Lihaste lagunemine
- This topic has 19 replies, 12 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
No ideeliselt võid jalatrenni päris kavast välja lükata. Reaalselt mõne kuu pärast saali naastes tuleb vana jõud 2 nädalaga tagasi, arvatavasti järgmise kahega saavutad juba uued isiklikud tippmargid. Selles suhtes ongi kükk ja muud jalaharjutused head, neid võib nädalate või isegi kuude kaupa vahele jätta ja jõud ei kao kuhugi. Samas lamades surumises kaks nädalat pausi ja kang on jälle raske.
“>
Teine võimalus oleks kasutada lühikesi kordusvahemikke. Ehk jõukava, mis lihast nii väga ei lõhu. Raskustega ei soovita üle pingutada, muidu väsimust tunned ikka.
Ps. Hetkel hakkasin mõtlema, et kas sa hoopis alaselja pärast muretsema ei peaks? Millegipärast kujutan ette, et kelnerina töötades peab alaselg tunduvalt rohkem pingeid taluma.
See nüüd küll ei ole hea uudis,kuna ma praegu määrin ennast hobusesalviga ja kannan nädal aega soojendavat vööd,sest rebestasin kükkides midagi alaseljast ära. Ei tea küll täpselt mille, aga arst ütles, et selgrooga on kõik korras.Et valu oli alaseljas selgroost 5 cm kaugusel umbes. Aga noh võtan teadmiseks.
No ideeliselt võid jalatrenni päris kavast välja lükata. Reaalselt mõne kuu pärast saali naastes tuleb vana jõud 2 nädalaga tagasi, arvatavasti järgmise kahega saavutad juba uued isiklikud tippmargid. Selles suhtes ongi kükk ja muud jalaharjutused head, neid võib nädalate või isegi kuude kaupa vahele jätta ja jõud ei kao kuhugi. Samas lamades surumises kaks nädalat pausi ja kang on jälle raske.“>
Teine võimalus oleks kasutada lühikesi kordusvahemikke. Ehk jõukava, mis lihast nii väga ei lõhu. Raskustega ei soovita üle pingutada, muidu väsimust tunned ikka.
Ps. Hetkel hakkasin mõtlema, et kas sa hoopis alaselja pärast muretsema ei peaks? Millegipärast kujutan ette, et kelnerina töötades peab alaselg tunduvalt rohkem pingeid taluma.
paar kuud jalatrennist pausi ja kahe nädalaga jõuad samale tasemele?
võibolla tõesti, kui oled algaja…
paar kuud jalatrennist pausi ja kahe nädalaga jõuad samale tasemele?võibolla tõesti, kui oled algaja…
Defineeri algaja.
Ei teinud jalgu peaaegu üldse eelmise aasta juunist selle aasta jaanuarini.
[Kuue kuu peale vb 5-6x jalapressi ja kolmel korral neist eelnevalt hästi kergelt kükki. Kergete raskustega taastavat jõutõmmet just jala treenimiseks ei nimetaks]
Jaanuariks olin selja enam-vähem vanasse seisu tagasi saanud ja hakkasin uuesti kükkima.
Nii, võrdlusmoment.
2010. aastal oli absoluutselt parim seeria 5x165kg@80kg põlvesidemetega. Seda kuskil kevadel tehtud, juunis vb suutsin sama asja 150 kiloga.
Selle aasta Jaanuaris hakkasin siis uuesti kükkima. Esimese kolme nädala seeriad olid sidemeteta sellised:
1. 5x5x130kg
2. 5x5x140kg
3. 5x5x150kg
Kõik kolm 5×5 trenni tundusid rasked, aga olid tehtavad. Siis edasi põlvesidemetega trennid.
4. 5x4x170kg [polnud ühtegi julgestajat võtta]
5. 3x5x175kg
6. 5x185kg ja 4x190kg [selle trenni parimad seeriad]
Kõike seda @83-85kg
[põlvesidemed annavad kuskil 20kg juurde mulle, esimene kord kasutasin Fasti pehmeid punaseid, edasi aga Titani THP]
Seega 6 nädalaga olin teinud 20kg parema vormi kui kunagi varem. Areng toimub puhates.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei ütleks algaja tüübi kohta, kes 2.5x keharaskuse trikoota ära kükib. Või tegelikult, kui ma olen algaja, siis võin sind ka ju algajaks nimetada!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel on aega möödas (2 kuud ja enamgi), kükis meie vahe üle 20kg võrdsetes tingimustes olla ei tohiks. Kui sedagi on. [sinu kasuks]
“>Läks natuke OT jutuks, vabandused teemaalgataja ees.
