Lihasgrupi treenimise vahe?
- This topic has 10 replies, 8 voices, and was last updated 15 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et siis, treeningu esimene päev treening näiteks rinnalihasele…..siis kui pikk tundides kõige kasulikum vahe, et sama lihasegruppi uuesti treenida?
Olen kuulnud 72 h, et siis taastub lihas ära uueks treeninguks, aga…kas see on õige arv?
Lühike vastus: üldiselt võetakse 5-7 päeva puhkust.kui vaadata näiteks edasijõudnute kava jaotatuna kaheks, siis on minu arusaamist mööda seal just umbes 72h vaheks kahel sama lihasgrupi treeningul.
Seda vaatan mina ka, aaa igaks juhuks tahtsin kinnitust….kui ma käin 4-5 x nädalas trennis….siis on keeruline ju ühe lihasgruppi treeningute vahet venitada 5-7 päevani !!!
Ma teen jõudu 6 päeva järjest. Mina ntx olen kuulnud, et tegelik vahe treenimisel peaks olema 24h, aga minul ei mängi see välja, kui ma iga päev trenni teen (va pühap) Aeroobset ka juurde. Kokku 8 trenni nädalas hetkel+sobiva ilmaga jalgrattasõidud 40 või 50 km ringis.
Seda vaatan mina ka, aaa igaks juhuks tahtsin kinnitust….kui ma käin 4-5 x nädalas trennis….siis on keeruline ju ühe lihasgruppi treeningute vahet venitada 5-7 päevani !!!Ei ole ju. Treenid ühte lihast/lihasgruppi 1x nädalas.
Ma teen jõudu 6 päeva järjest. Mina ntx olen kuulnud, et tegelik vahe treenimisel peaks olema 24h, aga minul ei mängi see välja, kui ma iga päev trenni teen (va pühap) Aeroobset ka juurde. Kokku 8 trenni nädalas hetkel+sobiva ilmaga jalgrattasõidud 40 või 50 km ringis.24h ei ole piisav, kui tahad sama lihast/lihasgruppi treenida. Aga võib-olla mõtlesid sa üldise jõutrenni vahet. Kui nii, siis ei oska kommenteerida.
Rain 6 kanget, sellele ma ei oska tõesti vastata, miks sellel kaval nii on.
Ma teen jõudu 6 päeva järjest. Mina ntx olen kuulnud, et tegelik vahe treenimisel peaks olema 24h, aga minul ei mängi see välja, kui ma iga päev trenni teen (va pühap) Aeroobset ka juurde. Kokku 8 trenni nädalas hetkel+sobiva ilmaga jalgrattasõidud 40 või 50 km ringis.Miks sa teed 6 jõusaalitreeningut nädalas?
Väikest/nõrka lihast võib tihedamini treenida kui suurt/tugevat.
Algul võib ka 3x, aga mingi aja pärast on isegi 2x nädalas samale lihasele korralik trenn liiast ning asi piirdub u. 1x nädalas sama lihasgrupi treenimisega. Ise peab tundma milline vahe paras on. Kui liiga tihti teed, siis see võib hoopis pidurdada lihase/jõu kasvu, parem on treenida pigem nö. ideaalist veidi vähem kui liiga palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et siis, treeningu esimene päev treening näiteks rinnalihasele…..siis kui pikk tundides kõige kasulikum vahe, et sama lihasegruppi uuesti treenida?Olen kuulnud 72 h, et siis taastub lihas ära uueks treeninguks, aga…kas see on õige arv?
Me peaksime omama sensitiivseid võimeid, et sellele küsimusele vastata… Inimeste pingutamise…treenimise võimed on erinevad st ka treeningute vahed on erinevad.
Ei ole ju. Treenid ühte lihast/lihasgruppi 1x nädalas.24h ei ole piisav, kui tahad sama lihast/lihasgruppi treenida. Aga võib-olla mõtlesid sa üldise jõutrenni vahet. Kui nii, siis ei oska kommenteerida.
Rain 6 kanget, sellele ma ei oska tõesti vastata, miks sellel kaval nii on.
24h võib mõnele inimesele olla vägagi piisav. See oleneb geenetikast, treenituse tasemest ning eelneva treeningu intensiivsusest.
Ei ole ju. Treenid ühte lihast/lihasgruppi 1x nädalas.24h ei ole piisav, kui tahad sama lihast/lihasgruppi treenida. Aga võib-olla mõtlesid sa üldise jõutrenni vahet. Kui nii, siis ei oska kommenteerida.
Rain 6 kanget, sellele ma ei oska tõesti vastata, miks sellel kaval nii on.
Jep, pidasin silmas üldse trenni vahet, mulle nii räägiti, aga endal küll ei mängi välja. Pealegi läheks vahe liiga pikaks. Samas kui igal hommikul minna, siis on peaaegu 24h täis ka ju.
- You must be logged in to reply to this topic.