Lihas koormus
- This topic has 26 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Käin jõusaalis 3x nädalas, ning toitun korralikult! Aga viimasel ajal on lihased väsinud, ei suuda näiteks rinnalt surudes enam 60kg üles tuua, mis vanasti tuli väga vabalt. Isegi 50kg oli raskuseid, mis tuli väga lõdvalt üles. Ehk on 3x nädalas (iga kord teen rinnaltsurumist ka) lihastele liiga koormav? Ehk tuleks kava ümber muuta? Või on asi milleski muus. Kava on mul muidu Fitness.ee lehelt Algajate Kava (http://www.fitness.ee/main.php?main=tooriistad/treeningkavad/draw_exercise&nr=19#)
Hetkel siis annan rinnale puhkust ja üritan jõusaalis jalgadele rohkem trenni suunata.
Üks asi võib olla et sa oled valesti treeninud.
või siis peaksid hakkama tarvitama taastus jooke.
Praegu on jah kõige parem teha lihastele puhkust. Et kui uuesti alustad siis uue hooga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ehk vaevab sind halbade ilmadega kaasnev väsimus:) ravi: vitamiinid:) samas ehk teen liiga kõvat trenni siiski.. ja lihas ei ole puhanud?
Üks asi võib olla et sa oled valesti treeninud.või siis peaksid hakkama tarvitama taastus jooke.
Praegu on jah kõige parem teha lihastele puhkust. Et kui uuesti alustad siis uue hooga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valesti treeningut eriti ei kahtlusta, kuna kõik on tehtud kava järgi ja eelnevalt olen uurinud ja silmanurgast piilunud ka kuidas mõned kogenumad härrad neidsamu harjutusi teevad, et ise ka õigesti läheks.
Taastusjookide all mõtled sääraseid nagu Artic joogid või mingid veel spetsiaalsemaid?
ehk vaevab sind halbade ilmadega kaasnev väsimus:) ravi: vitamiinid:) samas ehk teen liiga kõvat trenni siiski.. ja lihas ei ole puhanud?Kah võimalus
Tegelikult saab lihas puhata küll vist piisavalt, käin Teisipäeval, Neljapäeval ja Pühapäeval jõusaalis, ülejäänud päevad on puhkamiseks. Probleem võib olla ka selles et ei ole korralikult magada saanud eelnevad päevad. Lähen suht hilja magama, kuigi päeval magan ka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa iga kord rinnalihaseid teed siis nad ei saa piisavalt puhata. Tee iga nädal korra oma rinnalihaseid korralikult.
Ei tea, kunagi sai ise ka sedasama algajate kava tehtud 3 korda nädalas ja siis arenesid kõik näitajad jõudsalt. Oled kindel, et toitumine on korras? Aga variant on jah, kindlasti natuke aega rinda puhata ja vaadata, mis too teeb. Proovi oma kava 3-ks ära jaotada, võtta edasijõudnute kava, siis teed ühe korra nädalas rinda ja siis peaksid küll arenema.
Küsin igaks juhuks, et ega sa rinnale harjutusi juurde ei lisanud? Kolm korda nädalas ühte harjutust rinnale teha algajale ei ole palju, aga kui lisasid veel mingi lendamise/surumise rinnale juurde, siis ei imestaks, et ei arene.
Ei tea, kunagi sai ise ka sedasama algajate kava tehtud 3 korda nädalas ja siis arenesid kõik näitajad jõudsalt. Oled kindel, et toitumine on korras? Aga variant on jah, kindlasti natuke aega rinda puhata ja vaadata, mis too teeb. Proovi oma kava 3-ks ära jaotada, võtta edasijõudnute kava, siis teed ühe korra nädalas rinda ja siis peaksid küll arenema.Küsin igaks juhuks, et ega sa rinnale harjutusi juurde ei lisanud? Kolm korda nädalas ühte harjutust rinnale teha algajale ei ole palju, aga kui lisasid veel mingi lendamise/surumise rinnale juurde, siis ei imestaks, et ei arene.
Kui nüüd aus olla siis tegin lisaks veel rinnalihastele lamades hantlitega surumist. See siis võibki põhjus olla?
Rinna ületreening. Alguses, kui alustad siis oled suuteline tegema küll 3x nädalas rinda aga hiljem raskused kasvavad ja koormus muutub. Tee näiteks 1 nädal pausi trennist ja hakka rinda korra nädalas tegema.
Ülekoormus…Tee üle trennipäeva rinda…esmasp. raske päev, neljap. muu, pühapäev kerge rinnapäev, siis esmasp. puhkad ja neljap. alustad raskega…loodan, et saad aru must…
Kaua seda kava teinud oled. Äkki on aeg minna kaheks jaotatud kava peale.Kuu aega
Ülekoormus…Tee üle trennipäeva rinda…esmasp. raske päev, neljap. muu, pühapäev kerge rinnapäev, siis esmasp. puhkad ja neljap. alustad raskega…loodan, et saad aru must…Saan ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui söömine on “korras” (st. saad valku, süsivesikuid ja rasvu piisavalt/õigeaegselt ning vitamiine ka) ja trenn on intensiivne, siis tuleks tõesti kava kaheks jagada. St. teed rinda ainult 2 korda nädalas.
Taastumist mõjutab siiski ka vee joomine, piisav uni, aga ka positiivne enesetunne. Kui oled pidevas stressis, siis paraku tulemused langevad.
Pulssi oled jälginud?
Kui söömine on “korras” (st. saad valku, süsivesikuid ja rasvu piisavalt/õigeaegselt ning vitamiine ka) ja trenn on intensiivne, siis tuleks tõesti kava kaheks jagada. St. teed rinda ainult 2 korda nädalas.Taastumist mõjutab siiski ka vee joomine, piisav uni, aga ka positiivne enesetunne. Kui oled pidevas stressis, siis paraku tulemused langevad.
Pulssi oled jälginud?
Vett joon piisavalt, enesetunde üritan alati postiivsena hoida. Und piisavaks ei pea, üritan parandada.
Pulssi paraku jälginud ei ole.
Märkasin, et oled pikk poiss (185), aga kõhn. Vahest on küsimus hoopis energias? Millest järeldad, et söömine on “korras”? Millega mõõdad seda “korras” olemist?
Märkasin, et oled pikk poiss (185), aga kõhn. Vahest on küsimus hoopis energias? Millest järeldad, et söömine on “korras”? Millega mõõdad seda “korras” olemist?Korras sellesmõttes, et peale jõusaali ei torma poodi krõpse ja burgerit ostma. Peale jõusaali olen harjunud võtma 300g kohupiima ja banaane. Kodus söön korralikult praadi (riis, tatar, kartulid, pasta) hommikul, päeval ja õhtul.
Areng on ikka märgatav, näiteks käed on jämedamaks läinud ja biitseps suurem. Vale toitumisega ei oleks ju areng nii kiire olnud. Nii ,et vajalikud ained saan ma vast ikka kätte. Ehk mingeid näpunäiteid lisaks milleks järeldada?
- You must be logged in to reply to this topic.