Skip to main content

lihaskasvu aeglustumine ületreenituse tagajärjel !?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » lihaskasvu aeglustumine ületreenituse tagajärjel !?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • detsember 24, 2007 at 4:45 p.l. #12847
    sten123
    Member

    Mure on selline et olen kuulnud ja lugenud et rinnalt surumist ei tohiks teha üle 3x nädalas ja iga kord ainult 3 seeriat (~10tk seerias)

    ning ka mitte eriti suurte raskustega kuna muidu võib lihaskasv aeglustuda ..

    Küsimus on selline, et kas see on see tõsi ?

    Mis oleks opimaalne raskus ja korduste arv minu puhul kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatada ?

    Ise olen 15, kaalun ~80kg, 185cm pikk ja rinnalt surun 80kg

    siiamaani olen teinud keskeltläbi 4-5 korda nädalas 10 seeriat, igas seerias 10 korda ja 55kg-ga

    P.S.!

    Paluks vastata teadjatel mitte ninatarkadel kes endast liialt arvavad.

    Suured tänud lugemast ja vastamast <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 24, 2007 at 4:50 p.l. #135281
    inside14
    Member

    4-5 korda nädalas rinda ja 10 seeriat?? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> No raskust ma sulle ei saa öelda mis oleks norm aga korduste vahemik võiks siis olla näiteks 12-8. Mida seeria edasi seda raskemaks läheb ja lisad väheke juurde kuni lõpetadki 8 kordusega. Vahelduseks võid ka teist pidi püramiidi teha alustades raskemast jne aga siis peab eelnev soojendus hea olema!

    detsember 24, 2007 at 5:07 p.l. #135284
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Ei ole sul vaja surumist üle 1 korra nädalas teha. Ja seeriaid mitte üle 5.

    detsember 24, 2007 at 5:16 p.l. #135285
    matti
    Member

    Ma ei saa aru,mis surumismaania viimasel ajal tekkinud on?Rasketest harjutustest on surumine kõige mõtetum,ei anna ta elus ka midagi juurde ,erinevalt kükist ja tõmbest.Teha teda tuleks aga ,mitte mingil juhul võtta teda põhiliseks harjutuseks,põhiliseks harjutuseks peaks jõutõmme jääma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 24, 2007 at 5:59 p.l. #135286
    sten123
    Member

    Ma ei saa aru,mis surumismaania viimasel ajal tekkinud on?Rasketest harjutustest on surumine kõige mõtetum,ei anna ta elus ka midagi juurde ,erinevalt kükist ja tõmbest.Teha teda tuleks aga ,mitte mingil juhul võtta teda põhiliseks harjutuseks,põhiliseks harjutuseks peaks jõutõmme jääma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    sai sõpradega ette võetud väike võistlus, kes kuu lõpuks rohkem rinnalt surub ja ma suutsin lisada ~14 päevaga 5kg, mis on kuidagi palju selle kohta et ma olen juba üle poole aasta jõusaalis käinud, kuid ma olen tulemusega nagu arvatagi rahul <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    viimase nädala jooksul pole enam nii intensiivselt rinnalt surumisega tegelenud vaid jäänudki rohkem jõutõmbe juurde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 24, 2007 at 9:32 p.l. #135306
    eintsius
    Member

    sai sõpradega ette võetud väike võistlus, kes kuu lõpuks rohkem rinnalt surub ja ma suutsin lisada ~14 päevaga 5kg, mis on kuidagi palju selle kohta et ma olen juba üle poole aasta jõusaalis käinud, kuid ma olen tulemusega nagu arvatagi rahul <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    viimase nädala jooksul pole enam nii intensiivselt rinnalt surumisega tegelenud vaid jäänudki rohkem jõutõmbe juurde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nii varajases treeningfaasis ei ole areng seotud niivõrd mitte lihaste massi suurenemisega, vaid närvide kontrolliga nende üle. St, et tegelikult võib neil olla piisavalt jõudu, et see 5kg rohkem suruda, kuid organism ei oska neid nii veel rakendada. Sellised vahest toimuvad arenguhüpped on täiesti normaalsed.

    detsember 24, 2007 at 9:34 p.l. #135310
    mullaonu
    Member

    Mingid ulmelised nr. siin jälle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga jah, kui meenutada, et ise sai kunagi algul tehtud ka 6 korda nädalas rinda siis küll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt pidasin isegi suht kaua vastu sellise kavaga. Ise imestan siiani, et täielik ulme. Sain sellise treenimisega rinnalt 125 kg kätte <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kui oleks nii jätkanud, siis kujuta isegi ette, mis oleks saanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 24, 2007 at 9:39 p.l. #135311
    sten123
    Member

