Lefty blogi
- This topic has 91 replies, 15 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et kirjutamispaus jälle liiga pikaks ei veniks:
14.04.2014
Rind, õlg, triitseps,biitseps
1. Lõuatõmbamine kitsalt althaardega: 10-10-7+3-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+5x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-keskmine+5x95kg-raske+3×3 100kg-raske
3. Arnoldi press: 8x16kg-keskmine+8-7-6 18kg-raske
4. Pikali hantlitega lendamine: 8x9kg-keskmine+3×8 10kg-raske
5. Hantlite surumine positiivse kaldega: 8x20kg-keskmine+8-8-8-7 24kg-raske
6. Hantli ületõmme: ei teinud
7. Rööbaspuul surumine: ei teinud
8. Ploki alla tõmme: 8x60kg-keskmine+3×8 70kg-raske
9. Scottpingil küünarvarte kõverdamine: 8-8-4 30kg-raske+ 3×8 20kg-raske
10. Ploki üles tõmme: 4×15 40kg-raske+25x20kg-raske
Lõppu kõhtu: Istuli tõus: 3×30-raske+sirged jalad ette: 4×15-raske+jalgade viibutused: 3×30-raske
15.04.2014
Jalg, alaselg, käsivars
1. Eeskükk: 15x20kg-kerge+8x50kg-kerge+5x60kg-keskmine+3×5 75kg-raske+5x70kg-raske
2. Jalapress: 8x200kg-raske+3×5 225kg-raske
3. Jalgade kõverdamine istuli: 8x60kg-raske+5x65kg-raske+5×5 70kg-raske
4. Väljaasted: 3×8 18kg-keskmine
5. Pöiasirutused masinal pikali: 8x300kg-keskmine+3×5 325kg-raske
6. Pöiasirutused trenažööril istuli: 4×8 100kg-raske
7. Jõutõmme sirgete jalgadega: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+5x80kg-keskmine+5×5 85kg-raske
8. Keretõsted: 3×8 20kg-kerge
9. Randme kõverdamine pealthaardes: 4×10 10kg-raske
10. Randme kõverdamine althaardes: 3×10 55kg-raske
Kerepöörded kettaga: 4×15 10kg-keskmine+Pingiin: 4×15 30kg-keskmine
Täna, ehk kolmaäeva sai jälle sama tiir joostud käidud nagu eelmine kolmapäev. Peaks ütlema, et seekord oli võhma poolest raskem, kuid jooksin sama maa. Spriditiirudes oli juba mugavam sprintida, mitte nii harjumatu aga siiski mitte päris see ja kiirus oli ka olenematu. Hüppevõime püsib stabiilselt 1-2 cm rõngast. Täna õhtul tegin veel 5×100 hüpet hüppenööriga. Proovin hakata tihedamini ja ka jooksmas käima 2 korda varsti. Proovin nii, et peale igat jalapäeva äkki vms.
Üldiselt olid sellised enam-vähem trennid. Raskused tundusid kuidagi rasked olevat. Võibolla asi selles, et kuskil nädala pole söönud magusat, kuid selle eest olen näksinud muud sööki. Ei oska öelda. Uni on iseenesest neil päevadel olnud parem kui eelmine nädal. Eile ajasin jälle suurema hulga magusat sisse. Triitseps andis ka korralikult tunda esmaspäeval aga just enne igat seeriat sai muditud ja pigistatud ning siis sai ilusti ära surutud ilma, et oleks valus olnud. Mingi kahtlane asi. Puhkust sai, ei läinud korda. Nüüd proovin trenni edasi teha aga palju masseerida seda kohta igal võimalusel. Võimalik, et mingid trigger poindid tekkinud, sest selline punktilises kohas on justkui valu. Eks näis, mis ta homme teeb. Reedel ilmselt saal kinni ja jääb jälle jalapäev ära. Äkki jõuan jooksma minna siis veel see nädal. Järgmine nädal vahetan jälle ilmselt ülakeha ja alakeha päevad ära, ehk järgmine ülakeha päev on teisipäev, see annab paar puhkepäeva triitsepsile. Loodan parimat.
Neljapäev sai üks mõnus ja hea trenn tehtud:
17.04.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega:3×10-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+6x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+5x95kg-raske+5-4-4-3 100kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x20kg-keskmine+3×8 22kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4×8 9,5kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×12,5kg-keskmine+4×8 14,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4×8 90kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4×8 85kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4×10 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 4×15-raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4×8 30kg-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4×8 22kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-keskmine+3×10 16kg-keskmine
Lõpu: Sirged jalad ette: 4×15-kerge+Kerepöörded: 3×15 10kg-keskmine+Jalgade viibutused: 4x30kg-kerge+Istuli tõus: 3×15 10kg-keskmine
17.04.2014
Ülaselg, õlg, triitseps, biitseps
1. Lõuatõmbed pealt laia haardega:3×10-raske
2. Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+6x80kg-keskmine+5x85kg-keskmine+5x90kg-raske+5x95kg-raske+5-4-4-3 100kg-raske
3. Hantlitõmme kõrvale mõlema käega: 8x20kg-keskmine+3×8 22kg-raske
4. Lendamine kõrvale sirgete kätega: 4×8 9,5kg-keskmine
5. Lendamine ette hantlitega: 8×12,5kg-keskmine+4×8 14,5kg-raske
6.Plokitõmme rinnale ülalt kitsa haardega: 4×8 90kg-raske
7. Plokitõmme rinnale eest laia haardega: 4×8 85kg-raske
8. Kaela kõverdamine kõhuli: 4×10 10kg-keskmine
9. Rööbaspuul surumine: 4×15-raske
10. Prantsuse surumine hantliga istudes: 4×8 30kg-keskmine
11. Küünarvarte kõverdamine diagonaalis: 4×8 22kg-keskmine
12. Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 26kg-raske+8x24kg-raske+8x22kg-raske+8x20kg-raske+8x18kg-keskmine+3×10 16kg-keskmine
Lõpu: Sirged jalad ette: 4×15-kerge+Kerepöörded: 3×15 10kg-keskmine+Jalgade viibutused: 4x30kg-kerge+Istuli tõus: 3×15 10kg-keskmine
Triitseps andis tunda surumises ja eks see hoidis natuke tagasi. Muidu oleks ma usun, et ilus seeria isegi tulnud. Reedel ei käinud saalis, sest need olid suletud ja ka muu trenniplaan läks ära, sest otsustasin nädalavahetuse kodus ja tüdrukuga veeta. Ehk sai head ja paremat jälle sisse aetud ning lihtsalt oldud. Kaalule muidugi head ei teinud. Aga samas kvaliteet aeg, mis muud kosta vabanduseks.
Isegi natuke päikest sai hoovis võetud loodan, et miskit peale ka jäi. Muideks järjekordne nädalavahetus ilma alkoholita. Järgmise nädala plaanid on siis nii, et vahetan ülakeha ja alakeha päevad ära ning esimesel alakeha päeval ehk homme teen tavalist kükki ja teisel alakeha päeval eeskükki. Põhjuseks, et mitu reedet on teatud põhjustel jäänud trenn ära ja pole saanud tavalist kükki üldse teha. Lisaks on plaanis või siis must do listis 2 korda ka jooksmine järgmine nädal. Ja oleks tore kui magusa isu ka ohjeldaksin.
- The topic ‘Lefty blogi’ is closed to new replies.