Liiga vähe kehamassi!
- This topic has 57 replies, 33 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
ja siit tulebki probleemi allkikas. ei aita sind ei lisandid ega steroidid. päevas hakka sööm aviis korda. kolme põhi söögikorra vahele pane kaks väiksemat söögikorda(mis ei koosne saiakestest vaid hoopis näiteks kohupiimast vms). hommikusöök kipub ka tavaliselt nõrk olema, tugev hommikusöök annab kogu päevaks energiat ja paneb ka seedimise tööle, mis arvatavasti tõstab ka sinu päevast isu. kätekõverduseja ja hantlid on toredad küll, aga vaja oleks siiki minna jõusaali.
oli vist nii et päevane optimaalne kaloraas on 45 korda kehakaal. see teeb siis sinul umbes 1800 kalorit, mis tuleks massi kogumise ajal kõrgemal hoida.
pole ju aega et korda päevas süüa ja rahakotil ei jätku ka jaksu nii mitu
Praegu seis siis selline.Sain suhteliselt kiiresti 3kg juurde, aga tänu haigusele kaotasin need kohe kiiresti
 läksime tema poole ja hakkasime kangi rinnalt suruma.</p>
<p>Ning õhtuti ka peale 50+50 kõhulihaseid.</p>
<p>On see mõtekas ? teeb see mulle halba või head ?</p>
</div>
</blockquote>
<p>Ei tee ta sulle ei halba ega head !</p>
<p>Sulle on siin kõvasti soovitusi jagatud, ma ei saa aru, miks sa neid ei kuula ? Pole siis mõtet küsidagi ju !</p>
<p>Sellise varustusega jõusaalis, nagu kirjeldasid, saad sina kui algaja väga vabalt korraliku trenni tehtud, kui vähekenegi viitsid !</p>
<p>Täpsemalt- mis trenn see 3 tundi päevas sul on ?</p>
<p>Kui sa pole kunagi jõusaalis käinud siis küsi kelleltki targalt nõu, lase endale kava kokku panna. Kui sa pole kunagi trenni teinud, treeni alguses terve keha korraga, harjuta liigesed ja südame koormusega, õpi ära õige harjutuste sooritamise tehnika ja lihase tunnetamine. Peale seda saad hakata intensiivsust, raskusi, harjutuste arvu suurendama ja kava mitmeks jaotama! Võta rahulikult, söö ja treeni korralikult ja lihas kasvab mis mühiseb !</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ma siin lugesin kõik need postitused läbi jne, ning sooviks küsida oskab keegi mingit asjalikku söömist puudutavat lehekülge anda?, kus on näiteks ära toodud palju valke/rasvu/süsivesikud sisaldab vms. Nimelt ennem kuu ajalist pausi ja 3me nädala pikkust pmt õlale varieeruvaid harjutusi tehes (oli väike õla vigastus, õigemini siis Serratus Anterior’i) ja nüüd on kehakaal mõnusalt langenud kuna sain pmt teha ainult 2 kuud kõhulihast teha. kaal oli 80 ja nüüd hüpleb 73-75 vahel. pikkust 187, tean et mõne arust pole 5e kilo kadu kuigi suur, mõne arust imepisikene, aga 3/4 aastat olen käinud jõusaalis ja põhi siht on olnud 85-90 kilo kätte saada ning füüsilise vormi parandamine ja nüüd on asi läinud vastupidises suunas, seega tahaks need kaotatud 5 kilo võimalikult kiiresti tagasi saada, mitte just 1 kuuga nagu teema autor seda soovis aga maksimaalselt 2-2.5 kuuga. siis oleks kõik jälle ideaalis minu jaoks.
Söön ikka nagu ennem 4-5x päevas, vahel isegi kuni 6x päevas, söön praktiliselt kõike peale kiirtoidu ja krõpsude taolise jama ning portsud on päris korralikud ning nüüd hakkan jälle võtma ka RECO2’te peale igat tenni (nagu ka ennem, 4x nädalas peale treeningut).
nüüd siis sai natukene teid valgustatud natukene ja suundun asja juurde:
Seda toitumist puudutavad lehekülge soovin saada loogiliselt võttes selleks, et söömist natukene spetsialiseerida jne, et tahaks ikka rasva jne paika panna, kuna tunnen et lihast on olemas, aga ei ole välja paista. lähitulevikus on plaan oma rasva% ära mõõta ning peale seda siis võtta toitumine tõsisemalt käsile.