    Mingid ulmelised nr. siin jälle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga jah, kui meenutada, et ise sai kunagi algul tehtud ka 6 korda nädalas rinda siis küll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt pidasin isegi suht kaua vastu sellise kavaga. Ise imestan siiani, et täielik ulme. Sain sellise treenimisega rinnalt 125 kg kätte <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kui oleks nii jätkanud, siis kujuta isegi ette, mis oleks saanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    numbrid iseenesest ei ole ulmelised, kuigi 6 korda nädalas on küll liiast mis liiast <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    niimoodi iga päev rinnalt surumist ei olegi iseenesest niivõrd raske teha kuna sellega harjub ja kui lõpetasin tundsin et trenn on poolik kui ei olnud rinnalt surunud, aga nüüd olen pöördunud tavapärase kava juurde ja rinnalt surun 2 korda nädalas

    detsember 24, 2007 at 9:41 p.l. #135312
    sten123
    Member

    Nii varajases treeningfaasis ei ole areng seotud niivõrd mitte lihaste massi suurenemisega, vaid närvide kontrolliga nende üle. St, et tegelikult võib neil olla piisavalt jõudu, et see 5kg rohkem suruda, kuid organism ei oska neid nii veel rakendada. Sellised vahest toimuvad arenguhüpped on täiesti normaalsed.

    huvitav teada ..

    tänud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 25, 2007 at 5:32 p.l. #135350
    Bonsuna
    Member

    Ma ei saa aru,mis surumismaania viimasel ajal tekkinud on?Rasketest harjutustest on surumine kõige mõtetum,ei anna ta elus ka midagi juurde ,erinevalt kükist ja tõmbest.Teha teda tuleks aga ,mitte mingil juhul võtta teda põhiliseks harjutuseks,põhiliseks harjutuseks peaks jõutõmme jääma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja mis see kükk ja tõmme sulle ELUS juurde annab??? Lähed kusagile kraanana tööle, või töötad autoremondi firmas tõstukina?

    Kui eesmärgiks on ülakeha, õlavöö tugevdamine ja massi lisamine siis on rinnalt surumine selleks harjutus NR1.

    detsember 25, 2007 at 6:00 p.l. #135352
    mullaonu
    Member

    Ja mis see kükk ja tõmme sulle ELUS juurde annab??? Lähed kusagile kraanana tööle, või töötad autoremondi firmas tõstukina?

    Kui eesmärgiks on ülakeha, õlavöö tugevdamine ja massi lisamine siis on rinnalt surumine selleks harjutus NR1.

    Ei rebite ikka hästi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sai jälle korralikult naerda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 25, 2007 at 9:07 p.l. #135356
    LB
    Member

    ma hakkan praegu ka tegema 3 korda n2dalas surumist sest ma j2lle algstaadiumis tagasi aga muidu ma sain ka sitaks kiiresti niimoodi algues juurde rinna tugevust kuigi siis ma ei teadnu midagi sellest et mitu korda soovitatav ja värki.Ma mõtlesin koguaeg sellele et varem inimesed kogueag ju iga päev tassisid asju ja tõstsid igast sitta eks miks me sisi ni nõrgad peaks olema ! Parem ikka 24/7 minumeelest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 25, 2007 at 10:23 p.l. #135358
    kaldas
    Member

    alguses annab selline igapäevane surumine kindlasti jõudu juurde, aga kuidas on lihaskasvuga?

    rinnalihas hakkas ka paisuma või ei arenenud üldse visuaalselt?

    kes ise teinud surumist mitu korda nädalas võiksid vastata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    endal kõik nagu areneks v. a. rinnalihas.

    detsember 25, 2007 at 10:31 p.l. #135362
    sten123
    Member

    alguses annab selline igapäevane surumine kindlasti jõudu juurde, aga kuidas on lihaskasvuga?

    rinnalihas hakkas ka paisuma või ei arenenud üldse visuaalselt?

    kes ise teinud surumist mitu korda nädalas võiksid vastata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    endal kõik nagu areneks v. a. rinnalihas.

    lihasmass on ikka märgatavalt kasvanud, isegi sellise lühikese ajaga

    minu meelest on üks parim rinnalihaste harjutus rinnalt surumine

    ( aga ega ma pole ka mingi teadja, kõigest amatöör, kes käib 6x nädalas trennis ) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 25, 2007 at 10:34 p.l. #135363
    kaldas
    Member

    lihasmass on ikka märgatavalt kasvanud, isegi sellise lühikese ajaga

    ja minu meelest on üldsegi 2 peamist rinnalihase harjutust jõutõmme ja rinnalt surumine

    ( aga ega ma pole ka mingi teadja, kõigest amatöör, kes käib 6x nädalas trennis )

    ja kui lühikese ajaga? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    huvi pärast lihtsalt

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 18 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.