lihas valud
- This topic has 22 replies, 9 voices, and was last updated 22 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
no ma väga tänan selle õpetava teksti eest, aga mida siis teha et lihased trenni ajal piisavalt hapniku saaks?? Kuidas ma siis nagu hingama peaks, et nagu väga kiiresti või sügavalt. Ise ma nagu arvan et hingan päris intensiivselt, aga võib-olla siis ka mitte.
Ja härra: bohemianrhapsody, mis õpetlikku sa selle “
ehheee”-ga nagu edastada tahtsid??
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>seda piimahppe asja muidugi keskoolis juba kuulnud, aga päris täpselt ikka aru ei saa. Äkki hele-riin, kui sa selles teemas kodus oled, seletad täpsemalt. Küsimus nimelt selles, et miks mõni lihasgrupp jääb valusaks ja mõni mitte? Nt õlga võin ma teha, kuidas tahan ja valusaks ei jää, rind samas hoobilt valus. Pakun et enamusel meist on sarnane lugu. Kas ei jää biitseps näiteks valuskas või mis iganes. See ei saa napilt hingamises ja venitustes ja soojenduses kinni olla, Või saab?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Need on küll olulised, olen nõus, kuid mingi muu tegur tundub, et peab veel olema. Ei viitsi raamatuid lappama hakata, et vastust otsida…Et biitsepsit valusaks saada tuleb rohkem teda kurnata ja sellepärast teen mina 12-18 kordusega seeriaid tavaliselt nii 15-18 ringis. Väiksemate kordustega sain jõudu aga kasvada ta ei tahtnud. Seega siin et ole nii 6-12 kordusega seeriad panevad lihase kasvama (Vähemalt minu puhul).
Kui on ikka vaja saab kõik lihased valusaks aga mõni lihasgrupp vajab lihtsalt teistsugust treeningut. Selleks tuleb lihtsalt hakata lihasgruppi jälgima ja proovima uusi meetodeid ning teha märkmeid.
nii et ühesõnaga siiski on kõik rahul kui järgmine päev lihased valutavad ja trenn on nii öelda asjaette läinud:)
Mitte rahul vaid see on enam-vähem ainuke viis kuidas aru saada kas lihas on korralikult kurnatud, et saaks hakata uusi ja suuremaid lihaskudesid tootma. Kui lihas järgmine päev valus ei ole siis on tõesti mingi jama, peaksid kas tõstma treeningu effektiivsust või hoopis seda vähendama(seda aga ei usu), kuna vähemalt 70% inimsestest kes eestis jõusaalides on ei suuda või ei ole teadlikud effektiivset trenni tegemast.
Edu
Lihasvalu ei ole treningu efktiivsuse indikaator.
ma seda juba kusagil pasundasin, kuid kordamine on tarkuse ema.
no ühesõnaga nagu ma aru saan siis ühist arvamust siit kyll ei saa, aga siiski infi juurde tuli nii et “lõpp hea kõik hea”
õla ja rinnaga on see vahe, et surumise tehnikas ei ole midagi keerulist, ja seda teeb igamees nii, kuidas jaksab. õlaga on tiba problemaatilisem – siin tuleb mängu õlaliigese eripära (ei lase kätt piisavalt kõrgele tõsta), mis takistab lihast max. kokku surumast. Lisaks kiputakse õlga tegema hooga ja mustalt (tegelt peaks ikka paar sek. üleval hoidma).
Hingamisega on see nipp, et kui pingutad, siis samal ajal hingad jõuga välja, ja väljahingamine peab kestma sama kaua kui pingutus, sirutusel (lõdvestusel) jällegi hingad sisse, ja hinge kinni ei hoia kunagi, sest siis toimubki anaeroobne lihastöö ja lihaste valulikkus järgmisel päeval garanteeritud. Ideaalis ei peaks lihased üldse mitte haigeks jääma, aga praktika näitab, et hinga ja venita palju tahad, natuke valusaks kipuvad jääma ikkagi.
venitusel on muide veel sellepärast oluline roll, et kui seda ei tee, võivad lihased nö. ” kinni jääda”, st. nende sirutusamplituud väheneb ja lõpuks võid saada lihasrebendi.
- You must be logged in to reply to this topic.