lihase säilitamine
- This topic has 9 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Oletame näiteks et keegi peab saama 200g valku päevas et oma lihasmassi säilitada. Järgneval nädalal tarbib ta kõigest päevas 100g valku. Kas selle nädala sees võib juba lihas oluliselt oma mõõtmeid kaotada ja kui kiiresti lihas üldse oma suurust kaotab kui tarbida lihase säilitamise kogusest vähem valku?
Oletame näiteks et keegi peab saama 200g valku päevas et oma lihasmassi säilitada. Järgneval nädalal tarbib ta kõigest päevas 100g valku. Kas selle nädala sees võib juba lihas oluliselt oma mõõtmeid kaotada ja kui kiiresti lihas üldse oma suurust kaotab kui tarbida lihase säilitamise kogusest vähem valku?
Vahepeal tõmmatakse isegi meelega valgukogus alla, et keha ehmatada.
Kui sa tead, et ees on aeg, kuna saab vähe süüa (olgu see siis reis, laager, haigla, või mõni Ansipi/Ligi poolt tekitatud faktor), siis ära tee trenni sellel ajal ja 3-4 päeva enne seda.
1. Trenni tehes lõhud/kaotad lihast. Kui sa seda tagasi ei söö jääd taastumata ja oled viletsamas seisus kui enne.
2. Ära tee trenni ka enne plaanilist operatsiooni. Taastud operatsioonist kiiremini.
Endal järgi katsetatud ja omal nahal kogetud.
NB. Ütlen kohe ära. See käib ainult ajutise (1-3 nädalat) lihase max säilitamise kohta ja ei kehti dieetide ega vormi tegemise kohta.
Kui organismil on piisavalt energiaallikaid(süsivesikud/rasvad) ei kasuta ta lihaskude energia saamiseks. Energiadefitsiidi korral suureneb valkude kasutus energia saamiseks.
Kui organismil on piisavalt energiaallikaid(süsivesikud/rasvad) ei kasuta ta lihaskude energia saamiseks. Energiadefitsiidi korral suureneb valkude kasutus energia saamiseks.
vot seda vastust ma ootasingi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa tead, et ees on aeg, kuna saab vähe süüa (olgu see siis reis, laager, haigla, või mõni Ansipi/Ligi poolt tekitatud faktor), siis ära tee trenni sellel ajal ja 3-4 päeva enne seda.
1. Trenni tehes lõhud/kaotad lihast. Kui sa seda tagasi ei söö jääd taastumata ja oled viletsamas seisus kui enne.
2. Ära tee trenni ka enne plaanilist operatsiooni. Taastud operatsioonist kiiremini.
Endal järgi katsetatud ja omal nahal kogetud.
NB. Ütlen kohe ära. See käib ainult ajutise (1-3 nädalat) lihase max säilitamise kohta ja ei kehti dieetide ega vormi tegemise kohta.
nii et põhimõtteliselt pole mõtet hakata jõusaali üldse tegema sõjaväes? Teada värk et seal oled suht pasa söögi peal
Kui organismil on piisavalt energiaallikaid(süsivesikud/rasvad) ei kasuta ta lihaskude energia saamiseks. Energiadefitsiidi korral suureneb valkude kasutus energia saamiseks.
Jah aga trenni tehes või suure füüsilise koormusega lihasvalkude lagunemine suureneb ja sa pead selle tagasi sööma.
* Lihased
* Trenn
* Vilets toitumine
vali neist 2 – kolmandat ei saa (lubada).
nii et põhimõtteliselt pole mõtet hakata jõusaali üldse tegema sõjaväes? Teada värk et seal oled suht pasa söögi peal
Mu eelnev jutt oli paari nädala kohta aga sõjaväega on nati teised lood. Aga üldiselt on nii:
* kes alustab jõusaaliga, see areneb natuke
* kellel on kõva treeningstaaz käib alla igaljuhul.
* tasub sebida valgupulbrit ja süüa juurde
* trenni tasub teha n. reedel siis on 2 kergemat päeva taastuda.
* lihas kaob nagunii – muretseda ei maksa – stressiga kaob veel rohkem
* pidev jooks (kui enam ongi) annab hea aeroobse baasi – pärast kulub ära.
* kui tahad max lihast hoida tuleb viilida ära liigsest energia kulutamisest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina käisin seal üle 10a. tagasi nüüd on ilmselt rohkem süüa ja vähem koormust.
Nüüd lastakse vist isegi õhtuti linnaloale – söö niipalju kui jaksad.
varsti on ajateenistus üldse ainult tööpäeviti 8st – 5ni
aga ütleme et neil päevil kui on puhkepäev siis sa ju lihast ei lõhu. Kas siis võib natuke vähem seda valku tarbida või on sama oluline näiteks ütleme oma 200g valku kätte saada?
aga ütleme et neil päevil kui on puhkepäev siis sa ju lihast ei lõhu. Kas siis võib natuke vähem seda valku tarbida või on sama oluline näiteks ütleme oma 200g valku kätte saada?
Kui asjale loogiliselt läheneda siis seda 200 on eelkõige lihase kasvatamiseks vaja, ma ei näe vajadust 200 g valku sisse süüa kui oled minimaalse energia kulu peal, samas kui ongi need päevad kergemad siis ei tähenda see kohe seda et eelmine üle-eelmine päev tehtud treeningust ei oleks vaja taastuda milleks on ikkagi seda 200 gr valku vaja kui ikkagi soov lihast kasvatada või säilitada võta või viska ära see nii ju on!
- You must be logged in to reply to this topic.