Lefty blogi
- This topic has 91 replies, 15 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mulle tiba arusaamatu mis lihasgrupi harjutuseks sa l6uat6mbeid pead?
Oleneb milliseid? Põhimõtteliselt on minu meelest hea harjutust tervele ülakehale. Hetkel ma teen biitsa päeva kitsalt althaardega ja biitsale mõjub. Ülaseljapäeval pealthaardega ja laialt ning saab selg rohkem vatti. Samas hea ka õlgadele ja triitsale. Vähemalt see minu arvates ja seda ma tunnen enda lihastes. Kui on erinev arvamus siis kuulan igat arvamust.
EDIT/ Lisan veel seda, et ma ei tee seda harjutust otseselt mingi lihasgrupi pärast, vaid, et üleüldist sooritust suurendada. Ja esimene harjutus on see mul neil kahel päeval sellepärast, et see on selline soojendus ja hiljem ma ei jõuaks enam teha. Ja kavas ongi nad sees mitte lihasgrupi pärast, vaid lõuatõmbe arengu pärast. Et lõpuks jõuaks normaalse koguse neid tõmmata ja boonusena ülakehale väga hea.
Päris normaalne suhtumine: ei tee midagi mingi konkreetse lihasgrupi-, vaid üldise arengu nimel.
Vabandust, ei tunne veel foorumikaaslaste stiile ja ei oska hetkel enda jaoks selgeks teha, et kas see oli irooniaga ja negatiivsel toonil või positiivsel. Kui viitsid selgitada oleksin tänulik.
Ei, mingit irooniat. See võikski olla enam-vähem põhiline kriteerium, mida jälgida – üldine areng, mitte kui suur on biitseptsi ümbermõõt.
Ei, mingit irooniat. See võikski olla enam-vähem põhiline kriteerium, mida jälgida – üldine areng, mitte kui suur on biitseptsi ümbermõõt.
Aitäh selgituse eest.
Küsiks vahepeal sellise küsimuse, et kui paljud teist kaela treenivad? Või mida üldse sellest arvata? Ma olen siin ja seal kavades ringi tuhlanud aga kaela pole kuskil märganud. Ma ise ka pole kaelale otseselt midagi teinud jõusaalis kunagi. Küll aga aastaid tagasi kui tai poksis käisin siis oli seal sees üks selline harjutus, mis esimesed korrad võttis järgmisel päeval kaela selliseks, et kui paremale või vasakule tahta vaadata siis pidi tervet keha keerama
Lühidalt oli harjutus lihtne, et partneriga koos üks hoidis kahe käega su pead vastu rinda ja ei tohtinud lasta sul pea välja saada aga teise eesmärk oligi pea sealt välja saada. Ehk siis kaela lihas oli koguaeg pinges ja proovis midagi ja see oli üsna tõhus. Aga jõusaalis näiteks, mida te arvate sellisest harjutusest: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-face-down-plate-neck-resistance+ veel samuti sama harjutus põhimõtteliselt aga teistpidi. Iseenesest oleks nagu mõistlik lisada midagi kaelale, sest minu meelest oleks kasulik kui iga lihas saab mingil moel koormust ja areneb. Aga põhimõtteliselt tahakski teada, et mis siinne seltskond sellest arvab ja kas on kogemusi?
Olen näinud ka kaela tegemas tüüpi leg extension pingil, kael oli siis selle osa all, kus muidu jalad.. Kuskil, samas, irvitati just sellise foto üle..
Lisaks:
Lisaks:
Oi seda imevidinat olen oma käega katsunud, nägi väga kinky välja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kes soovib, siis fysiolinest saab tellida…Aitäh selgituse eest.
