lihaste kasv
- This topic has 50 replies, 15 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Olen käinud kuskil aasta aega jõusaalis, keskmiselt 1-2 korda nädalas(hommikuti), vabal ajal aeg-ajalt kütan kätekõverdusi samuti. Rõhku jõusaalis panen ülakehale(biitsepts ja rind), tulemusi võrreldes aasta tagusega on märgata, aga eks süües kasvab isu. Niiet tahakski küsida, et kas oleks soovitav hakata peale jõusaali mingit toidulisandit/valku vms võtma, kas annaks effekti? Ja missugust toodet soovitaksite?
Tere.Olen käinud kuskil aasta aega jõusaalis, keskmiselt 1-2 korda nädalas(hommikuti), vabal ajal aeg-ajalt kütan kätekõverdusi samuti. Rõhku jõusaalis panen ülakehale(biitsepts ja rind), tulemusi võrreldes aasta tagusega on märgata, aga eks süües kasvab isu. Niiet tahakski küsida, et kas oleks soovitav hakata peale jõusaali mingit toidulisandit/valku vms võtma, kas annaks effekti? Ja missugust varjanti soovitaksite?
Kui sa jõusaalis teed juba rinda siis pole mõtet kodus enam kätekõverdusi teha. Pole nii, et mida rohkem teed seda suuremaks saad. Võta endale korralik treeningkava ja tee selle järgi, tõenäoliselt peaksid ka toitumist korrigeerima. Edu!
Ma loodan, et sa ei tee ainult biitsepsit ja rinda
ei tee ainult, aga ma siin uurisin neid treeningkavasid ja tekkis küsimus: igalpool on 3x… Kas 3x ongi optimaalne siis? Ma ikka “Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega” tegin näiteks 6-8x…, see siis liialt palju?
Üldiselt mu kava oli umbes selline:
Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 6-8x 15
Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 4x 10
Seljasirutajale keretõsted pukil 4x 30-40
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x 40
Siis see rinnalihaste trenazöör, mille nime ma ei tea… 5-6x 15
Ja siis mõningad jalalihaste harjutused, mis ei ole nii olulised siin hetkel…
See aparaat on pec-tec, kui me mõtleme sama asja.
Aga ma soovitan sul tõesti võtta siit mõni kava ja alustada sellega.
Sinu praegune kava tundub küll väga puder ja kapsad..
edit: Lisaks veel seda, et see kolm on seeriate arv ja rohkem ei ole küll esialgu mõtet teha..
hmm, okei. Kardan, et natuke tühi tunne jääb nüüd kui oma seeriaid hakkan 3x peale kahandama…
Ei tahaks väga üks ühele sealt kavade alt midagi võtta… Kui hakkaksin edaspidi sellise kava järgi tegema:
Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10
Lendamine küljele hantlitega 3 x 4 – 6
Lõuatõmbamine lai haare 3 x 4 – 6
Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 3 x 8-10
Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 20
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x 40
Rind pec-tec masinaga 3 x 10
Kas ja mis puudu jääks sellest kavast?(v.a alakeha) Või mida oleks kasulik mingi teise harjutusega asendada?
Kas ja mis puudu jääks sellest kavast?(v.a alakeha) Või mida oleks kasulik mingi teise harjutusega asendada?Sa ju tahad värdjaks saada oma suure rinna ja biitsepsiga, eks ju?
Asi mis su kavast puudu, ongi ALAKEHA: asi, mida sa arvad et pole vaja.
Naljanumber….
ei tee ainult, aga ma siin uurisin neid treeningkavasid ja tekkis küsimus: igalpool on 3x… Kas 3x ongi optimaalne siis? Ma ikka “Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega” tegin näiteks 6-8x…, see siis liialt palju?Üldiselt mu kava oli umbes selline:
Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 6-8x 15
Õlalihastele istudes trenazööril surumine üles 4x 10
Seljasirutajale keretõsted pukil 4x 30-40
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x 40
Siis see rinnalihaste trenazöör, mille nime ma ei tea… 5-6x 15
Ja siis mõningad jalalihaste harjutused, mis ei ole nii olulised siin hetkel…
e-ee …
mis kava?!Kuskohal sul siin kava on,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja too uus ei ole targem …,
Mingid suvalised harjutused suvalises järjekorras – see ei ole kava.Paistab jah,et oled jõusaalis käinud ,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega on sulle kaks uudist,hea ja halb:
hea uudis – värdjaks muutumine vaatamata lihaste ebaproportsionaalsele treenimisele sind ei ähvarda.
Halb uudis – lihaskasv sind taolise “kavaga” samuti ei ähvarda,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga on tore,et eelistad õlleka asemel jõusaalis käia.Edaspidi hakka trenni tegema kah;mingi normaalse kava alusel loomulikult – ja tulemused ei jää tulemata!
Selline kava on igati puudulik! Nii väheste harjutustega (ka alakeha treenimata jättes) ei ole võimalik proportsionaalset, ilusat keha arendada..
Juhul, kui kolm seeriat mingi harjutuse puhul jääb väheks, siis suurenda raskusi!
Treeningkavad saad siit:
Karta on, et ma treenin ka alakeha, aga mind huvitab siin ülakeha nipid ja trikid hetkel.
Üldfüüsilise vormi parandamine ehk siis esimene algajate kava… Kas sellise kavaga reaalselt mingit korralikku musklite kasvu üldse oodata on või on ta üldiselt “kergelt vormi ajamine”?
Ja kas ei peaks mingit ülakeha harjutust seal veel juurde lisama?
Karta on, et ma treenin ka alakeha, aga mind huvitab siin ülakeha nipid ja trikid hetkel.Üldfüüsilise vormi parandamine ehk siis esimene algajate kava… Kas sellise kavaga reaalselt mingit korralikku musklite kasvu üldse oodata on või on ta üldiselt “kergelt vormi ajamine”?
Ja kas ei peaks mingit ülakeha harjutust seal veel juurde lisama?
Algajate kava on pigem tõesti selle põhimõttega, et sind ette valmistada 3 või 4 päeva kava järgi treenimiseks. Samas see ei tähenda seda, et see täiesti mõttetu oleks ja “muskel” ei kasvaks. Tee näiteks kuu aega algajate kava järgi ja siis võta edasijõudnute kava. Edu!
Ma ei saa aru miks sa alakeha nii hooletusse tahad jätta. Ma saan muidugi aru et Suvi on tulemas ja kui six-pack ning rind on väljas on kena. Aga kas üldkokkuvõttes tahad sa olla selline et “Muskulaarset torsot kannavad kaks makaroni” ?
- You must be logged in to reply to this topic.
