Skip to main content

Lihasgruppide jaotus

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Lihasgruppide jaotus

Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 29, 2016 at 3:01 p.l. #26946
    123123
    Member

    Tere

    Olen käinud veidi üle aasta spordiklubis erinevates rühmatreeningutes, sh Bodypump, ning soovin nüüd üle minna jõusaali, kuid ei suuda kuidagi välja mõelda, mida teha. Põhimõtteliselt siis tehnika on korras ja käin regulaarselt trennis. Kas ma peaksin kõigepealt tegema trenne tervele kehale või oleks mõttekas erinevad lihasgrupid mitmele päevale jaotada (kui jah, siis milline oleks hea jaotus?)? Mitu harjutust võiks igale lihasgrupile teha? Soov oleks käia jõusaalis 3-4 korda nädalas (pigem 4).

    juuni 30, 2016 at 8:09 e.l. #387380
    Timpss
    Member

    Tere,

     

    Mina kasutan nii:

    4ks Rind biits, selg trapers, õlg triits, jalad ja sääred

    3ks Rind biits, selg trapets triits, jalad ja õlad

    juuni 30, 2016 at 9:00 e.l. #387381
    Sucameunus
    Member

    1.Rind,õla esiosa kõht 2.Selg, õla kesk-ja tagumine osa 3.Triits ,biits  kõht ,4 Jalg

    Baasharjutusele tavaliselt olen ma teinud 4 seeriat ja kui on mingi väiksem lihasgrupp siis 3 seeriat max(nt käed), oleneb mis sa soovid saavutada seal

    juuni 30, 2016 at 10:07 e.l. #387382
    123123
    Member

    1 hour ago, Sucameunus ütles:

    1.Rind,õla esiosa kõht 2.Selg, õla kesk-ja tagumine osa 3.Triits ,biits  kõht ,4 Jalg

    Baasharjutusele tavaliselt olen ma teinud 4 seeriat ja kui on mingi väiksem lihasgrupp siis 3 seeriat max(nt käed), oleneb mis sa soovid saavutada seal

     

    Aa jah, eks unustasin lisada, et naissoost olen, seega pigem keskenduks rohkem alakehale siiski… <img decoding=” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”:D” width=”20″ /> Seega on siis mõttekam jaotada päevadele, kui et teha tervele kehale korraga?

    juuni 30, 2016 at 5:05 p.l. #387385
    0ttt
    Member

    Kui treenid 3x nädalas siis kogu keha läbi. Kui treenid 4 korda siis alakeha ja ülakeha päev.

    jaanuar 29, 2017 at 3:10 p.l. #390255
    Aevastaja
    Member

    Mis te arvate sellisest kavast?

     

    E,K,R

    tavaline rinnalt surumine 3*10

    piitseps 3*10

    triitseps3*10

    õlg kangiga 3*10

    delta hantlitega 3*10

    selg 3*10

    kõht-istessetõusud-negatiivse kallakuga 3*25

     

    kükk 3*30 keharaskusega

    päkad3*40 keharaskusega

     

    peale trenni tarbin whey+ 40-50g

     

    igasugune tagasiside oodatud…

     

     

    jaanuar 29, 2017 at 4:52 p.l. #390258
    Aevastaja
    Member

    1 hour ago, Aevastaja said:

    …

     

     

     

    jaanuar 29, 2017 at 4:57 p.l. #390259
    Aevastaja
    Member

    1 hour ago, Aevastaja said:

     

     

     

     

     

    jaanuar 31, 2017 at 10:33 e.l. #390277
    Kapten
    Member

    Suuremad lihasgrupid enne ja siis väiksemad järgi!

  • Autor
    Postitused
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.