lihasmass….
- This topic has 12 replies, 8 voices, and was last updated 13 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tere.
Lugesin just zyzz bodybuilding bibel’i läbi ja ta rääkis seal ,et pole kiiremat võimalust lihastekasvatamiseks kui
seda teha bulking ja cuting moodusega.
ühesünaga ,et bulkinguga sööd 500-1000kcal rohkem kui kulutad päevas cardiot teed minimaalselt (pead saama kindlalt juurde
kaalu vastasel juhul teed midagi valesti) tema arvates 2kg nädalas et võib ka rohkem süüa 8000kcal aga sel juhul saad juurde ka liiga palju rasva aga rohkem lihast. sain aru ,et tema teoreem on mida rohkem sööd seda rohkem lihast kasvatad.
tema arvates on parim
40% valgud
40% süsikud
20% rasvad
ja siis cuting ühesünaga hakkad kasutama rasva keha energia allikana mitte süsivesikuid enam
ja sööma vähem kui kulutad ja tegema palju cardiot et saada lahti rasva%’ist mille said juurde bulkinguga ja säilitada lihaseda mis
bulkinguga said (midagi pidi ikkagi kaotsi ka minema).
küsimus siis selline ,et hetkel kasutan Otilt ostetud toitumis ja treening kava aga kui se pidi parem olema kas siis
tasub selle vastu välja vahetada?
yotubist leitsi venna kes sööb 8000kcal pöevas bulkingu ajal…
Ostetud kavad on ikkagi koostatud vastavalt sinu eripärale. Pealegi Ott’i koostatud kavad on kindlasti usaldusväärsemad kui need soovitused youtubest.
—
Whata hel see tüüp seal videos kreatiiniga teeb!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Too tegelane on küll varsti paras pontsik valmis, sööb enamjaolt ainult rasvu ja süsivesikuid ju.
ei ole mõeldud 2kg lihast vaid selle alla on kirjutatud ,et bulkinguka tõuseb ka keha rasva% mõeldud on lihtsalt kaalu 2kg koos rasvaga
ei ole mõeldud 2kg lihast vaid selle alla on kirjutatud ,et bulkinguka tõuseb ka keha rasva% mõeldud on lihtsalt kaalu 2kg koos rasvaga
Mis eelise annab sulle üleliigne rasva kogumine?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pigem ole ikka optimaalses positiivses kaloraažis, lihaskasvu silmas pidades.seda ma tahaks ise ka teada kuna seda seal lahti pole seletatud ja kuna ma ise midagi bodybuildingust midagi ei tea siis….
seal põhimõteliselt öeldud mida rohkem sööd seda rohkem lihast saad ei tea kuidas se toimib.
Bulking
Why Bulk?
If you want to pack on muscle, there is no way of doing this faster than doing a
bulking cycle. You can also do a permanent bulk with short periods of cutting if you
like, however this will depend on your genetics what proportion of your time you
need to bulk.
We bulk because while we have our calories above our Basal Metabolic Rate (how
much your body automatically burns) we put on weight, it’s impossible not to. While
bulking, we generally keep cardio to a minimum (do it, but don’t overdo it), and
focus on having an excess of calories, most of which we’ll be trying to convert into
muscle.
While bulking you WILL put on fat. It’s a fact, and it’s unavoidable. You can attempt
to clean bulk (no junk food) and do it just over your BMR, but your gains will be
minimal.
A general rule of thumb is to add 500-1000 calories a day to your BMR. So if your
BMR is 3000, and you eat 4000 calories a day, you should be able to put on around
about 2kg a week. If you’re just starting out, you can easily see 4-5kg in the first
week.
It’s pure science, if you do it right, and you don’t kid yourself about how much
you’re eating, you have to put on size. Anyone who isn’t putting on size needs to
re-evaluate what they’re doing, and potentially add even more calories.
So you say to yourself, why don’t I just eat 8000 calories a day? I’ll gain like a monster!
Well, firstly it’s hard to eat that much, although it is possible with the use of
mass-gainer shakes. Secondly, you’ll put on a lot of fat. Yes, you’ll put on more
muscle than you would’ve at 5000 calories, but the amount of fat you’re putting on
definitely isn’t working towards an aesthetic body.
ja seal on veel näite bulk menüü 95kg kaaluva inimese oma
fat164.1g 19.45%
carbs290.9g 34.44%
protein389.5g 46.12%
kcal4269
Tema arust peaks saama keha rohkem valku kui vaja kuna se on parem kui saada vähem kui vaja ja ülejäänud valk mida keha ei taha läheb raisku aga ei jää puudu
Ekstreemsus kahtlemata. Googeldades seda zyzzi ennast, ilmselt ta ise ei praktiseerinud seda eriti, sest oli valdavalt heas vormis. Ja vaesed siseorganid, kõhunääre jm., mis peavad seda toiduhulka läbi kammima ja nii iga päev järjest.
“Pure science” lisada 4-5kg nädalas alguses
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? ja edasi 2kg nädalas.. 8kg kuus? 3 kuuga 24kg?Mis te arvate, mille arvelt see kaal tuleb
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Ärge toitke trolli. Zyzzi teoreem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?aga Frank Yang (asiaat) vastab küsimustele siin teemas (nt. alates #616): http://forum.bodybui…3365373&page=21
see ka: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=144625521
Ärge toitke trolli. Zyzzi teoreem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?aga Frank Yang (asiaat) vastab küsimustele siin teemas (nt. alates #616): http://forum.bodybui…3365373&page=21
Mis sul siinsete, fitness.ee lehel olevate, treenerite toitumis- ja treeningkavade vastu on? Kusiganes teemas ma soovitan siit ( http://www.fitness.ee/veebitreener ) kavad tellida või tõstan siinseid treenereid esile, näitad sa seda postitust lihtsalt niisama halvas valguses. Kusjuures mingeid argumente sa välja ei too. Õõnestad fitness.ee treenerite tegevust nende omal lehel. Sellise tegevuse suhtes oleks pidanud juba ammu meetmeid rakendama
Sõnumitele sa ei vasta, äkki vastad siin? Või jäädki “anonüümseks neti-kommentaatoriks”? Viimane on metafoor tegevuse suhtes, kus Internetis kommenteerija surub jäigalt (enamjaolt negatiivset) oma arvamust peale (antud juhul paistab selle arvamuse iseloom välja, ei pea ilmtingimata olema konkreetselt sõnastatud), seda seejuures põhjendamata või üritades põhjendada argumenteerimisvigade otsa komistades. Siia alla kuulub ka see, mida sa teed – teatud läbiva iseloomuga postitusi näitad negatiivses valguses ja sealjuures oma tegevust põhjendamata (kus tegevuse motiiv on ainuomane vähemusele, antud juhul vaid sinule).
—
Tundub, et Thomas “on rääkinud”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas lihtsam ei oleks juuda need lisakalorid? (Piim, Keefir, proteiinijoogid) kui mingit krdi “horny” viinerit sisse ajada omale?!
Sut rõve on ikka ennast kvaliteetsest (valgud, kvaliteetsed süsivesikud jne.) toidust neljakordselt üle süüa…
- You must be logged in to reply to this topic.