Küsiks vahepeal sellise küsimuse, et kui paljud teist kaela treenivad? Või mida üldse sellest arvata? Ma olen siin ja seal kavades ringi tuhlanud aga kaela pole kuskil märganud. Ma ise ka pole kaelale otseselt midagi teinud jõusaalis kunagi. Küll aga aastaid tagasi kui tai poksis käisin siis oli seal sees üks selline harjutus, mis esimesed korrad võttis järgmisel päeval kaela selliseks, et kui paremale või vasakule tahta vaadata siis pidi tervet keha keerama
Lühidalt oli harjutus lihtne, et partneriga koos üks hoidis kahe käega su pead vastu rinda ja ei tohtinud lasta sul pea välja saada aga teise eesmärk oligi pea sealt välja saada. Ehk siis kaela lihas oli koguaeg pinges ja proovis midagi ja see oli üsna tõhus. Aga jõusaalis näiteks, mida te arvate sellisest harjutusest: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-face-down-plate-neck-resistance+ veel samuti sama harjutus põhimõtteliselt aga teistpidi. Iseenesest oleks nagu mõistlik lisada midagi kaelale, sest minu meelest oleks kasulik kui iga lihas saab mingil moel koormust ja areneb. Aga põhimõtteliselt tahakski teada, et mis siinne seltskond sellest arvab ja kas on kogemusi?
Picking s**t up to your face :
Rind, õlg, selja ülemine osa
Lõuatõmbed pealthaardega: 8-8-5 – raske
Rinnaltsurumine(püramiid): 6x60kg-kerge+5x80kg-keskmine+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+0x100kg feil+1x90kg-raske+3x85g-raske+4x80kg-raske+8x60kg-keskmine(100kg oli seekord feilimine ja jäin alla. Läksin valel hetkel suruma ja teistkorda ei näinud mõtet proovida, polnud otsene eesmärk nagunii)
Rinnaltsurumine negatiivsel pingil(püramiid): 6x60kg – kerge + 4x80kg-raske+3x85kg-keskmine+2x90kg-keskmine+1x95kg-keskmine+1x100kg-raske+1x90kg-keskmine+3x85kg-raske+3x80kg-raske+6x60kg-keskmine(Tahtsin allaminekul 80kg’ga 4 teha aga jäin viimase alla.
Märkmetes lähemalt)Tõmme plokilt lõua kõrgusele: 2×8 70kg-raske+1x60kg-raske(Eelmised korrad siis on olnud ploki tõmme kukla taha aga kuna ma lugesin, et suht paljud on öelnud kuidas see harjutus nende õlad on ära rikkunud siis otsustasin hakkata ette näo kõrgusele tegema. Otsene põhjus ei olnud see, et lugesin selle harjutuse kohta neid asju, vaid ikka enda enesetunne, sest seda harjutust on alati kuidagi egamugav olnud teha nagu vastutahtmist pressimine sinna kukla taha. Pole küll valus olnud kunagi aga väga ebamugav)
Tõmme plokilt rinnale: 3×8 70kg – keskmine
Hantlitega lendamine küljele: 3×8 7kg – keskmine
Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3×8 9,5kg – keskmine
Hantli tõmme küljele: 3×8 20kg-keskmine
Hantlitega lendamine ette: 3×8 9,5kg – keskmine
Märkmed: Esiteks kohe alguses ütleks ära, et tegemist oli selle lühikese perioodi kõige mõnusama trenniga. Tuju oli hea ja seda pisiasjad häirida ei lasknud ka. Õlg tunda ei andnud. Väsimust ka otsest polnud, küll aga väike gripialge või midagi ikkagi sees on aga ei lasknud häirida. Trennist veel nii, et taaskord tõmbas lõuatõmbed biitsa natuke täis. Õnneks mitte nii hullult kui eelmine kord. Ei tea kas tegemist on sellega, et biitseps hakkab teiste lihasgruppide kõrval nõrgemaks jääma või miskit muud. Igatahes tavalises surumises jäin tõesti 100kg alla, sest läksin valel hetkel suruma ja hingamine ning surumine olid vastupidised kui nad olema peaksid. Aga pole hullu, sain ilusti alt ära ja enesetunnet see väike asi ei riivanud, sest tundsin ise, et jõud ja kõik oli selleks tegelt olemas. Negatiivsel õnnestus elus esimest korda sellise raskuse alla nagu 80kg jääda. Samuti ei olnud asi jõus ja seekord ei olnud asi ka mingis vales hingamises või midagi, vaid lihtsalt juba tavalisel pingil oli vaikselt tunda, et parem pool hakkab allapoole jääma surudes. Negatiivsel oli ka seda näha ja raskustega alla tulles järjest rohkem hakkas kang viltu olema ja 80kg juures oligi see, et õlast ei jõudnud nagu lükata vms. Aga samuti pole hullu, sain ilusti alt ära ja enesetunne oli super edasi, sest iseenesest tundusid raskused kergema kui teised trennid aga mis ma arvan on see, et see parem õlg siin vahepeal oli päris hull ja kuigi mul valus ega midagi polnud siis mingi kala ja nõrkus seal kohati on ja see mõjutas seekord. Aga kokkuvõtteks ma ei tea, ma olin nii hästi meelestatult ja kõik nagu õnnestus ja tuju peale trenni oli super, sest tundsin, et on hea trenn seljataga ja ise jäin rahule. Lõppu tegin veel küünarvarte kõverdamist 3×8 22kg-raske.
