Lihased vormi
- This topic has 30 replies, 15 voices, and was last updated 12 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua.
Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua.
Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide. Peale trenni võiks superkompensatsiooni targalt ära kasutada ja valgud ka sisse juua.
Ma olen algaja ja ma ei taju mingistest monosahhariidest , ega polüsahhariididest
??:”>
Superkompensatsioon tekib vaid juhul, kui puhkuse pikkus on optimaalne. Ülalviidatud joonise peal on näha, et töövõime treeningu tõttu langeb, puhkuse ajal tõuseb ning hakkab siis jälle langema. Järjepideva arengu saavutamiseks tuleb väga täpselt ajastada puhkuse kestus ning järgmise treeningu algus, paigutades viimane töövõimekõvera haripunkti.
Liiga pikk puhkus taastab organismi liigselt ning uue treeninguga soovitud superkompensatsiooni ei teki. Sellist koormuse ja puhkuse vahekorda on võimalik kasutada oma füüsilise võimekuse säilitamiseks.
Kui puhkuse pikkus on liiga lühike, ei jõua keha koormusest taastuda ning pikema aja vältel selliselt puhkust doseerides võib organism end liigselt kurnata. Tihti on selline olukord probleemiks harrastajatel, kes arvavad, et mida rohkem treenida, seda tugevamaks saadakse. Ka rulluisutajate seas on inimesi, kes puhkusest liialt lugu ei pea ning panustavad vaid treenimisele. Esialgu võib sellisel juhul toimuda väga kiire areng, kuid ühel hetkel kui jõutakse haripunkti, tullakse sealt ka väga kiiresti alla.
Superkompensatsioon tekib vaid juhul, kui puhkuse pikkus on optimaalne. Ülalviidatud joonise peal on näha, et töövõime treeningu tõttu langeb, puhkuse ajal tõuseb ning hakkab siis jälle langema. Järjepideva arengu saavutamiseks tuleb väga täpselt ajastada puhkuse kestus ning järgmise treeningu algus, paigutades viimane töövõimekõvera haripunkti.
Liiga pikk puhkus taastab organismi liigselt ning uue treeninguga soovitud superkompensatsiooni ei teki. Sellist koormuse ja puhkuse vahekorda on võimalik kasutada oma füüsilise võimekuse säilitamiseks.
Kui puhkuse pikkus on liiga lühike, ei jõua keha koormusest taastuda ning pikema aja vältel selliselt puhkust doseerides võib organism end liigselt kurnata. Tihti on selline olukord probleemiks harrastajatel, kes arvavad, et mida rohkem treenida, seda tugevamaks saadakse. Ka rulluisutajate seas on inimesi, kes puhkusest liialt lugu ei pea ning panustavad vaid treenimisele. Esialgu võib sellisel juhul toimuda väga kiire areng, kuid ühel hetkel kui jõutakse haripunkti, tullakse sealt ka väga kiiresti alla.
Hea joonis, aga töövõime treeningu lõpus ei saa olla suurem kui treeningu alguses.
Hea joonis, aga töövõime treeningu lõpus ei saa olla suurem kui treeningu alguses.
Täpselt nii ongi, vaata joonist, treeningu lõppu tähistav nool on kõige madalamas punktis üldse.
Tim andis väga selge iroonilise vihje
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt nii ongi, vaata joonist, treeningu lõppu tähistav nool on kõige madalamas punktis üldse.
Kui joonist annab tõlgendada mitmeti, siis on halb joonis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui oleks kirjas töövõime taastumise lõpus, oleks paremini arusaadav, sest peale superkompensatsiooni lõppu hakkavad näitajad uuesti langema.Eks ma kirjutan siis uuesti :
Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide(soovitatavalt kõrge glükeemilise indeksiga).
Õige või vale ?
Eks ma kirjutan siis uuesti : Enne trenni polüsahhariide ja peale trenni/trenni ajal monosahhariide(soovitatavalt kõrge glükeemilise indeksiga). Õige või vale ?
Ei ole musta ja valget.
Ei ole vaja ei üht ega teist. Võib mõlemat. Mis ühele optimaalne, pole seda teisele.
Päevane kaloraaz ja makrode suhe on tähtis.Võta tööriistade alt “kaloriarvuti” ja “BAV arvuti”.Tee need asjad endale selgeks ja muud polegi hetkel vaja.Paljud algajad laskuvad pisiasjadesse a la “mitu seeriat/kordust”,”milline sheik on parim”,”mida juua enne trenni” jne.Samas sealjuures on oma toitumise ja treeningu alustalad paigast ära.Enamusel pole õrna aimugi palju ta päevane kaloraaz on,saalis tehakse ainult rind-biits-säär süsteemis rannakava ja mõeldakse,miks rasvaprotsent ei vähene,või lihas ei kasva.Lihtsalt “basics” paika ja ongi kogu muusika.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võimalik,et kõik see jutt ei lähe otseselt teemaalgataja pihta,lihtsalt väike mõttelend. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole musta ja valget.
Ei ole vaja ei üht ega teist. Võib mõlemat. Mis ühele optimaalne, pole seda teisele.
Selge see, kuid kas glükogeeni varude võimsamalt täitmisel (superkomensatsioonil) on oma koht parema lihaskasvu nimel ?
Minul enda arvamus ja arusaam on paigas – üritan siin lihtsalt arutelu luua, mis on ka ehk teemaalgatajale kasuks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.