Skip to main content

Lihas kasvab kui jõudu juurde ei tule.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Lihas kasvab kui jõudu juurde ei tule.

Viewing 4 posts - 31 through 34 (of 34 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 3, 2007 at 8:04 e.l. #126720
    smack
    Member

    Endale tundub ka ületreening vb sellest et teen kodus ka veel kätekõverdusi 3×30. Aga sellist kava hakkasin kasutama alles nädal tagasi.

    Kava on selline :

    1) PÄEV

    Biitseps 3×10 (20kg)

    Triitseps 3×12 (17kg)

    Alaselg 3×12 (30kg)

    Säärelihas 3×12 (25kg)

    Reied 3×10

    Kõhulihased 3x max

    2) PÄEV

    Rind 3×12 (30kg)

    Õlg 3×10 (28kg)

    Ülaselg 3×10 (45kg)

    Trapets 3×10

    Käsivars 3×12

    Kere põiklihased (mõlemat 2×12 32kg)

    Enne trenni jooksen 10min lindil, kerge sörk.

    Hommikusöök puder + võileivad +mahl/jogurt 7:00

    Koolisöök supp,praad + piim/jogurt/mahl 13:00

    Kodus söön mingi 17:00 praad,supp + mahl

    Ning veel söön 20:00 salat, banaan + kohupiim

    Käin 3x nädalas jõukas ja nädalas jooksen 2x30min.

    Kas siis reedel teed esimese peäva kava?

    oktoober 3, 2007 at 8:09 e.l. #126721
    smack
    Member

    kui sa need kolm päeva järjest rinda teed siis on loogiline et sa ei jõua

    Ära aja jama. Algaja võib täiesti vabalt teha 3x nädalas full-body treeeningut, kusjuures peakski. Seni kuni harjutuste mahuga üle ei pinguta ja kuni raskused liiga suureks ei lähe.

    oktoober 3, 2007 at 6:56 p.l. #126802
    yamikazi
    Member

    Ära aja jama. Algaja võib täiesti vabalt teha 3x nädalas full-body treeeningut, kusjuures peakski. Seni kuni harjutuste mahuga üle ei pinguta ja kuni raskused liiga suureks ei lähe.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 3, 2007 at 8:11 p.l. #126819
    Intspoiss
    Member

    Ühele lihasele proovi erinevaid harjutusi ja võta nt kolmeks jaotatud kava <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Või teine võimalus tee jõutsüklit.

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 31 through 34 (of 34 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.