Jalg, alaselg
Kükk: 4×12 60kg –keskmine (Rõhusin tehnikat, sügavust ja vastupidavust)
Kükk masinal: 3×8 200kg – keskmine (Kuigi reie pealt annab tunda, et midagi toimub siis ma tunne ikkagi ka seda, et selline raskus surub mul selga väga kokku ja otsustasin, et seda rohkem ei tee ja uuest aastast ongi selle harjutuse asemel eeskükk)
Jalapress: 3x12kg 150kg – raske
Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 50kg – keskmine + 12x25kg – kerge
Jalgade kõverdamine kõhuli: 3×10 25kg – raske + 12x10kg – kerge
Käärkükk kangiga: 3×12 40kg – keskmine (Turjal oli raske kangi hoida lõpuks, 24 sammu ei mahu saalis käima ka ja lisan raskust järgmine kord ja teen 3×8 ikka)
Pöiasirutus masinal selili: 4×15 200kg -kerge
Pöiasirutus masinal püsti: 4×15 200kg – kerge
Pöiasirutus trenažööril: 3×25 50kg – raske
Jõutõmme(sirgete jalgadega): 4×12 60kg – raske (Nagu ikka tehnika jälgimine ja vastupidavuse suurendamist. Järgmine kord teistmoodi)
Keretõsted alaseljapingil: 3×12 10kg ketas seljal – raske
Märkmed: Kui eelmine trenn olin positiivsusest tulvil siis seekord oli juba hommikul pikem mõtlemin, et kas minna või mitte. Kuigi uni oli korralik oli siiski väsimus sees ja nagu eelnevalt ka kirjutanud siis nagu on mingi gripialge aga samas ka pole. Nina oli kinni ja hapniku oli nagu vähe. Otsustasin ikkagi trenni ära teha. Tekkis väike küsimus, et kas kellelgi on veel jalapressin ja pöiasirutusel masinal taoline tunne, et nagu kisuks ja samas suruks kokku alaseljast? Mis iseenesest on loogiline, sest kui jalad sirged on siis tekkib seal nagu selline V täht ja alaselg on see alumine koht ning surve on seal samas kui jalad rinnale lasta siis ta tõmbab sealt. Mul pole nagu valus aga lihtsalt imelik ja pärast on koht selline nagu seal oleks sinikas. Vähemalt katsudes alaseljalt ühte punkti siis on tunne täpselt nagu katsuks sinikat aga otseselt see asi valu või midagi ei tee. Aga noh trenn sai ära tehtud, kuigi tunne oli suhteliselt nõrk ja tõesti tundus olevad suur hapniku puudus lihastes ja terves kehas. Kõrvad ka sellised poollukus teist päeva. Peab leiutama mingit soolavett ninna vist. Positiivsel noodil rääkides siis venitus oli mõnus ja näha on, et natuke on paremaks läinud ja kui nii edasi jätkata siis küll see spagaat ära tuleb, muidugi veel pikk protsess aga olen õigel teel. Trenni lõppu tegin enne venitusi veel: jalgade kõverdamist istuli: 3×25 10kg (Rohkem nalja viluks, et veel natuke verd lihasesse viia) Jalgade viibutamine: 3×15-raske, Põlved rinnani rippudes: 3×10-raske, Plank: 3x1min-raske, küünarvarte kõverdamine: 3×8 22kg-keskmine. Imelik on see, et ma pole mingit arengut hetkel toenglamangus(plank) näinud. Ikka on sama raske nagu esimene kord.
Kaks trenni jälle seljataga. Vahepeal oleks pidanud üks aeroobsem roundide trenn ka olema aga ajaga läks nii, et tavapärane trenniaeg oli tegemist täis ja õhtul kui aega oli tuli mugavusrežiim peale.
