Lihased valutavad

This topic has 13 replies, 9 voices, and was last updated 14 years, 3 months tagasi by htilga.

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)

Autor

Postitused
oktoober 23, 2011 at 8:35 e.l. #23208

dima429
Member

Tervist!

Alustasin jõusaaliga preagu küll aint 2 päeva käinud aga mure selles et reedel käisin jõukas oli rinna ja biitsa päev ja nüüd terve käed nii valusad et raske põsti tõustagi .. Kas on midagi mis aitab valu leevendada või siis järgmine kord peale trenni venitus et enam nii hull ei oleks ?

oktoober 23, 2011 at 9:54 e.l. #318648

gmaster
Member

Kerge liigutamine vähendab seda pikapeale.

Võimle ja masseeri.

oktoober 23, 2011 at 9:58 e.l. #318650

htilga
Member

See on täiesti normaalne, kui alles alustasid jõusaalitreeninguga ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Venitused lähevad kindlasti asjaette.

oktoober 23, 2011 at 10:24 e.l. #318660

kalmer87
Member

Oi ma mäletan neid esimesi trenne, kui pärast duššiall ei jaksanud käsi tõsta, et pead pesta. Treppidest kõndides hoitsid mõlema käega käsipuust kinni ja öösel und ei tulnud sest kogu keha valutas. Mõnus. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ujumine aitab kindlasti ning muidugi korralik venitus. Ning mõistagi ei maksa algul kohe peaees vette hüpata, tee esimesed kuud algajate kava. Igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja siis jälle paar päeva puhkust. Tark ei torma! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oktoober 23, 2011 at 10:30 e.l. #318661

htilga
Member

Oi ma mäletan neid esimesi trenne, kui pärast duššiall ei jaksanud käsi tõsta, et pead pesta. Treppidest kõndides hoitsid mõlema käega käsipuust kinni ja öösel und ei tulnud sest kogu keha valutas. Mõnus. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ujumine aitab kindlasti ning muidugi korralik venitus. Ning mõistagi ei maksa algul kohe peaees vette hüpata, tee esimesed kuud algajate kava. Igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja siis jälle paar päeva puhkust. Tark ei torma! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jätsid asja kaksipidi mõistetavaks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Samuti aitab ka saun ja mullivann lihasvalu leevendada.

Kui asi väga hulluks läheb, siis võid alati endale varuda:

oktoober 23, 2011 at 10:43 e.l. #318666

Rainer Palm
Member

Teha ennem trenni kindlasti soojendus ja peale trenni korralikud venitused. Ja ma ütlen oma kogemuste ja teadmiste põhjal, et esimesed trennid mitte väga suutlikusega teha. Teha mõnipäev kergem trenn ja siis vaikselt edasi minna. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oktoober 23, 2011 at 11:13 e.l. #318668

tykonu
Member

käed nii valusad et raske põsti tõustagi

The words from a wise man …

oktoober 23, 2011 at 12:56 p.l. #318680

labrot
Member

Kuidas teil edasijõudnumatel lihasvaluga pärast tugevat trennipäeva on ?

Mul on küll selline mõte/arvamus, et kui pärast näiteks rinnalihase trenni järgmine päev rind üldse tunda ei anna, siis oli trenn kehv. Ma ikka proovin anda endast maksimum, tõstan raskuski või teen rohkem. Treeningstaaž 1a mul

oktoober 23, 2011 at 12:59 p.l. #318681

htilga
Member

Kuidas teil edasijõudnumatel lihasvaluga pärast tugevat trennipäeva on ?

Mul on küll selline mõte/arvamus, et kui pärast näiteks rinnalihase trenni järgmine päev rind üldse tunda ei anna, siis oli trenn kehv. Ma ikka proovin anda endast maksimum, tõstan raskuski või teen rohkem. Treeningstaaž 1a mul

Pigem selline tuim painav valu aga enam küll sellist teemat pole, et “roomad trepist üles” vms.

oktoober 23, 2011 at 2:17 p.l. #318686

0ttt
Member

Adekvaatne lihashooldus. Loll oleks ajalist piirangut panna kaua venitama peaks aga korralik venitus 15-20 minutit, hoides lihast venituses 30 sekundit või isegi rohkem (täiesti tunnetuse küsimus) Võta aega, et õppida korrektselt venitama nii paranevad ka tulemused jõusaalis. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oktoober 23, 2011 at 2:34 p.l. #318689

ROtter
Member

Lihaste venitusharjutused jagunevad dünaamilisteks ja staatilisteks.

Dünaamilise venituse korral venitatakse esmalt nii pikaks kui võimalik, seejärel pingutatakse aktiivselt 5 – 6 sekundit, lõdvestatakse umbes 5 sekundit ja pärast seda venitatakse lihast veel pikemaks. Seda tsüklit korratakse 3 – 5 korda.

Staatilisel venitusharjutusel venitatakse lihas nii pikaks, kui lihase elastsus võimaldab ja venitust hoitakse kuni lihas lõtvub.

Staatilised venitusharjutused jaotatakse nende kestuse järgi:

– lühiajalised 5 – 10 sek

– keskmise pikkusega 10 – 30 sek

– pikaajalised 30 sek kuni 5 min

oktoober 23, 2011 at 5:47 p.l. #318698

dima429
Member

Aitäh kõigile !

Käin jõusaalis edasijõudnud sõbraga ta näitab mulle tehnikat.

selle kohta et 1-2 seeriat olen ma siis küll valesti teind sest enamus asjad on 3-5 seeriat ..

aga eks elan üle need valud siis ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oktoober 24, 2011 at 9:27 e.l. #318754

Rainer Palm
Member

Pigem selline tuim painav valu aga enam küll sellist teemat pole, et “roomad trepist üles” vms.

Mina arvan, et lihas ei pea valutama, et arusaada, et trenn möödus edukalt. Tavaliselt tekivad lihasvalud siis, kui kasutada üleliigseid raskusi või mitte teha venitusi. Algaja puhul on teinelugu.

oktoober 24, 2011 at 9:45 e.l. #318760

htilga
Member

Mina arvan, et lihas ei pea valutama, et arusaada, et trenn möödus edukalt. Tavaliselt tekivad lihasvalud siis, kui kasutada üleliigseid raskusi või mitte teha venitusi. Algaja puhul on teinelugu.

Ei olegi seda väitnud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ning kirjeldatud tunne pole pärast igat trenni.
Autor

Postitused