liigitamine
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
lõpetasin just jõudu 3 kuud, tegin 6-8 kordust
järgmiseks 3 kuud massi -12 kordust
kas mingi kolmas kava variant on ka, millega ma arvestama peaks?
ja kas ma sain õigesti aru, et selleks, et mitte jõudu kaotada, peaks iga harjutusega ühe seeria 6-8 kordust tegema?
6-8 kordust on massitreeningu korduste arv ksujuures
Üldiselt 1-5 on jõud, 6-12 mass, 12…. on juba rohkem reljeefi treening.
Kindlaid piire ju polegi. Igastahes massi jaoks, mida nüüd tegema hakkad, peaksid enam-vähem jääma 6-12 vahele. Mõnikord võid teha ka kuni 15 seeria alguses, või lähed lõpus kuni 4 korduseni, kuid 6-12 on üldlevinud number… veel täpsemalt 8-10.
Jõudu sa ei kaota, pigem saad ka massiperioodil jõudu juurde, aga mitte niipalju kui treenides madalate kordustega.
See korduste värk in individuaalne, tee nii kuidas ise tunned, et lihased paremini verd täis lähevad, nii on ka tulemused kindlasti parimad
Eks eksperimenteerimine teeb selgeks selle, mis sinupeal individuaalselt toimib ja töötab. Võid teha üks nädal pikad pumpamiseseeriad 12-20 ja selliselt lihase ära koormata (rind nt) ning siis teisel nädalal korralikult soojaks ning siis mingi 4-6 korduselised suure raskusega tööseeriad. Mõlemad variandid võtavad mul endal rinnad nii läbi et on kohe
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.