Lihas kasvab kui jõudu juurde ei tule.
- This topic has 33 replies, 22 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Viimased 3 kuud on nii olnud, et lihas on silmaga nähtavalt kasvanud kuid ntks rinnalt surusin 62,5 ära, nüüd saan vaevalt 60 üles. Milles siis probleem võib olla ?
Viimased 3 kuud on nii olnud, et lihas on silmaga nähtavalt kasvanud kuid ntks rinnalt surusin 62,5 ära, nüüd saan vaevalt 60 üles. Milles siis probleem võib olla ?kui tihe sul treeniggraafik on ? vb sa ei anna lihastele piisavalt puhkust ja siis on igati loogiline et sa ei jõua maxi suruda.
kui tihe sul treeniggraafik on ? vb sa ei anna lihastele piisavalt puhkust ja siis on igati loogiline et sa ei jõua maxi suruda.esmasp kolmap reede – kas see on siis liiga tihe ?
Vaevalt ta nii dumbass ka on, pigem on asi milleski muus. Vähenda kordusi ja proovi igast superseeriaid ja värki
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pea meeles et lihas areneb puhkuse ajal.Vaevalt ta nii dumbass ka on, pigem on asi milleski muus. Vähenda kordusi ja proovi igast superseeriaid ja värki” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pea meeles et lihas areneb puhkuse ajal.Mul kaheks jaotud kava, nii et igapäev rinda ma ei teegi.
Aga tänud nõuande eest.
Söö korralikult, siis tuleb ka jõud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võimas lihas sul, kui kolme kuuga on märgatavalt kasvand.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võimas lihas sul, kui kolme kuuga on märgatavalt kasvand.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>miks sa kahtled selles et algajal kolme kuuga ple märgatavalt kasvand?
Aga jah teema algatajale proovi superseeriaid või siis ühest meetodist lugesin t-nationist, kus soovitati oma enam soovitud lihast treenida treeningu lõpus paar seeriat teha.Sinu puhul oleks see siis nii, et teed oma ülakeha kava ära ja lõpus teed veel paar seeriat rinnalt surumist.
Aga pane siia kirja oma treeningkava, siis vaatame, äkki on see valesti koostatud. See, et tulemus lausa langes, on küll kahtlane. See pigem viitaks ületreeningule.
Lihase kasvamise koha pealt ei oska kommenteerida, voib-olla lihtsalt kujutad ette, voi alles nuud markad seda, mis oli olemas juba pool aastat varem tegelikult, voi alles nuud andsid lihasele korralikult puhkust ule pika aja, ja tekkis selline efektne taastumis-efekt moneks ajaks.
Aga jou suhtes vois nii olla, et tegid stressivabalt trenni ja nuud on kool ja stress ja seetottu ei suuda keskenduda ja enam korralikku maksimaalset sooritust teha.
Muidu sa raagid 2.5 kg muutusest, see on suht kopikas ju, pole nimetamisvaarne muutus, 10kgmuutus sinu olukorras paneks motlema kull, et miks nii.
aga, mis lihas sul kasvanud on uldse, suur rinnalihas voi, voi olavarre kolmpealihas?
Igatahes 2.5kg voiks kiirelt tagasi juurde saada, ja nii ule mone trenni kindlasti aine agressiivselt veidi gramme kangile juurde panna ikka.
See “lihase kasvamine” võib avalduda kolmel moel:
1) lihas tõesti kasvas
2) rasvasisaldus vähenes ja lihas muutus reljeefsemaks, nö. tuli rasva alt välja ja näiliselt tundub et kasvas suuremaks.
2) rasvasisaldus suurenes ning mõõtmed seega suurenesid
Ega kindlalt ei tea, aga arvan, et võibolla on on sul see 2. variant
Endale tundub ka ületreening vb sellest et teen kodus ka veel kätekõverdusi 3×30. Aga sellist kava hakkasin kasutama alles nädal tagasi.
Kava on selline :
1) PÄEV
Biitseps 3×10 (20kg)
Triitseps 3×12 (17kg)
Alaselg 3×12 (30kg)
Säärelihas 3×12 (25kg)
Reied 3×10
Kõhulihased 3x max
2) PÄEV
Rind 3×12 (30kg)
Õlg 3×10 (28kg)
Ülaselg 3×10 (45kg)
Trapets 3×10
Käsivars 3×12
Kere põiklihased (mõlemat 2×12 32kg)
Enne trenni jooksen 10min lindil, kerge sörk.
Hommikusöök puder + võileivad +mahl/jogurt 7:00
Koolisöök supp,praad + piim/jogurt/mahl 13:00
Kodus söön mingi 17:00 praad,supp + mahl
Ning veel söön 20:00 salat, banaan + kohupiim
Käin 3x nädalas jõukas ja nädalas jooksen 2x30min.
- You must be logged in to reply to this topic.