lihaste kasv

Ostsin toote nimega Gainbody 30 Machine-Man. Oskab keegi kiita või laita antud toodet?

Kas oleks soovitav seda võtta enne ja peale trenni? Või ainult peale trenni?

Ja üks portsjon on ~200 kcal, suhteliselt vähe vist et täielikult ühte söögikorda asendaks?

100g Gainbody 30 Machine-Man pulbrit peale trenni, enne trenni pole vaja.

Kui aega vähe siis võid põhi rõhu panna baasharjutustele.Nende jaoks kulub kuskil 1,5 -2 tundi koos soojendusega.Arvan,et kaks korda nädalas on selleks küllalt sobiv.Edu!

Baasharjutused on näiteks lamades surumine, kükk kangiga, jõutõmme, biitseps kangiga, rööbaspuudel surumine, lõuatõmme, kangi surumine eest.

Hmm, aga mis on baasharjutused? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma eile käisin jõusaalis siis tegin esmakordselt taolise kava järgi muidu:

Ülakeha:

» Lamades surumine kangiga 3×6-10

» Kaldpinnal kangiga surumine 3×8-10

» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8-10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8-10

» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8-10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3×8-10

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8-10

» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3×8-10

» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8-10

Ja alakehale:

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

» Pöialetõusu 3x 8-10

» Jalapress 3×8-10

Kodus eraldi teen alaseljale ja kõhulihastele

Kuidas selline kava kõlbab siis?(suht palju ühele päevale pressitud, aga esimesel korral elasin üle ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Esiteks on sul tasakaal paigast ära, liialt palju ülakeha ja väga vähe alakeha. Kindlasti võta mõned baasharjutused sisse. Kas sa mitte kuidagi ei saa nii et 2x nädalas jõusaalis käikisd? See aitaks su arengule paljugi kaasa.

btw. üks küsimus JarmoOberst-ile. Mida sa mõtled kangi surumise all eest?

Ta võib sul Vapper olla, aga treenima peab teda ikkagi. No ülakeha on jah enam vähem.

Ülakeha:

» Lamades surumine kangiga 3×6-10 ( Proovi nii laia kui ka kitsast haaret)

» Kaldpinnal kangiga surumine 3×8-10 ( võid proovida nii positiivset kui negatiivset kallet)

» Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3×8-10

» Ploki tõmbed kukla taha lai haare 3×8-10

» Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3×8-10

» Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdused 3×8-10

» Biitsepsitrenazööril nagu scottpink 3×8-10

» Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3×8-10

» Õlalihastele lendamine hantlitega küljele 3×8-10

Sellinne järjekord oleks vb natuke parem.

Ja alakehale:

» Jõutõmme 5x 6-8

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

» Kükk 3 x 8-10

» Pöialetõusu 3x 8-10

» Jalapress 3×8-10

Järgmine kord katsu see kava läbi teha. Kuigi jah, minu arvates on alakehale liiga vähe harjutusi. Ja see et sa need 1 päevaga pead ära tegema on kah jura, koormab palju, ei saa kasutada suuri raskusi.

Kangi surumine eest

Kui ostan kaks 15 kilost hantlit, ilmselt ka raskuseid juurde(5 kiloseid kettaid). Kas oleks kodus võimalik sama tõhusa treeningu endale korraldada paar korda nädalas kui jõusaalis käies? St kangi jne harjutusi ainult hantliga asendada?

Põhimõtteliselt küll, eks vabaraskustega ongi parem kui trenažööridega.

Ainult, et baas harjutuste tegemisega läheb raskeks, pole piisavalt raskusi?

Kerge trenni saad küll tehtud, jah.