Mul oli 4 kuud trennist ja lausa 1a jõusaalist pausi (Selle pausi ajal sai ebaregulaarselt kodus pisikeste raskustega tehtud). Ning jõud ei langenud grammigi. Vbl 5% mitte rohkem. Seda siis positiivse kaloraaži juures.
Enne pausi sai jõusaalis 140kg rinnalt surutud ning peale 1a (mille sees tegin max 90kg rinnalt surumist – kodus suuremat raskust polnud) kui uuesti saali sattusin jõudsin esimese katsega 135kg ära surutud. 140kg ei proovinud – tegin seda nädal hiljem ja surusin ära.
Ehk seni kuni kaloraaž püsib positiivsena ei usu ma ealeski, et mingi 80-100kg mittevõistlev kulturist oma lihastest kuidagi märkimisväärselt ilma saaks jääda. Kergelt kindlasti suurus väheneb ning kui absull trenni ei tee, siis arvatavasti mingil määral ka jõud. Kuid see kõik tuleb ka mühinaga tagasi.
Vähemalt enda kogemustest rääkides on lihasmassi ja jõu kadu olnud minimaalne.
Kindlasti usun, et mida regulaarsemalt ja raskemalt trenni teha, seda suurem on ka kadu. Ehk kui sa teed 5-6x nädalas rasket trenni ning järsku lõpetad täiesti tegemise ära ja toitumise ajad sassi, siis tõesti – arvatavasti kaotad nii lihasmassis kui jõus omajagu. Kuid kes teeb mingi 3x nädalas trenni ning mitte alati max’iga ning toitumine pole ka viimseni ära timmitud siis tähendab, et jõusaalis käimise peatamisega ning lambi toitumisega ei ole ka kadu niivõrd suur – lihtsalt, kuna muutus pole nii mega drastiline.
Mul oli 4 kuud trennist ja lausa 1a jõusaalist pausi (Selle pausi ajal sai ebaregulaarselt kodus pisikeste raskustega tehtud). Ning jõud ei langenud grammigi. Vbl 5% mitte rohkem. Seda siis positiivse kaloraaži juures.Enne pausi sai jõusaalis 140kg rinnalt surutud ning peale 1a (mille sees tegin max 90kg rinnalt surumist – kodus suuremat raskust polnud) kui uuesti saali sattusin jõudsin esimese katsega 135kg ära surutud. 140kg ei proovinud – tegin seda nädal hiljem ja surusin ära.
Ehk seni kuni kaloraaž püsib positiivsena ei usu ma ealeski, et mingi 80-100kg mittevõistlev kulturist oma lihastest kuidagi märkimisväärselt ilma saaks jääda. Kergelt kindlasti suurus väheneb ning kui absull trenni ei tee, siis arvatavasti mingil määral ka jõud. Kuid see kõik tuleb ka mühinaga tagasi.
Vähemalt enda kogemustest rääkides on lihasmassi ja jõu kadu olnud minimaalne.
Kindlasti usun, et mida regulaarsemalt ja raskemalt trenni teha, seda suurem on ka kadu. Ehk kui sa teed 5-6x nädalas rasket trenni ning järsku lõpetad täiesti tegemise ära ja toitumise ajad sassi, siis tõesti – arvatavasti kaotad nii lihasmassis kui jõus omajagu. Kuid kes teeb mingi 3x nädalas trenni ning mitte alati max’iga ning toitumine pole ka viimseni ära timmitud siis tähendab, et jõusaalis käimise peatamisega ning lambi toitumisega ei ole ka kadu niivõrd suur – lihtsalt, kuna muutus pole nii mega drastiline.
Aga ma pole ka kuulnud et ükski kulturist soome maasikaid korjama läheks.
“>
- You must be logged in to reply to this topic.