi niipalju kindlasti ei lisandu.

Aga neile, kes soovivad olemasolevat rasva kaotada – need peaksid oma aeroobsed treeningud sättima nii, et seda max. kogustes ka põleks.

Samuti loeb veel see, et teatud Aeroobsed harjutused (nagu HIIT) aitab jätkata rasvade põletamist ka peale trenni lõppu. Ehk trenn läbi, kuid keha jätkab hoolikalt veel rasvade põletamist teatud määral. Ning see juba aitab päris palju pikas perspektiivis kaasa rasvmassi langusele. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma kardan, et mul nii vana pilti vist ei ole, kus treeningutega üldse veel alustanud polnud. Vähemalt selliseid, kus füüsilist vormi näha oleks mitte.

See musta rätikuga pilt oli tegelikult tehtud peale praktiliselt 6 kuud täiesti trennivaba perioodi. Olin selleks hetkeks võibolla kuu aega kodus hantlitelt tolmu kergelt pühkinud.

Suvi 2010-talv 2010 tegin omal käel trenni, paar kuud kodus ning ca. 4 kuud jõusaalis. Suht raske trenn ja vorm paranes ilusti. Siis aastavahetuse kanti tellisin kava ning asusin seda järgima. Nüüd ongi põhimõtteliselt 4 kuud kodus kava järgi tehtud. (!) – Jah kodus kuna mul suht kõik vajalik olemas ning nagu näha siis vormi annab teha küll.

Aga ütlen ausalt, et mis iganes saavutusi veidi hämardab see, et olen siiski trenni aastaid tagasi ka omajagu teinud ning kindel osa on lihasmälul. Ehk veidi arengut ma usun oli lihtsalt vanade lihaste elluäratamine. Kuigi nii heas vormis pole siiski kunagi olnud.

Võin huvi pärast panna pilti 2008a-st kui olin “omategevuse” tipus. Olin söönud ennast 108kg põrsaks, samas kui lihased tunduvalt väiksemad kui praegu. See näitab, et ainult saalis rassimine ning õgimine ei tee ka mingit erilist vormi. See on ka hea näide, et kaal ei ole suurem asi näitaja. Pea 10kg kaalun praegu vähem ning ometigi on kõik lihased suuremad. (Biits oli 108kg juures mingi 42cm, praegu 98kg juures ca. 44,5cm) ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga teemasse ikka ka.

Põhimõtteliselt võiksid mõlemat teha. Jõusaali, et toorest lihast ja jõudu kasvatada ning kergejõustik on kasulik vastupidavuse ja aeroobse jaoks. Hea kombo.

Põhimõtteliselt on sul vaja kaotada omajagu rasva ning kasvatada lihast. Endalgi oli sama probleem. Ega siin kiiret ja otsest lahendust ei ole. Peki hulka naha all tuleb vähemaks saada, siis tuleb ilus lihase kuju välja. Samas kui pole ka eriti lihast siis rasvakaotus tulemusena oled lihtsalt kleenuke kriipsujuku.

Korraliku toitumise ja trenniga on vägagi võimalik edukalt lihast kasvatada ning rasva põletada sama-aegselt. Kõik kes väidavad vastupidist pole järelikult piisavalt palju ise vaeva näinud. Algajatel polegi väga mõtet mingite massi ja rasvapõletusperioodidega endal väga juhet kokku ajada.

Ehk vaata minu 2008 aasta pilti. Sellise paksmaoni ma jõudsin kui enda “teadmistega” sõin ja treenisin. Trenn oli enamvähem, surusin siiski 140kg ilma eriliste probleemideta. Kuid toitumine oli nagu jumal juhatas. Sõin lihtsalt kõike mida tahtsin, et suureks saada. Ning suuremaks ma ka sain. Kuid see polnud see mida ma tahtsin. Kõht kasvas nii suureks, et kingapaelu oli raske kinni panna.

Seega õpi minu vigadest ning alusta treeneri abiga. Pärast kui endal kogemusi ja teadmisi, võid juba ise asju proovida. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänx! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vahe on suur. Ise ma hakkasin õigesti toituma 2 kuud tagasi, teen jõutrenni ja spinningut vahel hiiti, kuid rasva % ei vähene. Lihaseid on vaid juurde tulnud.