Rind, triipets, biitseps, käsivars 09.12.2013
Lõuatõmbed althaardega: 8-5-6 Tunne: raske
Rinnaltsurumine: 15x20kg-kerge+6x60kg-keskmine+8-6-5x80kg-raske+6x60kg-raske
Rinnaltsurumine negatiivse kaldega: 6x60kg-kerge+6-6-5x80kg-raske+8x60kg-keskmine
Hantlitega rinnalt surumine: 3×8 16kg-keskmine
Lendamine selili(peaaegu sirgete kätega): 3×8 9,5kg-raske
Ületõmme hantliga: 3×8 22kg-keskmine
Rööbaspuul keha ülessurumine: 3×8-raske
Plokitõmme alla (triipets): 3×8 55kg-keskmine
Küünarvarte kõverdamine scottpingil: 3×10 17,5kg. Tunne: raske
Ploki tõmme alt: 4×8 30kg-keskmine
Küünarvarte kõverdamine diagonaalis rinnalt: 3×8 18kg-keskmine
Randmepainutus pealthaardega: 3×8 7kg-raske
Randmepainutus althaardega: 10x30kg-kerge+2×10 35kg-keskmine+8x 35kg-raske
Küünarvarte kõverdamine hantlitega: 3×8 22kg-raske
Märkmed: Enesetunne oli justkui enam-vähem aga ei saanud kuidagi trenni alguses käima. Peale kolme esimest harutust tuli tunne tagasi ja sai mõnusamalt tegutseda ja lisasin paar harjutust juurde. Rööbaspuul tuli lõpuks 3×8 ära ja võrreldes eelmise korraga olid kõik kordused kergemad aga siiski raske. Rinnaltsurumine läks metsa aga ei jäänud asi jõu taha justkui, vaid mul on tunne, et vaimne pool ei suutnud või ei tahtnud. Mingi põntsu ja allamineku ikkagi see õlavärk on pannud ja nüüd tagantjärgi trenni peale mõeldes siis tõesti tahtmisest pingutada jäi puudu. Aga selline väike tagasilöök ja küll kosun. Trenn sai kokkuvõtteks super ja korralikult verd täis oli terve käsi
Jalg, alaselg 10.12.2013
Kükk: 6x60kg-kerge+7-8-8 80kg-raske+3×8 60kg-keskmine (Ma olin laisk ja rumal ja ei viitsinud kahte plõnni ettepoole tuua ja tegin seekord puuris sees kükke aga alumised torud olid liiga kõrgel ja täitsa süvakükki ei teinud aga suht minimaalselt jäi siiski puudu)
Jalapress: 3×12 150kg-raske( Raskuse tõstmisest ei tulnud midagi välja, rohkem märkmetes)
Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 55kg-raske
Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x30kg-raske+2×8 25kg-raske
Käärkükk hantlitega: 3×8 20kg hantlitega. Tunne: keskmine
Pöiasirutus masinal selili: 3×8 250kg-raske
Pöiasirutus masinal püsti: 3×8 250kg-raske
Pöiasirutus trenažööril: 3×25 50kg-raske(Viimased kordused tahab krampi tõmmata, muidu poleks hullu)
Jõutõmme: 8x60kg-kerge+3×8 80kg-raske+8x60kg-keskmine
Keretõsted alaseljapingil: 3×15 10kg ketas seljal-raske
Märkmed: Väga palju midagi rääkida pole. Kuigi enesetunne tundus okei või isegi hea olevat siis gripialge vms andis tunda koormust tehes. Nüüd vähemalt on nohu välja löönud ja pidin nuuskama. Muidu tundus, et on ja on midagi aga otseselt pole ka midagi. Lühidalt oli trenni tehes üsna raske tunne ja iga liigutus võttis hingeldama. Jalapressile tahtsin raskust lisada seekord aga jäi ka ära just sellepärast, et ei hakanud sellise olekuga koormama. Jalgade kõverdamisele istuli siiski panin 5kg veel otsa ja ka põiasirutustele masinal 50kg otsa, sest need jäid eelmine kord juba liiga kergeks. Iseenesest ei saa kurta ka, trenn sai siiski tehtud mõnusalt. Ja enne lõpuväntamist ja venitust ajasin natuke peale keretõsteid ka jalga verd, et uuesti soojaks saada. Tegin siis jalgade kõverdamisi istuli ja kõhuli vastavalt 3×15 20kg ja 3×15 10kg. Peale trenni on need hoopis teised raskused kui muidu.
