Skip to main content

lihaste kasv

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » lihaste kasv

Viewing 6 posts - 46 through 51 (of 51 total)
1 2 3 4
  • Autor
    Postitused
  • aprill 17, 2009 at 6:20 e.l. #191573
    Arx07
    Member

    Põhimõtteliselt küll, eks vabaraskustega ongi parem kui trenažööridega.

    Ainult, et baas harjutuste tegemisega läheb raskeks, pole piisavalt raskusi?

    Kerge trenni saad küll tehtud, jah.

    Aga mis lihasgruppide trenniga hantlitega kõige rohkem vajaka jääb? Ilmselt jalad, aga ülakeha peaks enam vähem kõik vist saama korralikult läbi tõmmatud?

    aprill 17, 2009 at 7:22 e.l. #191575
    daemonium
    Member

    Aga mis lihasgruppide trenniga hantlitega kõige rohkem vajaka jääb? Ilmselt jalad, aga ülakeha peaks enam vähem kõik vist saama korralikult läbi tõmmatud?

    Oleneb,kui rasked hantlid sul on,

    mai 21, 2009 at 7:50 e.l. #197438
    Arx07
    Member

    Ülakeha:

    » Lamades surumine kangiga 3×6-10

    » Kaldpinnal kangiga surumine 3×8-10

    » Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8-10

    » Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8-10

    » Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8-10

    » Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8-10

    » Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3×8-10

    » Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8-10

    » Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3×8-10

    Alakeha:

    » Jõutõmme 5x 6-8

    » Kükk 3 x 8-10

    » Pöialetõus 3 x 8-10

    » Jalapress 3×8-10

    Sellise kava järgi mul jupp aega siis käidud jõusaalis(1-2x nädalas, oleneb kuidas jõuab), nüüd aga sain kaks 15 kilost hantlit lõpuks kätte Anttilast… et tahaks jõusaalis olukorra natuke kergemaks teha ja kas eelnev või järgmine päev osasi harjutusi kodus hantlitega asendada, et küsimus olekski, et mida hantlutega asendada siis?

    Kas biitseps(seistes ja istudes käte kõverdamine) ja õlad(lendamine ette ja kõrvale) oleks normaalne valik? Kas jõusaalist eelnev või järgnev päev?

    september 13, 2009 at 6:56 p.l. #219466
    Arx07
    Member

    Nii, ma paar kuud teinud rahaliste ja ajaliste kaalutluste sunnil trenni nõndaviisi, mis arvate?

    Päev 1. – Jõusaalis

    Rind:

    Rennil kangi surumine 3×6-10

    Kaldpinnal rennil kangi surumine 3×6-10

    Pec – tec rinnatrenazööril 3×8-10

    Selg:

    Kummardades kangi tõmbed kõhtu 3×8-10

    Ploki tõmbed kukla taha 3×8-10

    http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe…BSeatedRow.html 3×8-10

    Jalad:

    Jalapress 4×10

    Säärte sirutused ette trenazööril 3×8-10

    Säärelihaste trenazööril 4x max

    Lõpetuseks alaseljale keretõsted

    Päev 2. – Kodus

    Õlad:

    Hantlite surumine seistes 3×10-12

    Hantlitega lendamine ette 3×8-10

    Hantlitega lendamine kõrvale 3×8-10

    Triitseps:

    Istudes üle pea kahe käega 4×8-10

    Ettekallutatult käe sirutus taha 3×8-10

    Kuklatagant ühe käega hantliga 3×8-10

    Biitseps:

    3×10

    Istudes ühe käega küünarnukk vastu jalga 3×10

    Seistes küünarvartekõverdused 3×10

    Lõpetuseks kõhule paar harjutust.

    Trenni teen siis keskmiselt 2x nädalas.

    Mida muuta, kas mõni harjutus mõttetu või midagi juurde lisada?(Ülakeha osas just)

    oktoober 20, 2009 at 12:52 p.l. #229021
    gmaster
    Member

    Paljuga sa jalgu siis peale rinna ja seljatrenni teha j6uad?

    oktoober 20, 2009 at 2:06 p.l. #229037
    Arx07
    Member

    Paljuga sa jalgu siis peale rinna ja seljatrenni teha j6uad?

    Jalad pole seal lõpus probleem, tihtipeale just jalalihased ongi kõige rohkem läbi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga need rinnaharjutused, mis mul on. Kas need on piisavad, ülarind saab nendega üldse piisavalt vatti?(lugesin, et rennil surumine on rohkem nagu alumise ja ääre osa jaoks rinnalihastel…)

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 46 through 51 (of 51 total)
1 2 3 4
  • You must be logged in to reply to this topic.