Mõne arust on see postitud keeruline ja segane, vabandust aga selline on kord minu väljendus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kui keegi aru ei saanud siis võib üle küsida, vb teine kord seletan paremini, ning kriitikat on muidugi oodata, kuna ainult läbi soovituste, kriitika ja enesekogemuse õpib kõige paremini ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ettetänades
võta kooli sööklas praad vahele iga päev. Ma ise käin kutsekas, seal teevad kokad ise süüa ja 15 kr poolpraad ja 25 täispraad( kartulipuder, maksa või lihakaste) täisprae ükskord ära sõin(peaaegu) siis oli selline tunne, et kui veel söön, oksendan kohe välja. Seal pannakse ohtralt toitu ja hind ka odav.
Ma siin lugesin kõik need postitused läbi jne, ning sooviks küsida oskab keegi mingit asjalikku söömist puudutavat lehekülge anda?, kus on näiteks ära toodud palju valke/rasvu/süsivesikud sisaldab vms. Nimelt ennem kuu ajalist pausi ja 3me nädala pikkust pmt õlale varieeruvaid harjutusi tehes (oli väike õla vigastus, õigemini siis Serratus Anterior’i) ja nüüd on kehakaal mõnusalt langenud kuna sain pmt teha ainult 2 kuud kõhulihast teha. kaal oli 80 ja nüüd hüpleb 73-75 vahel. pikkust 187, tean et mõne arust pole 5e kilo kadu kuigi suur, mõne arust imepisikene, aga 3/4 aastat olen käinud jõusaalis ja põhi siht on olnud 85-90 kilo kätte saada ning füüsilise vormi parandamine ja nüüd on asi läinud vastupidises suunas, seega tahaks need kaotatud 5 kilo võimalikult kiiresti tagasi saada, mitte just 1 kuuga nagu teema autor seda soovis aga maksimaalselt 2-2.5 kuuga. siis oleks kõik jälle ideaalis minu jaoks.Söön ikka nagu ennem 4-5x päevas, vahel isegi kuni 6x päevas, söön praktiliselt kõike peale kiirtoidu ja krõpsude taolise jama ning portsud on päris korralikud ning nüüd hakkan jälle võtma ka RECO2’te peale igat tenni (nagu ka ennem, 4x nädalas peale treeningut).
nüüd siis sai natukene teid valgustatud natukene ja suundun asja juurde:
Seda toitumist puudutavad lehekülge soovin saada loogiliselt võttes selleks, et söömist natukene spetsialiseerida jne, et tahaks ikka rasva jne paika panna, kuna tunnen et lihast on olemas, aga ei ole välja paista. lähitulevikus on plaan oma rasva% ära mõõta ning peale seda siis võtta toitumine tõsisemalt käsile.
Mõne arust on see postitud keeruline ja segane, vabandust aga selline on kord minu väljendus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kui keegi aru ei saanud siis võib üle küsida, vb teine kord seletan paremini, ning kriitikat on muidugi oodata, kuna ainult läbi soovituste, kriitika ja enesekogemuse õpib kõige paremini ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ettetänades
Ma ei tea , kas ma sain sust aru , aga siin on ju kaloriarvuti , kus saad vaadata palju mingi toiduaine mida sisasaldab
http://tai.econet.ee/7 tuhni ka siin ringi
Ma siin lugesin kõik need postitused läbi jne, ning sooviks küsida oskab keegi mingit asjalikku söömist puudutavat lehekülge anda?, kus on näiteks ära toodud palju valke/rasvu/süsivesikud sisaldab vms. Nimelt ennem kuu ajalist pausi ja 3me nädala pikkust pmt õlale varieeruvaid harjutusi tehes (oli väike õla vigastus, õigemini siis Serratus Anterior’i) ja nüüd on kehakaal mõnusalt langenud kuna sain pmt teha ainult 2 kuud kõhulihast teha. kaal oli 80 ja nüüd hüpleb 73-75 vahel. pikkust 187, tean et mõne arust pole 5e kilo kadu kuigi suur, mõne arust imepisikene, aga 3/4 aastat olen käinud jõusaalis ja põhi siht on olnud 85-90 kilo kätte saada ning füüsilise vormi parandamine ja nüüd on asi läinud vastupidises suunas, seega tahaks need kaotatud 5 kilo võimalikult kiiresti tagasi saada, mitte just 1 kuuga nagu teema autor seda soovis aga maksimaalselt 2-2.5 kuuga. siis oleks kõik jälle ideaalis minu jaoks.Söön ikka nagu ennem 4-5x päevas, vahel isegi kuni 6x päevas, söön praktiliselt kõike peale kiirtoidu ja krõpsude taolise jama ning portsud on päris korralikud ning nüüd hakkan jälle võtma ka RECO2’te peale igat tenni (nagu ka ennem, 4x nädalas peale treeningut).
nüüd siis sai natukene teid valgustatud natukene ja suundun asja juurde:
Seda toitumist puudutavad lehekülge soovin saada loogiliselt võttes selleks, et söömist natukene spetsialiseerida jne, et tahaks ikka rasva jne paika panna, kuna tunnen et lihast on olemas, aga ei ole välja paista. lähitulevikus on plaan oma rasva% ära mõõta ning peale seda siis võtta toitumine tõsisemalt käsile.
