lihase taastumise edasijõudnutele. Palun targad juttu panna.

kas on parem mõtte võtta lihasetaastumiseks pulbreid hera80+dextro või mutant mass (massilisandaja) või Serious Mass (massilisandaja) või Gain Bolic ?

Osa sõltub tervikust. Räägime sinu ülejäänud päevasest toitumisest?

http://www.fitness.ee/treeningkavad/35 kuule kirp2 kui sa sellist kava näiteks pakkusid , siis nagu kirjas 1 päev ja 2 päev ja 3 päev , kui neid kava järjekorrast tehtud siis edasi päev nagu 4päev (1päeva kavad) 5päev (2päeva kavad) 6päev (3päeva kavad ) 7päev(1päeva kavad ) nii edasi ?

Võid teha järjest 1., 2.,3., 1.,2.,3., päev ja seitsmendal puhkus, võid teha ka 3 trenni, üks puhkus, 3 trenni, 1 puhkus.

kas on parem mõtte võtta lihasetaastumiseks pulbreid hera80+dextro või mutant mass (massilisandaja) või Serious Mass (massilisandaja) või Gain Bolic ?

Põhimõtteliselt pole vahet. Hera80+Dextro eraldi segades saad kauem läbi ja tuleb soodsam. Soovitan ca 30-40g Hera80+60g Dextrot.

kui toitumine siis

hommik : kõrbemüslid koos jogurtiga mustikaid kokku midagi 600-700g /kodujuust 300g ja kanaliha 200g / kaerahelbed kausitäis 500g / 5munad (2kollast ja 5valkevedelikud )

vahelpeal: õunad/banaanid/kuivikud banaanid / rosinad.

Lõuna:Praad: kartulid 5pallid,sealiha 1/2 suurt ring,hapukapsad ja 250ml piima / Riis 400g ja kanaliha 200g ja kurgisalatid/Vrap Kanaliha,kurgid,lehtsalatid,juustud,sibulad,ketsup/Kanasupp/börsisupp.

vahelpeal: õunad/banaanid/kuivikud banaanid / rosinad / 6kana sigarid,võileivad kanalihaga / kohupiim rosinatega 250g

/

Õhtusöök:kodujuust 250g ja kanakoivad 3tk / kohupiim rosinatega 250g ja 6kanasigarid ja piim 250ml / börss / kanasupp /roheline salat ja kanaliha 200g

Nii palju erinevaid sorte söön aga ma muidu ise vaatan mis isuäratav päevi on peal siis võtan nagu ja söön .. Need märgid mis / ,et ma ei söö nagu neid korraga vaid mõni päev seda ja mõni päev teist söök …..

Avalda arvamused ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui kaldkriipsud tähendavad VÕI, siis annab parandada. Sest valku peaks saama iga päev normaalselt ja iga toidukorraga, mitte kuidas kunagi.

Toidukoguseid mõõdetakse toorelt, kuivainena.

Hommikul müsli 100g PLUSS kohupiim 200g või puder 100g JA 3-4 muna(söö terveid, ära viska kollaseid ära)

Vahepalaks puuvili on ok, aga sinna juurde nt 200g kohupiima/kodujuustu.

Supp ei anna eriti midagi. Kohvikulõuna puhul ürita saada rohkem liha ja piima/keefirit vms valgu samiseks. Kolmekäiguline lõuna on ebavajalik.

Kodus söö õunal nt 200g liha, 100g riisi/tatart/pastat vms ja salatit/köögivilju.

Vahepala(enne trenni) jälle magus kohupiim(rosinatega) või kohupiim+puuvili.

Pärast trenni valgusheik.

Õhtul pärast trenni oleks jälle hea liha+riis/tatar/pasta vms ja toorsalat nt.

Selgepilt Kui siia lisasin oma kasutajat siis proovisin siit abi saada Aga muidu tulemus oli tõesti abi saanud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kirp2 ma mõtlesin et miks muidu ei tohi välja mõelda trennikavasid teha kui kasutan õiget tüüpe kui tahan seljalihas kasvatata siis võtan nagu ise nt: tõmbed plokil,kukla taha siukest asju mis ma ennem ülesse kirjutasin oma treeningukava. Kui need trenni tegemist kokku ei klappi nagu 100% siis lihaste taastumine on raske ja halb ? kui võtan fitnessilt kavad ja siis need klapivad kokku siis lihaste taastumine on nagu parem ja kasvatab jõudu rohkem kui teen väga täpselt järjekorras kavas ?

Taastumine taastumiseks.

Suvaliselt kokku lükatud harjutused ei anna kava, mis oleks efektiivne. See ei anna loodetud tulemust.

Lihastel on teatud kordusvahemik, mis neid kõige efektiivsemalt stimuleerib. Erinevad lihased vajavad eri palju trenni. Pead silmas pidama, mis järjekorras lihaseid treenida jne.

Kui põhimõtted on selged, siis võid ise kavasid kokku panna, aga muidu on see mõttetu jalgratta leiutamine.

http://www.fitness.ee/treeningkavad/38 krip2 mis sa arvad sellised kavad on ? aga sellist kava meeldib mulle rohkem.

Pole paha kava. Võid teha.

kui tavatoidust ei saa piisavas koguses valku kätte, siis kõlbab ka see pulbri söömine. aga küllap märkad isegi, et kui mitu korda päevas omale valgujooki teha, siis saab see pulber sul õige kiiresti otsa.

mina jätaks pulbri tarbimise vahetult pärast trenni. muul ajal söö kohupiima, kodujuustu, mune, kanafileed.

Sõltub palju tarbid, aga robustselt ütleme 30.