Liiga kiire kaalu kaotus
- This topic has 23 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 17. aastane tüdruk. Olen alati trenni teinud, kuid armastanud väga ka rämpstoitu süüa. Kaalusin ligi 73 kg, pikkust on 169 cm. Aastavahetusel lubasin, et hakkan sööma vaid tervislikku toitu. Loobusin saiast, pitsast, friikartulitest ja muust rämpsust. Paari nädalaga võtsin alla ligi viis kilo. Kuna ma otseselt kaloreid ei lugenud tundsin ennast tervelt ja hästi. Mul oli rohkem energiat ja seega otsustasin lisaks tantsutundidele ka kergejõustikus käima hakata. Sõin sama palju kui enne, aga trenni tegin viis päeva nädalas. Kaks korda nädalas tantsimine, kaks korda jõusaal ja kord nädalas akrobaatika. Vahel käisin ka nädalavahetuseti jõukas, sest päevad olid külmad ja kodus midagi paremat teha polnud. Kuna elan asulast mõni km väljas, käin iga päev ka vähemalt viis km, mõnikord isegi kümme. Mingi aja järel jäid riided lohvakaks ja mul oli koguaeg külm. Kandsin siis mitu kihti riideid ja keegi midagi aru ei saanud. Nüüd kaks kuud hiljem läksin trenni lühikeste pükstega ja ümber pluusiga, mis mulle varem selga ei läinud. Treener pidi ümber kukkuma öeldes, et tal polnud aimugi, et ma nii kõhnaks jäänud olen. Mõtlesin, et mis seal ikka, et kui kõhna ma ikka olen ja astusin kaalule, mis näitas 57 kg. ma pidin ümber kukkuma. Mu eesmärk oli ilusti vormi saada, aga ma sain aru, et ma olen liiga kiiresti ja liiga palju alla võtnud. Ma ei näe välja ülikõhn, treener ütles, et pigem ilus ja terve, kuid alla ma enam võtta ei tohi. Ausalt ei taha ka. Tahan kaalu säilitada ja hakkasin nüüd paar päeva tagasi rohkem sööma ja võtsin mõned päevad trennist vabaks. Minu mure on järgmine: kuidas hoida kaalu? Ma kardan, et kui ma liiga kiirelt oma harjumusi muudan, tuleb kõik topelt tagasi. Siiski ei soovi ma mingil juhul enam kilogi alla võtta.
Igaksjuhuks läksin ka perearsti juurde, kes mul mõned proovid võttis, igaksjuhuks, et oleks kindel, et kaalukaotus tervisele ei hakanud. Veresuhkur oli normis, kuid ülejääänud testi tulemused selguvad hiljem. Oleksin väga tänulik, kui mulle vastaksite ja vabandan ülipika kirja pärast.
Ette tänades
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esiteks väga huvitav on vahelduseks lugeda ka teistsuguse probleemiga teemat.
Teiseks võiksid panna oma praeguse toitumise siia kirja, siis saame selle üle vaadata. Kaloraaži võiks ka kirja panna, sest kui preaguse kaloraaži juures võtad alla siis tuleks seda natuke tõsta.
Minu toitumine siis :
HOMMIK : (u kell 7.00) tavaliselt joon rohelist teed ja söön kodujuustu ja võileiba. Vahel olen söönud ka müslibatooni ja pole keelanud endale ka sokolaadi, pudingit või krõbinaid, kuid siis olen muud vähem söönud. Kasutades fitness.ee kaloriarvutit arvutasin , et tarbin hommikul umbes 150-250 kcal. olenevalt isust.
VAHEPEAL ( umbes kell 10.15) söön ühe õuna, pirni või porgandi.
LÕUNA (kell 12.20): koolitoit. tavaliselt söön poole koolilõunast. Kalorsust ei oska öelda.
ENNE TRENNI: (u kell pool neli) õun või pirn.
trenn lõppeb tavaliselt kuskil poole kuue ajal
poolteist tundi peale trenn söön tavaliselt midagi, mida ema kodus on valmistanud. Ta teeb üpris mitmekülgset toitu, seega söön ka kala, liha jne. Siiski söön õhtul väheses koguses. Vb umbes 250-300 kcal.
Siiski vahest kui väga hilja koju jõuan, siis peale trenni ei söö, vahepeal kui väga kiire jääb ka lõunaoode vahelt ära. Samas luban endale mõnikord ise tehtud kooki ja samuti ka sokolaadi või jäätist, niiet kõik päevad on erinevad.
Selle põhjal on kaloraaž ikkagi väga väike, umbes ainult 1000kcal.
Ainuüksi juba sinu BAV ehk baasainevahetus on ~1400kcal. See on energiahulk mis kulub sul hinge sees hoidmiseks, kui lisame veel trennid siis on kulutus veel suurem. Praeguse päevase kaloraažiga oled väga suures defitsiidis.
Millest ma peaksin pihta hakkama? Söön lihtsalt rohkem? Enne trenni sokolaadi?Šokolaad pole lahendus.
Pigem peaksid sööma korralikult ja mitte toidukordi ära jätma, sest kehal on toitaineid vaja.
Peaksid vaatama, et saaksid iga toidukorraga ka valku ja ka häid rasvu. Head rasvade allikad on oliiviõli, hapukoor, kanamunad, kala, pähklid, avokaado …
Aga kas ma peaksin kartma, et kaal tuleb topelt tagasi? Ja hakkan vaikselt vähehaaval rohkem sööma või söön kohe 600 kcal rohkem?
Aga kas ma peaksin kartma, et kaal tuleb topelt tagasi? Ja hakkan vaikselt vähehaaval rohkem sööma või söön kohe 600 kcal rohkem?Kui sa sööd korrektselt, et kava sisaldab ka valku ja rasvu siis sa ei pea kartma, et midagi sul tagasi hakkab tulema.
Suht kadestamistväärt kaalulangus jah, kuna ma pole kunagi kaalult suur olnud ja pitsat/friikaid/karastusjooke ka elus vähe kohanud, siis pean ma ikka ülimat vaeva nägema, et midagi enda naha alt kaoks. Ei oska enam millegi arvelt enda söömist lihvida. Pole muidugi kindel, kas see vajalik ongi..vb piisab trennist. Mõnel tuleb sellest ju hea inspiratsioon peale, et alguses kaal kiiresti kaob. Seepärast ongi.. kadestamisväärt.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kindlasti proovi ilusti söömisega uuesti rööpasse saada. Said häid nõuandeid siin juba.
“>Millest ma peaksin pihta hakkama? Söön lihtsalt rohkem? Enne trenni sokolaadi?Ma ei saa aru millest naistel see šokolaadifetiš on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kakaol on muidu kasulikke omadusi küll, aga nende omaduste kasutamiseks peaksite sööma tumedat šokolaadi; mida suurem kakaosisaldus, seda parem (kuni 95% olen näinud).
Ja muidugi ei pea tervet tahvlit korraga sööma. Pidi samamoodi ka veresooni laiendama ja verevarustust parandama.
Kui toitumine korras siis on ka magusaisu vähem:)
Ma arvan et see šokolaadifetiš on õpitud:)
Aga teemaalgatajale edu – suurenda kaloraazi aedviljade, valkude ja heade rasvade arvelt ning kõik on ok:)
- You must be logged in to reply to this topic.