Lihasmassi kasvatamine
- This topic has 46 replies, 16 voices, and was last updated 13 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Unustad ära, et Valgu ja rasvade tarbimisel piiri ei ole. Numbrid on soovituslikud MIINIMUMID. Ehk võid täiesti vabalt ka 0g süskareid tarbida ja sellevõrra rohkem valke/rasvu, kui see sinu jaoks kuidagi paremate tulemustega väljendub… kaheldav muidugi.
Keegi pole öelnud, et PEAD tarbima max. 2g valke ja 1g rasvu kehakilo kohta. Need numbrid näitavad lihtsalt seda, et üle nende tarbides enamasti arengut enam ei kiirenda puhtalt lihaskasvu või hormonaaltöö suhtes. Alla selle aga võivad mõlemad kannatada olenevalt situatsioonist.
Mina ei unusta midagi ära. Ei pea lihtsalt mõistlikuks nii palju süsikaid tarbida.
- Tõmbed hantliga küljele 3 x 8-12 (Selg) sellele harjutusele sooviks alternatiivi.
http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=11&key=33〈=1
Sai proovitud rööbaspuudel surumist, peale horisontaal- ja positiivse kaldega pingil surumist ja kurat, yle 6-7 korra ei jõua end yles-alla tõsta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sai proovitud rööbaspuudel surumist, peale horisontaal- ja positiivse kaldega pingil surumist ja kurat, yle 6-7 korra ei jõua end yles-alla tõsta
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väga korralik tulemus ju. Järgmine treening proovid ühe korduse juurde punnida jne. Kui tuleb puhtalt 12 kordust ära hakka kasutama lisaraskust.
Väga korralik tulemus ju. Järgmine treening proovid ühe korduse juurde punnida jne. Kui tuleb puhtalt 12 kordust ära hakka kasutama lisaraskust.
Alright, see süstis motivatsiooni juurde, ise arvasin et vähe nõrk tulemus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> huvitav oli see asjaolu, et see rööbaspuudel surumine hakkas jubedalt õlgadele, lihased pidi olema igati soojad ja valmis selleks, aga ometi… Või asi selles, et mida raskem oled, seda rohkem koormust õlgadele? muud nagu ise välja ei nuputaMul oli sama probleem, õlad tegid valu, jätsin kavast välja, aga süda ei andnud rahu ja proovisin uuesti mingi ajapärast ja suutsin teha korralikult ilma valuta. Vb asi selles, et õlad ei ole piisavalt soojad. Tee väikse raskusega hantlitega nt ettetõsteid õlale enne, või õla ringe korralikult. Ja kontrolli oma hajutust, ära lase tuimalt ennast alla ja siis kohe kärmelt ülesse. Aeglaselt alla ja siis ülesse. Tunnetad harjutust ja venitust.
Aeg midagi uut jälle kirja siia panna. Küsimus millele seekord vastust otsin on järgmine, kui kava jagatud 2 päeva peale, siis mis lihasgrupid oleks optimaalne samale päevale jätta.
Näitena kirjutan siia hetkel käigus oleva jada:
Päev I : rind, õlg, triitseps
Päev II: jalad, selg, biitseps
Samas olen kuulnud soovitust panna tõmbed ühele päevale ning surumised teisele. Ootan siis head diskusiooni sel teemal, mis mind uuele lainele viia aitab.
Lisaks omakorda see asi et mass ei tule peale, toitumine on korras nii nagu peaks. Aga kaal ei lähe üle 93 kg. Kas peaks siirduma vitamiinide ja lisandite piirimaale, sest neid hetkel ei kasuta?
Lisaks omakorda see asi et mass ei tule peale, toitumine on korras nii nagu peaks. Aga kaal ei lähe üle 93 kg. Kas peaks siirduma vitamiinide ja lisandite piirimaale, sest neid hetkel ei kasuta?
Selleks lisandid ju ong – kui muidu ei saa, siis lisad,
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aeg midagi uut jälle kirja siia panna. Küsimus millele seekord vastust otsin on järgmine, kui kava jagatud 2 päeva peale, siis mis lihasgrupid oleks optimaalne samale päevale jätta.
