lihase ja kiiruse trenni vahe
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
mis oleks siis lihas ja kiiruse trenni vahe keegi seletaks ja nagu kuidas siis treenida kiirust? ja kergete raskustega ja palju kordusi. siis ma ei saa lihtsalt koormust kätte enam
Jõutreeningus kordus 1-6, seeriaid kuni 5 enamasti, lomulikult ka suuremate raskustega ja keskendutakse enamasti baas-harjutustele nagu nt kükk, kangi surumine ja jõutõmme. Massikasvatus treeningul kordusi 6-12 ja seeriaid enamasti kuni 4 (2-4) Võetakse kõik lihased korralikult läbi. Samuti raskused muutuvad kergemaks kui jõutreeningus aga raskused peavad piisavalt rasked olema, et lihase läbi kurnaksid. Plahvatusliku jõudu(kiirust)saab treenida järgmiselt- nt kangiga surmisel kiirelt surud kangi ülesse ja aeglaselt alla, samamoodi ka teiste harjutuste puhul. Juhul kui kiirust tahad peadki kasutama kergemaid raskusi ja rohkem kordusi 12-20 või vahel rohkemigi.
Loodan, et väga mööda ei pannud
vöta selline raskus millega jaksad teha 3x kiiresti järjest(umbes poole oma maksimumraskusest.Ja teed 12 ringi.Sellega saab kiirust!
lihaskiirust treenitakse 40-50%-se kordusmaksimumi raskusega ja kordusi on on 3-5 kussjuures need tuleb teha maksimumkiirusega…. aktiivses faasis.
Westside massidesse! Lisa veel kummid ka , näit surumisel.Kiiruse peale teha ainult baasharjutusi või klassikalise tõstmise harjutusi, isoleeritud harjutusi selle põhimõttega ära tee. Kiirust tee trenni alguses , peale seda võid raskust lisada ja jõudu teha.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
