Skip to main content

Lihase säilitamine

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Lihase säilitamine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 6, 2013 at 9:07 p.l. #25366
    melluke
    Member

    Hei rahvas! Kirjutan siis ka siia esimest korda alles. Ning mina sooviksin ka nõu saada oma treeningu kohta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Jutt siis selline: hakkasin ilusti trenni tegema ja toitumine on paigas. Käin 5 korda nädalas trennis, millest 4 päeva on jõutreening ja 1 päev jooksen hommikul tühja kõhuga. Jõutreening koosneb 2 jalapäeva, 1 seljapäev ja 1 päev rind, õlad. 3 seeriat, 10 kordust, raskused nii, et viimased korrad ikka pingutus. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ühesõnaga võtsin 20-ne päevaga 3,5 kg alla (2,5 kg rasva ja 1kg lihast) ja rasva% langes 2,5%.

    Mida edasi teha? Kaalun praegu 54, 3 ja ei tahaks rohkem kaalu kaotada ega ka lihast. Eesmärgiks rasva% langetamine (hetkel 24,5 ja tahaks aasta lõpuks 20 saada).

    Kas ma peaksin rohkem sööma hakkama või suuremate raskustega treenima või aeroobse ära jätma või ma üldsegi muretsen üle? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tean, et lihast ei saa 100% säilitada, kui tegelen rasva% vähendamisega, aga kas 1 kg natuke liiga palju pole ära kaotada?

    Küsimus ongi siis sellest, et mida peaksin edasi tegema, et rohkem lihast väga ära ei kaoks, kuid rasva % ikka langeks?

    Võibolla natuke segane jutt.. aga loodan, eks keegi sellest aru saab. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 6, 2013 at 9:24 p.l. #350842
    Karu87
    Member

    Esiteks ei soovitaks hommikuti täiesti tühja kõhuga joosta, see pole minu arust kuigi kasulik.
    Ma soovitaks teha nädalase toitumise analüüsi ja selle siia üles panna, et targemad saaksid teha korrektuure või siis lihtsalt tellida personaaltreenerilt toitumiskava.
    Väga raske on öelda, mida võiks muuta kui pole vähimatki ülevaadet sinu toitumisest.
    Jõusaaliga tuleks kindlasti jätkata, samuti ei tee mõõdukas aeroobne kehale kahju.

    oktoober 6, 2013 at 9:33 p.l. #350843
    melluke
    Member

    Mul on toitumiskava olemas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tellisin Marek Kalmuselt, kuid olen toidukoguseid veidi väiksemaks teinud, kui seal ettenähtud oli. Toitumine peaks ju korras olema, muidu poleks ka ainuüksi see treening ju nii kiiret rasva% langust põhjustanud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 6, 2013 at 9:37 p.l. #350844
    melluke
    Member

    Ühesõnaga küsin nii, et mis põhjusel mul nii palju lihast kadus? Kas oleksin pidanud tarbima rohkem valku või võib seda mõjutada ka hommikul tühja kõhuga jooksmine. Tahaksn eelkõige ennetada rohkemat lihaskadu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2013 at 4:37 e.l. #350847
    Kang08
    Member

    Mul on toitumiskava olemas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tellisin Marek Kalmuselt, kuid olen toidukoguseid veidi väiksemaks teinud, kui seal ettenähtud oli. Toitumine peaks ju korras olema, muidu poleks ka ainuüksi see treening ju nii kiiret rasva% langust põhjustanud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga miks sa kava muutma hakkasid,mis oli koostatud sulle rasvaprotsendi langetamiseks?Ma saan aru ,et sa vähendasid lihtsalt kaloraazi mis oli sulle kava järgi ette nähtud?Kui nii,siis see ongi ilmselt vastus sinu küsimusele. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2013 at 5:37 e.l. #350849
    Sarge
    Member

    Enne, kui hakkad omapeaga midagi leiutama, siis konsulteeri oma treeneriga! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Selle asemel, et siia postitada, oleksid pidanud hoopis kirja Marekile saatma, sest tema on sulle kavad teinud ja teab kõige täpsemalt, mis ja kuidas edasi toimida.

    oktoober 7, 2013 at 5:53 e.l. #350850
    ROtter
    Member

    Ühesõnaga küsin nii, et mis põhjusel mul nii palju lihast kadus? Kas oleksin pidanud tarbima rohkem valku või võib seda mõjutada ka hommikul tühja kõhuga jooksmine. Tahaksn eelkõige ennetada rohkemat lihaskadu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mille põhjal sa järeldad, et nii palju lihast kadus?

    oktoober 7, 2013 at 6:42 e.l. #350852
    melluke
    Member

    Jaa, ma tean, et oleksin pidanud Marekule ka kirjutama, aga kuna ma ei ole oma koguseid hetkel üle mõõtnud (kaalu puudumise tõttu. Ostan selle kindlasti täna), ei hakanud ma teda kohe tülitama ka, kuna tal võibolla jääks ka asi segaseks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Olen mitu korda erinevalt aegadel kehakoostist käinud mõõtmas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2013 at 6:46 e.l. #350853
    gmaster
    Member

    Jõud langes?

    oktoober 7, 2013 at 6:58 e.l. #350854
    Archangel
    Member

    Olen mitu korda erinevalt aegadel kehakoostist käinud mõõtmas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kus, millega?

    oktoober 7, 2013 at 7:01 e.l. #350855
    melluke
    Member

    Jõud ei langenud.

    Spartas selle masinaga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2013 at 7:11 e.l. #350856
    Karu87
    Member

    Ilmselt sa tegid nii nagu paljud ,,targad” ja panid endale peale üüratult väikse kaloraaši, mis tingis kiire kaalukaotuse ja ühtlasi ka lihasmassi kaotamise.

    oktoober 7, 2013 at 7:18 e.l. #350857
    melluke
    Member

    Võimalik. Eks ma ostan selle kaalu ära ja saan ise ka juba selgema pildi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 7, 2013 at 7:27 e.l. #350858
    Archangel
    Member

    Jõud ei langenud.

    Spartas selle masinaga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Need masinad pole nii täpsed. Mina nende tulemusi eriti arvesse ei võtaks. Võib-olla kaotasid veidi lihast, vbl mitte. Kui jõud on säilinud siis kadu eriti suur olla ei saa, kui väline pilt on ka ilus, siis mina probleemi ei näe. Tulevikus võiks siiski kaalukadu olla veidi mõõdukam. 1-2kg kuus on paras. Kiired tulemused ongi tihti kehvakesed ning pole jätkusuutlikud.

    oktoober 7, 2013 at 8:08 e.l. #350864
    melluke
    Member

    Väine pilt on tõesti kenaks muutunud, kuid ikka, eks ma tahan paremat, nagu me kõik. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.