Kuna mul esmaspäevaks sai kuukaart läbi ja ostsin 10 korra kaardi, siis väikese külmetuse pärast hetkel pausi ei plaani teha, vaid need 8 korda veel ära käia ja siis lasta organismil puhata saali trennist aga eks mõnel päeval katsun ka siis midagi teha aga sellest hiljem. Hetkel need 8 trennipäeva veel vaja mööda saata. Eks näis kuidas tunne on ja jaksu, et mismoodi need välja hakkavad nägema.
Rind, õlg, selja ülemine osa 11.12.13
Lõuatõmbed pealthaardega: 6-6-4 – raske
Rinnaltsurumine negatiivsel(püramiid): 8x60kg-kerge+6x70k-kerge+5x80kg-keskmine+4x85kg-keskmine+3x90kg-keskmine+2x95kg-keskmine+1x100kg-keskmine+3x105kg-raske+1x100kg-keskmine+2x95kg-raske+3x90kg-raske+4x80kg-keskmine+6x60kg-kerge
Rinnaltsurumine (püramiid): 6x60k-keskmine+4x80kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+1x95kg-raske+2x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-keskmine
Lendamine küljele: 3×12 7kg-raske
Hantli tõmme küljelt: 3×8 22kg-keskmine
Tõmme plokilt lõua alla: 8x70kg-raske+8x65kg-raske+8x60kg-raske
Tõmme plokilt rinnale: 8x80kg-raske+2×8 75kg-keskmine
Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3×8 9,5kg-keskmine
Lendamine ette: 3×8 9,5kg-keskmine
Märkmed: Üks parimaid trenne. Kõige paremast jäi puudu see, et saalis oli veel inimesi kes kasutasid samasi asju mis mina ja, et mitte aega raisata tegin seda mida sain parasjagu. Ehk natuke segamini aga pole hullu ja teine asi, et lõuatõmbed oli täna kuidagi rasked. Aga üldjuhul tunne oli supper ja meeleolu hea. Kuna tavaline surumispink oli kinni(ja seda on ainult üks) siis alustasin negatiivsel ja kuidagi lupsti läksid raskused seekord ja olles 100 ära surunud mõtlesin siis seekord minna 105 peale ka ja kutsusin õla pärast ühe inimese taha ja surusin 3 korda üles ja kui oleks väga tahtnud pingutada oleks enamgi tulnud aga mulle piisas ja ma ei hakanud isegi 110 peale mõtlema, vaid jäin rahule. Teinekord kui sama hea tundega läheb siis proovin ka 110 ära, pole elusees veel proovinud sellist. Ka 105 on tulnud ühe korra üles ainult. Kuid ega ma pole proovinud ka eriti. Jõudu oli ka tavalisel pingil 100 üles lükata ja enesetunne oli hea, sest viimane kord jäin alla. See näitab ikka, et päevad pole vennad. Ja üleüldse süstis trenn hulganisti head tuju ja tegi olemise mõnusaks. Arvestades veel seda, et tervis pole 100% ja väike külmetusalge sees. Trennilõpu tegin veel: küünarvarte kõverdamist: 3×8 24kg, ploki tõmme alt: 8x50kg+2×8 40kg, scottpingil surumist:6-5 15kg+8x10kg, plank: 1,5min+2x1min ja põlved rinnale: 15-10-10. Kõik olid astmel raske.