Näitena kirjutan siia hetkel käigus oleva jada:
Päev I : rind, õlg, triitseps
Päev II: jalad, selg, biitseps
Samas olen kuulnud soovitust panna tõmbed ühele päevale ning surumised teisele. Ootan siis head diskusiooni sel teemal, mis mind uuele lainele viia aitab.
Võid vabalt ka kõik lihased samal päeval teha ja nii mitu korda nädalas.
Võid vabalt ka kõik lihased samal päeval teha ja nii mitu korda nädalas.
See tähendaks et max 2 seeriat iga lihasgrupi kohta, ning see rohkem hoiaks vormi kui annaks massi juurde ma usun. Vaatasin siin erinevaid kavasid ning silma jäi üks massikasvatus kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 AGA arvan et pärast 7 kuulist treeningut,võib see liiga palju veel olla, ning näiteks 4 päevane kava võiks olla paras
See tähendaks et max 2 seeriat iga lihasgrupi kohta, ning see rohkem hoiaks vormi kui annaks massi juurde ma usun. Vaatasin siin erinevaid kavasid ning silma jäi üks massikasvatus kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 AGA arvan et pärast 7 kuulist treeningut,võib see liiga palju veel olla, ning näiteks 4 päevane kava võiks olla paras
Vanasti enamasti nii ainult treenitigi. Nii pani ka Arnold oma vormile alguse. Aga tänapäeva keemikutest Pro’d on kõikjale jätnud oma jälje ning nüüd üritatakse rohkem nende treeningvõtteid järgida, mis aga noorele naturaalile ei pruugi sobiv olla.
Aga eks tee, mis kava soovid. Keskendu baas-harjutustele ning hoia silm peal, et näiteks rinna-trenni ei läheks surmväsinud triitsepsiga eelmisest trennist või väsinud biitsaga selja trenni jne.
Kuidas oleks kui see kava näeks peale modifitseerimist välja selline:
1. päev – Esmaspäev – Rind, kõht
2. päev – Teisipäev – Selg + jalad
3. päev – Reede – Õlg, triitseps + jalad
4. päev – Laupäev – Biitseps, käsivars , kõht
Jalgadele ei hakkaks eraldi päeva tegema, vaid need päevad kus on ette näha ka aeroobne treening ca 30min, selle aja sees teeks nii aeroobset kui harjutusi jalgadele. Samuti esialgu teeks 4 seeria asemel 3. Nii saaks 4 päevase treeningnädala ning jääks piisavalt aega puhkuseks.
Jalgu viimasena teha on parem, kui mitte midagi, aga arvestades, et tegemist on ikkagi sisuliselt suurimate lihastega inimesel, samuti funktsionaalselt tähtsaimate lihastega, siis kardan ,et sellisel puhul jääb sellise treeningu effektiivsus üsnagi küsitavaks. Mina arvan ,et kui teha jalgu, siis tuleks neid treenida esimesena, kuna nende treenimine, ma pean silmas just effektiivset treenimist, vajab lisaks lihasjõule ka üpris suurt vaimujõudu, kui võrrelda nende treenimist väiksemate lihasgruppidega, nagu triitseps, biitseps või kasvõi õlg.
IMO selline kava sobib vaid keemikule. Algaja võib selle peal esimese aasta või kaks areneda enamvähem, aga vaevalt, et ideaalselt.
Ma pigem teeks siis juba nii:
1. päev – Esmaspäev – Rind, Õlg, triitseps, kõht
2. päev – Teisipäev – Selg, Biitseps, Jalad (võib tõesti teha esimese harjutusena, aga ei PEA, subjektiivne)
3. päev – Reede – Rind, Õlg, triitseps, kõht
4. päev – Laupäev – Selg, Biitseps, Jalad
Ehk siis kõik lihased siiski 2x nädalas läbi. Kõhule ja käsivartele pole rõhku eriti vaja. Kõhu jaoks võid mõned kerged keharaskusega seeriad teha kui soovi on. Jalad tee aga mehemoodi.
- You must be logged in to reply to this topic.