lihased välja

tere ma sooviks veidi kaalust alla võtta ja lihaseid rohkem välja tuua ? millised oleksid kõige paremad rasvapõletusharjutused, eriti et kõhu ümber põletada? ja et lihast välja tuua , olen kuulnud et väikesed vahed seeriatel on kasulik , kas vastab tõele? mitu kordust peaks seerias olema?

muidu kava on selline :

esmaspäev: rind , biitseps

tavalisel pingil 3×6-10

postiivsel kaldpingil 3×6-10

liblikas 3×10

negatiivne kaldpink 3×6-10

biitsepsile küünarvarte kõverdamine seistes 3×10

istudes küünarvarte kõverdamine 3×10

hantlitega eraldi küünarvarte kõverdamine 3×10

randmele kangi tõstmine 3×10

teisipäev : jalad, kõht

kükk 3x 6-10

jalapress 3×6-10

pingil jalgade tõstmine 3×10

jala tagaosa tõstmine 3×10

sääremarjale varvastre peale tõusmine 3×10

kõhule suure kaldega pingil 3×15

jalgade tõstmine 3×12

kolmapäev puhkus

neljapäev õlg triitseps

hantlite üles kokku lükkamine 3x 10

kangi kaela taha laskmine 3×10

lendamine küljele pingil 3×10

lendamine hantlitega 3×10

triitsepsile surumine prantsuse moodi 3×10

hantli laskmine peataha 3×10

pulga surumine alla 3×10

reede selg kõht

seljale trossi tõmbamine vastu kõhtu kahe käega 3×10

raskuste tõmbamine enda poole 3 x10

kangi tõstmine kõhu alla 3×10

raskuste tõmbamine ülevalt 3×10

siis kangi tõmbamine selja taha 3×10

õlakehitused kangiga 3×10

alaseljale kere tõsted 3×10

+kõht sama mis teisipäeval

. omast arust toitun normaalselt hommikul kell7 maisihelbed piimaga + jogurt , lõuna koolis kell12 praad või supp . pärast trenni sheik . koju jõudes kell17 söök praad või supp . õhtul vahest tee ka.

soov oleks kaalust alla võtta ja lihased rohkem välja tuua suveks . nii et andke hüva nõu . ettetänades .