Mõne arust on see postitud keeruline ja segane, vabandust aga selline on kord minu väljendus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kui keegi aru ei saanud siis võib üle küsida, vb teine kord seletan paremini, ning kriitikat on muidugi oodata, kuna ainult läbi soovituste, kriitika ja enesekogemuse õpib kõige paremini Ettetänades
Su jutt on natuke segane. Tahad kaalu tõsta aga samas tahad et lihased välja paistaksid. Kui nad sul korralikult paista, siis on seal rasva veel peal ja selleks, et nad paistma hakkaks peaks veel rasva % langetama. Sinu pikkuse ja kaalu juures kahtlustan, et kas seal ikka on erilist lihast
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hmmm, ma tahan nagu tõsta kaalu pmt lihase arvelt siis, et hetkel oli 2 kuud aeroobset ehk siis üle päeva 6-7km jooksmist.
ning ma pole kunagi öelnud, et mul “eriline” lihas on
, ma lihtsalt ütlesin et võrreldes sellega, mil ma alustasin, on mul lihast täitsa korralikult ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma pole kunagi tahtnud saada nn “lihamäeks”. eesmärk on saada kaal 85-90 ja korralik füüsiline vorm
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma põrutan sarnase teemaga siia vahele, peaks olema üsna on-topic.
Nimelt on kehakaal 80 (182 cm juures) ja ei taha enam ülespoole liikuda. (Olgu öeldud, et allapoole ka mitte.) Hakkasin proovi mõttes õgima, 5000+ kcal päevas. 2 nädalaga tõusis kaal 5 kilo. (Jah, see on liiga palju, aga see oli eksperiment.) Aga niipea kui läksin tagasi u 3500 kcal juurde, mis peaks trennikulud “tasa tegema”, kukkus kaal paari päevaga kolinal 80 peale tagasi ja sinna ka jäi. Isegi kui trenn ära jätta ja keskenduda ainult õgimisele, suudan ma kaalu hoida ainult seni, kuni õgimine kestab.
Küsimus ongi, et miks mitte midagi “külge” ei jää?
Selge see, et kõva trenn nõuab kõva söömist, aga põhimõtteliselt peaks ju “teenitud” kilod külge jääma, mitte isegi kontoritoolis vedeledes ära kaduma? Või ma olen millestki valesti aru saanud.
Ma põrutan sarnase teemaga siia vahele, peaks olema üsna on-topic.Nimelt on kehakaal 80 (182 cm juures) ja ei taha enam ülespoole liikuda. (Olgu öeldud, et allapoole ka mitte.) Hakkasin proovi mõttes õgima, 5000+ kcal päevas. 2 nädalaga tõusis kaal 5 kilo. (Jah, see on liiga palju, aga see oli eksperiment.) Aga niipea kui läksin tagasi u 3500 kcal juurde, mis peaks trennikulud “tasa tegema”, kukkus kaal paari päevaga kolinal 80 peale tagasi ja sinna ka jäi. Isegi kui trenn ära jätta ja keskenduda ainult õgimisele, suudan ma kaalu hoida ainult seni, kuni õgimine kestab.
Küsimus ongi, et miks mitte midagi “külge” ei jää?
Selge see, et kõva trenn nõuab kõva söömist, aga põhimõtteliselt peaks ju “teenitud” kilod külge jääma, mitte isegi kontoritoolis vedeledes ära kaduma? Või ma olen millestki valesti aru saanud.
Kui sa tahad kaalus juurde võtta, siis pead sööma 45kcal kehakaalu kg kohta +eeldatav treeningul kulutatud kcal.
R0tter, kas sa mõtled siis 45kcal * kehakaal + treeningul eeldatav kulutatud kcal?45kcal x kehakaal + treeningul eeldatav kulutatud kcal
Miks eelmine kord kaal püsima ei jäänud – sellepärast, et see juurdetulnud kehakaal moodustus esialgu seedeelundkonnas olevast lisatoidust ja mingil määral ka kehas olevast lisavedelikust, suurenenud glükogeenivarudest, ladestuda ja lihaseks ei olnud veel muutunud midagi. Rohkem on aega vaja, et kehakaal jäädavalt suureneks.
- You must be logged in to reply to this topic.