Jalg, alaselg 12.12.2013
Kükk: 8x60kg-kerge+8x70kg-keskmine+2×8 80kg-raske+8x70kg-raske+3×8 60kg-keskmine
Jalapress: 8x180kg-raske+3×8 150kg-raske
Jalgade kõverdamine istuli: 3×10 50kg raske
Jalgade kõverdamine kõhuli: 8x30kg-raske+3×8 25kg-raske
Käärkükk hantlitega: 3×8 22kg-keskmine
Pöiasirutus masinal selili: 4×8 250kg-raske
Pöiasirutus masinal püsti: 4×8 250kg-raske
Pöiasirutus trenažööril: 4×25 50kg – raske
Jõutõmme: 8x60kg-kerge+8x70kg-kerge+2×8 80kg-raske+8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge
Keretõsted alaseljapingil: 3×12 10kg ketas seljal – raske
Märkmed: Kui eilse trenni päeval sai mainitud, et päevad pole vennad siis on seda taaskord hea mainida siin, sest olemine oli raske ja väsinud ning iga liigutus võttis higi välja. Ometi sai enam-vähem trenn siiski ära tehtud. Ja sellega lohutatud ja tuju tõstetud, et vähemalt on tehtud ja tunne peale trenni polnud ka nii halb, vaid pigem hea. Lihtsalt tavapärasemast raskem oli teha. Kuna jälle puhkepäevad ees siis ajasin natuke veel biitsa ja triitsa vihasemaks ehk siis otsa tegin veel: rööbaspuul surumist: 3×10, ploki tõmmet ülalt: 3×8 60kg, ploki tõmmet alt: 8x50kg+8x45kg+8x40g, küünarvarte kõverdamist: 8x24kg+8x20kg+8x16kg ja enne lõpuväntamist tegin veel jalgade kõverdamist istuli: 3×15 25kg ja kõhuli 3×15 10kg. Kõiki oli raske teha.
Peale trenni sai ka lõõgastavas massaažis käidud. Tunnen, et keha on suht kinni. Massöör ütles, et põskkoobas on kinni ehk tatti täis. Loodan, et põskkoopa põletik pole juba. Mul aastas tavaliselt korra ikka on olnud. Mingi päev katsun ka ujulasse jõuda ja seal saunamõnusi kasutada, et olemist pehmemaks teha. Ja täna sai ka kiropraktikule helistatud, et 18. detsember on plaanis minna ragistama jälle. Nüüd siis aga mõned päevad puhkust. Või kui homme tuju ja viitsimist on siis väikesed raundid ja hüppenööriga natuke hüppeid.
Päris hulle asju räägivad inimesed, kellel ei ole vähimatki pädevust selleks. Ning seeläbi mõjutavad meie psüühikat.
Hoia eemale sellistest massööridest. Või palu neil tegeleda oma asjaga.
Päris hulle asju räägivad inimesed, kellel ei ole vähimatki pädevust selleks. Ning seeläbi mõjutavad meie psüühikat.
Hoia eemale sellistest massööridest. Või palu neil tegeleda oma asjaga.
Ma kardan, et sa said natuke valesti aru või ma ei olnud piisavalt hästi lahti seletanud. Olen selle massööri juures käinud aeg-ajalt aastaid(ütleme nii, et tegemist on isikuga perekonnast) ja usun, et kui on paarikümne aastase kogemustega massöör ja kelle juures inimene pidevalt käib siis pädev massöör tunneb kui on midagi teistmoodi, mis punktid on kinni jne. Ja külmetus on sees juba üle nädala olnud küll ja annab enesetundes tunda samuti aga siiski on see selline peiteperiood veel ja vaikselt susiseb. Ja nagu mainisin siis on mul aastas korra vähemalt põskkoopapõletik, see on mul nii öelda krooniline ja see on alati vaikselt tulnud ja kuigi otseselt hetkel nuuskama pean harva kui üldse siis ikkagi annab tunda, et hapniku ei tule nagu piisavalt ja kui ta mu ninapunkte vms masseeris siis läks asi lahtisemaks ja tatt tuli ka nuuskamis ulatusse.
Tänane väike liigutamine tehtud ja enesetunne hea.
Hüpenööriga hüpped: 3x2min jalaraskustega(ma ei mäleta täpselt mitmesed need on. 1,5kg üks vist)
Roundid(1min sirgeid, 1min uppereid ja 1min haake): 3 roundi (Poksikinda raskusega, vastupidavus on puudulik, et lisada veel midagi)
Natuke jalalööke
Süvalihaste hoidmisi mingi 15-20 min
Hüppenööriga hüpped ilma raskuseta: 3x2min
Mõned jalalöögid veel, sõrmedele üks harjutus ja mõnus venitus.
Nüüd katsuks järgmise kahe päeva jooksul ujulasse sauna jõuda veel siis saaks viimast nelja päeva hästi alustada.
