Lihasvalu treeningu efektiivsuse indikaator?
- This topic has 24 replies, 19 voices, and was last updated 17 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mida kauem treeninud oled, seda raskem lihaseid valusaks saada on.. füüsiliselt oled tugevam ja keha harjub kõigega, ka trenniga
Minule isiklikult ei meeldi, kui lihased liiga valusad on järgmine päev. Võtab liiga palju energiat ja mõjutab taastumist. Eelistan mõõdukat valu, kuid natuke tihedamalt treenimist, nii 2x nädalas ühte lihast. Endal enesetunne parem ja taastumine ka kiirem.
Kui vahe kahe treeningu vahel on suurem, siis on lihas pärast trenni valulikum ja on seda ka kauem, olen tähele pannud ja kui vahe liiga pikk on olnud, siis ei tohiks kohe päris maksimumiga treenida, pärast on tõesti kehv olla ja mitte ainult tugeva lihasvalu pärast, vaid üldse on selline kehv tunne nagu oleks palavikus ja haige.
Ise ma hindan treeningu efektiivsust samuti selle järgi, et treenitud lihased peavad ikka vähemalt 2 päeva valulikud olema.
Näiteks mind ajas tõsiselt naerma Charles-i blogist loetu, et ta treenis kogemata selga nii, et ainult 1 vaba päev oli vahel, ehk siis ülejärgmisel päeval peale teeeningut. Sel päeval just ongi lihasvalu kõige rohkem tunda, mul vähemalt. WTF? Pole ju võimalik mitte tunda, et selg alles üleeile trenni sai ja seda nüüd uuesti treenida?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas ma ei ütle, et selline 2 või 3 päeva valutavate lihastega meetod ongi nüüd ainuõige ja kõigile sobiv, aga muud moodi ei kujuta hästi ette, sest vastasel juhul peaksin küll ikka väga kerge trenni tegema ja see näeks välja pigem aeroobne.
Kui palju näitab järgmise-ülejärgmise päeva lihasvalu trenni efektiivsust? Mida valusam, seda paremini mõjus?
Kui vahe kahe treeningu vahel on suurem, siis on lihas pärast trenni valulikum ja on seda ka kauem, olen tähele pannud ja kui vahe liiga pikk on olnud, siis ei tohiks kohe päris maksimumiga treenida, pärast on tõesti kehv olla ja mitte ainult tugeva lihasvalu pärast, vaid üldse on selline kehv tunne nagu oleks palavikus ja haige.Ise ma hindan treeningu efektiivsust samuti selle järgi, et treenitud lihased peavad ikka vähemalt 2 päeva valulikud olema.
Näiteks mind ajas tõsiselt naerma Charles-i blogist loetu, et ta treenis kogemata selga nii, et ainult 1 vaba päev oli vahel, ehk siis ülejärgmisel päeval peale teeeningut. Sel päeval just ongi lihasvalu kõige rohkem tunda, mul vähemalt. WTF? Pole ju võimalik mitte tunda, et selg alles üleeile trenni sai ja seda nüüd uuesti treenida?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Samas ma ei ütle, et selline 2 või 3 päeva valutavate lihastega meetod ongi nüüd ainuõige ja kõigile sobiv, aga muud moodi ei kujuta hästi ette, sest vastasel juhul peaksin küll ikka väga kerge trenni tegema ja see näeks välja pigem aeroobne.
Minust räägid? Minu kava oli inspireeritud sellest artiklist tol päevadel:
endale meeldivad ka lihasevalud, 2 päeva nad tavaliselt on jah.
selga tunnen märgatavalt vähem kui teisi lihaseid
Mai tea, mul ainukesed lihased mis valutavad peale trenni on kas rind või reis.Õlas näiteks, kuigi ma treenin seda väga palju, pole veel siiani valu tundnud.Sama lugu on enamasti ka seljaga, säärega ja kõhuga.Aga samas ei ütleks küll, et need lihased, mis valutavad tavaliselt peale trenni – ehk siis rind ja reis, kuidagi kiiremini areneks.Ühesõnaga isiklike kogemuste puhul ma ütleks, et valu ei ole efektiivsuse indikaator, pigem on selleks pumbaefekt trenni ajal.
Kui korralikult peale trenni venitada ja väike lõdvestusjooks teha, siis on vähemalt minul väga raske lihast valutama panna. Kui neid mitte teha, siis annab tõesti järgmine päev natuke tunda, mida on treenitud.
Minul ei valuta selg peaaegu kunagi, seepärast treenin nüüd igapäev selga senikaua, kuni valutama hakkab. Et trapetsi ülaosa ja alaselg valutavad küll nagu vanale inimesele kohane, aga jutt käib siis nö muust selja osast- lailihas, trapetsi keskosa, ümarlihased ja muud vigurid seal.
Alaselg on eriti tubli, seal jõutõmbest valutab lausa selgroo-kont vist, mõnus terav valu juba nädal aega, ei saa enam jõutõmmet teha.
Mida siis soovitada? No soovitaks üllatada lihast piisavalt tihti, kui vaja siis igal trennil lausa. Üks ülla-variant on ülemõistuse suure enneolematu raskusega lihast treenida, teine variant on teist harjutust proovida, kolmas variant on teha nädalane puhkus misjärel treenida taas lihast sel juhul nädalase puhkuse järel trenn üllatab valusaks ikka, neljas variant on proovida nagu mina teen- teed igapäev samale lihasele trenni, küll ta valusaks muutub mõne aja pärast, kuhu tal pääseda.
Vanasti ei kippunud eriti miski valutama. Viimastel kuudel on aga intensiivsus selline, et alati tuleb lihasvalu.
Alaselg, käed, jalad, kael, kõik valutavad paar päeva pärast vastavat trenni.
Ainuke asi, mis kahjuks ei valuta, on ülaselg
.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Miks mul see küsimus tekkis? Olin harjunud tricepsit treenima enam vähem 8-14 kordusega ja korralikku lihasvalu oli suhteliselt raske saavutada. Proovisin siis ükskord ka 20-30 kordusega ja järgmine-ülejärgmine päev oli aiai.
Eks see oli siis lihtsalt lihasele harjumatu ja sellest ka suurem valu.
