Skip to main content

Lihasmassi kasvatamine

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Lihasmassi kasvatamine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 35 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • märts 13, 2005 at 11:33 e.l. #4177
    BigAl
    Member

    Et suurendada nt. rinnalihaste massi kas ma pean tegema sis rohkem seeriaid väiksemate raskustega?

    märts 13, 2005 at 11:42 e.l. #50005
    Tsaar
    Member

    lol… lihasmassi suurendamisex on kõige kasulikum teha raskustega, millega jõuad teha 8-12 kordust… vahel võid teha ka mõned seeriad sellise raskusega, millega suudad teha kuni 4 korust…

    märts 13, 2005 at 11:43 e.l. #50006
    joey
    Member

    see kuidas igaühel massi kõige paremini tuleb on individuaalne. see kõigub kuskil 6-15 korduste juures. kui mõni saab max tulemusi 15 kordusega, siis teien võib saada 6-ega. aga üldine massi korduste arv on ~10, mis peaks olema enamikel. soovitan sul katsetada 3 nädalaste perioodidega kord ühte varianti, siis teist ja nendest omad järeldused teha. kui ei viitsi, siis tambi kümnete kordustega ja peaks kärama algul küll

    märts 13, 2005 at 12:07 p.l. #50012
    kame
    Moderator

    nagu püramiid on sellisel puhul kõige kavalam ju! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 13, 2005 at 12:26 p.l. #50015
    Kurupt
    Member

    tee rinda 3 nurga alt..horisontaalil, negatiivse kaldega ja positiivse kaldega..ylej22nu on teised juba 2ra 8eld

    märts 29, 2005 at 3:51 p.l. #51128
    majataga
    Member

    sain ma siis õieti aru et kui tahan lihasmassi suurendada teen trenni max raskustega mida jõuan 6-15 tõsta.

    aga mis siis need pikkad seeriad annavada, loogiliselt peaks nad ju jõudu andma aga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    midagi on ikkagi mäda siin vastustes.

    märts 29, 2005 at 4:14 p.l. #51134
    musklike
    Member

    Mida suurem korduste arv seda rohkem treenid vastupidavusst 10-15 ja 6-10 teeb lihasmassi ja alla 6 on juba puhas max jõud.Loodan et said aru <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 29, 2005 at 7:09 p.l. #51160
    majataga
    Member

    sain aru <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 30, 2005 at 2:57 p.l. #51239
    Jaaniuzz
    Member

    selline küsimus et, ma kusagilt siin foorumist lugesin et ühele lihasgrupile tuleks teha vähemalt 6 seeriat, aga ma teen selle 6 seeriat ära ja esialgu tundun et olen täiesti väsind ja enam ei jõua aga kui puhkan 5 või 10 min. ja jõuan jälle need 6 seeriat teha et kas ma siis tohin uuesti neid teha samale lihasgrupile või aitab tänaseks ühele grupile kuuest seeriast olenemata sellest kas jõuan neid teha rohkem või ei ? ei tea kas saite aru aga loodan et keegi sai <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 30, 2005 at 6:40 p.l. #51249
    erxs11
    Member

    Seeriate vahe ei tohiks olla üle 5 minuti. 5 min vahedega on eelkõige jõu trenn, kus madalad kordused ja suured raskused. Tavaliselt hoitakse korduste vahe 1-2min peal, et saada maksimaalne lihaskasv.

    Oli see nüüd see mida sa teada tahtsid?

    märts 30, 2005 at 7:14 p.l. #51251
    Jaaniuzz
    Member

    tegelikult tahtsin seda teada et kui ma teen näiteks biitsale 6 seeriat päevas. et teen 6 seeriat ära ja ei tunne ennast väsinuna, kasutan küll maksimum raskuseid ja kordusi 12 aga ei väsi ikkagi ära, et kas ma siis tohin teha näiteks üle 10 seeria biitsale kui ma ei tunne et se oleks väsinud, või pingutan ma üle?

    märts 30, 2005 at 7:24 p.l. #51252
    netz
    Member

    …üle 10 seeria biitsale kui ma ei tunne et se oleks väsinud, või pingutan ma üle?

    Ära tee ainult ühte harjutust.

    Tee ühele lihasgrupile mitu harjutust ning milles kõigis on mitu seeriat.

    Kordan, et saavutamaks järjepidevat lihase arengut on vaja rakendada mitut harjutust ühele lihasgrupile.

    Kui siis lihas ikka ei väsi, teed harjutust valesti ja lohakalt.

    Kui biitseptsit teed siis püüda tõsta kangi treeingut vajava lihasega.

    märts 30, 2005 at 7:27 p.l. #51253
    Jaaniuzz
    Member

    okei, ma siis püüan täpselt ja hoolikalt harjutust teha et korralikult läbi võtaks. tänud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 30, 2005 at 8:02 p.l. #51256
    E46
    Member

    lihasmassi kasvatavate harjutuste hulka ei kuulu kindlasti mitte kangi! ja trenazööri! treening… seega anna hantlitega minna!!!

    märts 30, 2005 at 8:33 p.l. #51257
    taks
    Member

    igasugu erinevad ja varieeruvad harjutused lihasele ja erinevad seerijad, vot see annab parima tulemuse

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 35 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.