Lihasmassi kasvatamine, kaalu juurdevõtmine
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 12 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Olen 19 aastane poiss ja olen jõusaalis käinud juba kokku 2 kuud. Lihas on märgatavalt juba kasvanud, aga kuidagi ei tule seda kaalu ega massi juurde. Olen 184cm pikk ja kaalun 61-62kg olenevalt toidukorrast. Söön niipalju kui võimalik aga mitte kuidagi seda kaalu juurde ei tule. Teen 5 korda nädalas jõusaali ja sooviks teada targematelt mida ette võtta, mingeid proteiine või kreatiini võtma ?
Tänud
Ilmar
Milline päevane toitumine välja näeb?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Asi ilmselt selle taga kinni..Kaal on kohutavalt väike. Kuna juba sööd nii palju kui võimalik, siis järelikult tuleb juues saada kaloraaž positiivseks.
Massi kogumiseks näiteks: http://fitshop.fitne…/Mass2%201,1kg/
Erinevad massilisajad: http://fitshop.fitness.ee/massilisajad/
Tere,
Olen 19 aastane poiss ja olen jõusaalis käinud juba kokku 2 kuud. Lihas on märgatavalt juba kasvanud, aga kuidagi ei tule seda kaalu ega massi juurde. Olen 184cm pikk ja kaalun 61-62kg olenevalt toidukorrast. Söön niipalju kui võimalik aga mitte kuidagi seda kaalu juurde ei tule. Teen 5 korda nädalas jõusaali ja sooviks teada targematelt mida ette võtta, mingeid proteiine või kreatiini võtma ?
Tänud
Ilmar
Ka mina olin sinu kaalus ja pikkuses 17 aastasena.
Räägi oma toitumisest, Söö iga 3-4 tunni tagant.
Tee 3 korda nädalas trenni( 60min kord ), kuna koormad viis korda nädalas ennast üle. Pead kõvasti rohkem sööma.
Näiteks:
Hommikul puder (kuivainena 70-90g) + kodujuust(150-200g)
Lõuna (11-12 aegu)
Lõuna 2 (15 aegu)
Pärast trenni võid võtta magusat kohupiima (200g) + 1-2 banaani, umb 1-1.5 h pärast suurem eine
jne.
- You must be logged in to reply to this topic.