lihaste reljeefsus!
- This topic has 27 replies, 16 voices, and was last updated 20 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Suurt raketiteadust siin ei ole – hakka rasvu põletama e. aeroobset tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina teen pikad seeriad ja superseeriaid teen ka
ma tahaks ka saada lihaseid rohkem väljapaistvamateka , nimelt kõhulihaseid…aga samas tahaks massi ka kasvatada, biitsepsi juures. et kui teha aeroobset et kõhtu paremaks saada siis samas põleb ka rasv biitsalt….et kuidas saaks nii et saada nii lihast väljapaistvamax kui ka massi juurde.
kahte head asja korraga ei saa
100% nõus! Kahte asja korraga ei saa. Mitu aastat üritasin hoida madalat rasva % ja samas kasvatada lihast suuremaks.. jah tõesti eks ta taspisi ju kasvas ka aga hetkel kui ma rasva % hoidmisest loobusin ja kõvasti söögikogust suurendasin hakkas lihas ikka väga märgatavalt kasvama. Tõsi rasva % tõusis ka ca 4-5% poole aastaga aga kui keskendusin selle vähendamisele kadus lihast suht vähe. Kokkuvõttes tulemus oluliselt parem kui kahte asja korraga tehes.
norm. ju aga mul rasva % ei tõuse! võin enne und süüa kõhu ?okolaadist täis ja ei tule rasvu!
tglt saab lihast kasvatada küll ainult kannatust on vaja!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei hakka uut teemat tegema.
olen nüüd aasta otsa lihasmassi kasvatanud ja mõtlesin, et peax hakkama nüüd reljeefsust tegema.
Praegune kava on selline:
1.Päev
Surumine lamades 4×6- 10
Hantlitega surumine kaldpinnal 3×8- 10
Lendamine lamades 3 x1 0- 12
Surumine kaldpinnal (pea alaspidi) 3×8- 10
Bullover (hantliga) 3×15
küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3 x 6 – 10
Triitsepsile kätekõverdused, jalag pingil 3 x8- 10
Ettekallutatult triitsepsile 3 x 10-12
2.PÄEV.
Istudes surumine (hantliga) 3×6- 10
Laia haardega lõua alla tõmbed 3×8-10
Lendamine (ETTE) 3×8- 10
Lendamine (KÜLGEDELE) istudes 3×8- 10
Lendamine (ettekallutatult. 3 x 8 – 10
Biitseps seistes kangiga 3 x 8 – 10
küünarvarte kõverdamine istudes hantlitega 3×8-10
biitseps kontsentreeritult hantliga 3 x 10 – 12
3.PAEV
lõuatõmbed kuklataha 3 x 6 – 8
tõmbed blokil, kukla taha (ülalt alla) 3×6-10
kangiga vastu kõhtu ettekallutatult 3×8-10
(ettekallutatult hantliga 3 x 8 – 10)
(Plokil tõmted 3×10-12) ‘valine sulgudes olevate harjutuste vahel, mida parasjagu teha saab
Trapets 3 x 8- 10
Jõutõmme 4×8- 10
Väljaasted 3 x 8-10
Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 – 12
Säärtele, istudes trenazööril põialetõus 3×8-10
+ kõht iga trennipäev
Milliseid harjutusi soovitate mis teevad reljeefsust, või peaks muutma lihtsalt korduste arvu?
ettepanekud on teretulnud:D
Ei hakka uut teemat tegema.olen nüüd aasta otsa lihasmassi kasvatanud ja mõtlesin, et peax hakkama nüüd reljeefsust tegema.
Praegune kava on selline:
1.Päev
Surumine lamades 4×6- 10
Hantlitega surumine kaldpinnal 3×8- 10
Lendamine lamades 3 x1 0- 12
Surumine kaldpinnal (pea alaspidi) 3×8- 10
Bullover (hantliga) 3×15
küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3 x 6 – 10
Triitsepsile kätekõverdused, jalag pingil 3 x8- 10
Ettekallutatult triitsepsile 3 x 10-12
2.PÄEV.
Istudes surumine (hantliga) 3×6- 10
Laia haardega lõua alla tõmbed 3×8-10
Lendamine (ETTE) 3×8- 10
Lendamine (KÜLGEDELE) istudes 3×8- 10
Lendamine (ettekallutatult. 3 x 8 – 10
Biitseps seistes kangiga 3 x 8 – 10
küünarvarte kõverdamine istudes hantlitega 3×8-10
biitseps kontsentreeritult hantliga 3 x 10 – 12
3.PAEV
lõuatõmbed kuklataha 3 x 6 – 8
tõmbed blokil, kukla taha (ülalt alla) 3×6-10
kangiga vastu kõhtu ettekallutatult 3×8-10
(ettekallutatult hantliga 3 x 8 – 10)
(Plokil tõmted 3×10-12) ‘valine sulgudes olevate harjutuste vahel, mida parasjagu teha saab
Trapets 3 x 8- 10
Jõutõmme 4×8- 10
Väljaasted 3 x 8-10
Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 – 12
Säärtele, istudes trenazööril põialetõus 3×8-10
+ kõht iga trennipäev
Milliseid harjutusi soovitate mis teevad reljeefsust, või peaks muutma lihtsalt korduste arvu?
ettepanekud on teretulnud:D
Mees treeni jalga ka!!!Muidu on kogu su keha proportsioonist väljas:P
on ju jalg ka…..kolmas päev + ma käin veel üle päeva jooxmas ja teen hüppeid ja värke.
ega siin, kus mina treenin ei ole mingi euro jõusaal, see jõusaal on päris vana ja väike….60-ndatest…
??:”>sõbraga tegime…..tglt siin uurisime ka natuke….
aga tahax ikkagi teada reljeefsusest…..mida peax tegema?
Korduste arvu võid suurendada ning pausid seeriate vahel lühemaks. Vähenda toidus süsivesikuid ning tee aeroobset.
Et jah jalale ma teeks eraldi päeva, või siis vähemalt treeniks neid rohkem.
korduste arvu suurendada kui palju????
kas mõnda harjutust ei ole mis teeks eelisjärjekorras reljeefsust?
- You must be logged in to reply to this topic.