Nädalavahetusel jõudsingi ühel päeval ka ujulasse ja sai korralikult saunatatud ja keha korralikult kuumaks aetud ja külma veega jälle kastetud ja taaskord protsessi korrata. Tegi olemise mõnusaks ja heaks. Peaks tihedamini käima. Nüüd taaskord 2 trennipäeva möödas. Mis ei ole kulgenud küll päris nii nagu lootsin aga siiski tehtud need on. Eelkõige on probleemiks uni. Nimelt selle puudus ja kvaliteet. See on juba vana probleem. Mu ajul on komme just enne magamaminekut turbo režiim sisse lülitada. Ehk kõik võimalikud mõtted ja teooriad ja unistused ja lapsepõlvemälestused ning kõike muud ka on vaja siis läbi töödelda. Olen joonud teed, et magama jääda, olen teinud õhtul veel jalutuskäike ja olen proovinud regulaarsel ajal magama minna. Mitte midagi pole aidanud. On muidugi öid kus magan ilusti ka.
Igatahes 2 trennipäva möödas ja seekord alustasin jala päevaga, sest muidu oleks teine jalapäev jäänud neljapäeva peale aga siis mul õhtul jõuluball, kus saab nagunii tantsitud kõvasti ja jalgel olla.
Jalg, alaselg (16.12.2013
Kükk: 8x60kg- kerge + 3×8 70kg – keskmine+8x80kg-raske+8x85kg-raske+8x80kg-raske+8x70kg-keskmine+8x60kg-kerge
Jalapress: 4×8 150kg –keskmine
Jalgade kõverdamine istuli: 3×8 55kg –raske
Jalgade kõverdamine kõhuli: 3×8 30kg-raske
Käärkükk hantlitega: 3×8 22kg – Tunne: kerge
Pöiasirutus masinal selili: 4×12 250kg. Tunne: keskmine
Pöiasirutus masinal püsti: 4×12 250kg. Tunne: keskmine
Pöiasirutus trenažööril: 4×25 50kg. Tunne: raske
Harki-kokku masinal: 4×8 65kg – raske
Jõutõmme(sirgete jalgadega): 8x60kg – kerge + 8x70kg-kerge+8×80-keskmin+8×85-raske+8×80-raske+8x70kg-keskmine+8×60-kerge
Keretõsted alaseljapingil: 3×15 10kg ketas seljal. Tunne: keskmine
Märkmed: Väsinud oli olla ja uni oli lühike ja ebakvaliteetne aga üldiselt normaalne trenn.
Rind, õlg, selja ülemine osa (17.12.2013)
Lõuatõmbed pealthaardega laialt: 6-4-5 – raske
Rinnaltsurumine(püramiid): 8x60kg-kerge+6x80kg-raske+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+0x105kg-fail+4x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-keskmine
Rinnaltsurumine negatiivsel pingil(püramiid): 6x80kg-raske+4x85kg-raske+2x90kg-raske+1x95kg-raske+1x100kg-raske+1x100kg-raske+1x95kg-raske+4x90kg-raske+6x80kg-raske+8x60kg-raske
Tõmme plokilt lõua kõrgusele: 8x65kg-kerge+2x70kg-raske
Tõmme plokilt rinnale: 3×8 80kg – raske
Hantlitega lendamine küljele: 3×10 7kg – raske
Hantlitega lendamine ettekallutatult: 3×8 9,5kg – keskmine
Hantli tõmme küljele: 3×8 24kg-kerge
Hantlitega lendamine ette: 3×8 9,5kg – keskmine
Märkmed: Uni jäi veel lühemaks kui eile ja kvaliteet oli veelgi halvem. Ehk organism oli väsinud. Kuigi otseselt ei tundud siis raskustega sain aru. 105kg fail rinnaltsurumises oli ka tingitud väsimusest ja valest rütmist. Võib öelda, et olin kangi alla jäänud juba enne kui suruma jõudsin hakkata. Ehk korra läks mõte uitama ja hingamine sassi ja korras. Aga pole hullu, kiirelt kang üle kõhu ja kangi alt välja ning trenn jätkus. Kokkuvõtteks oli tegelt isegi üsna mõnus trenn. Lõppu tegin veel: Rööbaspuul surumist: 10-8-6-raske+ploki tõmme alt ja ülalt vastavalt: 3x12kg-keskmine ja 3×12 30kg-raske+küünarvarte kõverdamine: 8x20kg+8x18kg+8x16kg-raske.
Homme uuesti jalg, peale seda käin massaažis taaskord ja siis juba kiropraktiku juurde ragistama.
- The topic ‘Lefty blogi’ is closed to new replies.