Lihas koormus

Aga milleks teha rinda 3 korda nädalas. Kui sul on siit võetud kava, siis tee rinda ettenähtud päeval. Tee üks kord nädalas aga korralikult 3-4 harjutust rinnale oleks hea variant. Varieeru vahest harjutustega. Sa ütlesid et uni sul pole kuigipalju hea. See on suur mõjutaja. Une ajal organism ja lihased taastuvad. Pead magama rohkem. Kui sa ütlesid et toitud korralikult, siis poleks vaja ka mingeid taastusjooke, v.a peale trenni, mida võib juua, kuid ei pea. Investeeri toitumisse rohkem raha, kui valgupulbritele (esialgu), sest valgupulbrid-taastusjoogid ei aita paraku muffigi, kui sa ei toitu korralikult. Kui uni(puhkamine) ja toitumine korras, saab alles siis rääkida treeningust.

Korras sellesmõttes, et peale jõusaali ei torma poodi krõpse ja burgerit ostma. Peale jõusaali olen harjunud võtma 300g kohupiima ja banaane. Kodus söön korralikult praadi (riis, tatar, kartulid, pasta) hommikul, päeval ja õhtul.

Areng on ikka märgatav, näiteks käed on jämedamaks läinud ja biitseps suurem. Vale toitumisega ei oleks ju areng nii kiire olnud. Nii ,et vajalikud ained saan ma vast ikka kätte. Ehk mingeid näpunäiteid lisaks milleks järeldada?

Nende nõuannetega on nüüd nii ja naa. Selleks, et anda mingit reaalset nõu, selleks peab nii mõndagi teadma. Ja ka see ei garanteeri midagi – on küll suured loodusseadused, mis toimivad kõigi puhul ühetmoodi (a`la :kui rauda ei liiguta, siis lihas ei kasva), ometi on ka igaühel omad eesmärgid, taust ja hetkeseis. Organism ka erinev. Kõik ei toimi kõikide puhul ühtemoodi.

Kuid see, mida senise teema taustal oskan väita, on see, et taastumise kohta on üks parimaid (ja pealegi tasuta!) indikaatoreid pulss. Jälgi pulssi (hommikul, tund peale trenni ja õhtul). Kui pead trennipäevikut, siis tasub need sinna fikseerida. Saad korvamatut informatsiooni enda kohta.

Ja mis magamisse puutub, siis usun, et just magamise ajal kasvavad lihased. Mida vähem magad, seda vähem kasvavad. Mitte küll, et magamine neid kasvataks, aga kui rassid palju, aga piisavalt magada ei saa, siis ei kasva ka normaalselt. Aga eks selge seegi, et kõike ju korraga ei saa, peab tegema valikuid. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

… kala pole tõesti ammu söönud kui aus olla. Tasuks vist mingi pulsikell osta vast, mis nende hinnad varieeruvalt olla võiks?

Aga milleks pulsikell? Parim pulsikell on näpp arterile ja tajud oma organismi ja tema olukorda vahetult.

…

Mis umbes minu norm peaks olema? Mitu lööki

Norm? See oleneb Sinu organismist ja hetke füüsilisest seisundist. Üle 60-ne ei peaks aga küll olema. Aga sedagi vaid üldjuhul. Saa tuttvaks endaga!

Kui kannatust on, oota 30 sek. ja korruta 2-ga. On eksimus väiksem. Kui ei jaksa lugeda 60 sek. järjest… ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Enne trenni söö tugevalt, siis on energiat ja keskendumisvõimet korralikult trennis.

Kui saad, siis võta mingit ergutit enne trenni, kohv või beta-laniin vms vigurit, mis mingi laksu annab.

Enne rinnalt surumise harjutust ära muid harjutusi tee, või kui teed, siis olgu see kergema loomuga harjutus, ja v-b teisele lihasgrupile, aga mitte õlg/rind/triits harjutus.

Ja otseselt rinna treenimist ära jätta pole vaja, treeni edasi, aga tee puhkust ühest harjutusest, sellest rinnalt surumises, tee rinnale ületõmbeid jm vigureid paar trenni, siis tagasi tulles rinnalt surumise juurde, võiks see harjutus õnnestuda taas. Proovi ka hantlitega surumist, v-b sobib sinu keha-ehitusega see harjutus üldsegi paremini kui too kangi surumine.

Siis peaks rinnalt surumise seeria õnnestuma, mina arvan nii…