Lamades surumine kangiga..
- This topic has 11 replies, 6 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas oleks õigem teha ? Hetkel teen soojaks 1×10/60kg,
3×8-9/80kg, 1×3/90kg, 1×1/100kg. Kas peaksin tegema ainult kolm seeriat
ühe raskusega või antud püramiid on sobilik ? Tänud vastuse eest !
Kuidas oleks õigem teha ? Hetkel teen soojaks 1×10/60kg,3×8-9/80kg, 1×3/90kg, 1×1/100kg. Kas peaksin tegema ainult kolm seeriat
ühe raskusega või antud püramiid on sobilik ? Tänud vastuse eest !
Õigeid ja valesid vastuseid ei saagi olla. Tee tunde järgi. Lihas tahab vaheldust. Mõnikord tee terve trenn kergemalt, kasutades ülipikki seeriaid, siis tee püramiidi, teinekord hoopis vii raskused trennijooksul kasvavalt max-ni, et lihas nö ära petta ja tunnetada raskust mida seni veel proovinud pole- ja siis viimaseks seeriaks võta niipalju maha, et raskus oleks veidi suurem su senisest tavapärasest raskusest. Proovi ja katseta!
Antud skeem viis minu surumise kunagi kui alustasin 130 kg pealt 150 kg paari kuuga.alustades oli sul 130 ???????? nagu hakkasid jõukas käima läksid suruma ja kohe 130 ? … sellist meest pole ma enne näinud …. kui see selleks…
ise teen surumist praegu ka püramiidina …
12×60
10×70
8×80
6×90
4×100
2×110 (siiamaani tuleb trenn alati välja
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)1×120 (ideaalis tuleb see ka välja
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )olen nii teinud 3 kuud kuid suurendanud raskuseid …
järgmine nädal võtan jälle ühe uue kava http://www.bodybuilding.com ist … jõukava…
enne seda tegin 2 kuud 3×10 sellise raskusega millega suutsin … kui tuli välja siis suurendasin raskust ja tegin uue raskusega niikaua kui sain oma 3×10 kätte jne ….
enne seda tegin mingit jõukava mis koosnes 7 nädalat trenni ja iga nädal 2 korda surumist … see oli päris hea …. ja enne sead oli jälle püramiid…
et tee mingit moodi trenni ja siis vaheta kava ja siis tee seda jne …. pead endma lihasele vaheldust muidu harjub teine ära ja lõpetab arenemise
alustades oli sul 130 ???????? nagu hakkasid jõukas käima läksid suruma ja kohe 130 ? … sellist meest pole ma enne näinud …. kui see selleks…ise teen surumist praegu ka püramiidina …
12×60
10×70
8×80
6×90
4×100
2×110 (siiamaani tuleb trenn alati välja
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)1×120 (ideaalis tuleb see ka välja
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )olen nii teinud 3 kuud kuid suurendanud raskuseid …
järgmine nädal võtan jälle ühe uue kava http://www.bodybuilding.com ist … jõukava…
enne seda tegin 2 kuud 3×10 sellise raskusega millega suutsin … kui tuli välja siis suurendasin raskust ja tegin uue raskusega niikaua kui sain oma 3×10 kätte jne ….
enne seda tegin mingit jõukava mis koosnes 7 nädalat trenni ja iga nädal 2 korda surumist … see oli päris hea …. ja enne sead oli jälle püramiid…
et tee mingit moodi trenni ja siis vaheta kava ja siis tee seda jne …. pead endma lihasele vaheldust muidu harjub teine ära ja lõpetab arenemise
OK ei olnud kohe 130kg vaid 127,5 kg , ilma naljata, kaal oli u. 90 kg. Arvad , et valetan , valesti teed , ära mööda kõiki enda järgi. p.s. see sinu pakutud variant on praktiliselt sama mis küsijal, been there , done that , tark õpib teiste vigadest , loll enda omadest. Sina küsija mõtle keda sa kuulad , kas seda kes surub 120 1x või seda kelle rekord on 160kg x 10.
sa üritad maailmale selgeks teha et polnud enne kunagi jõukas käinud ega jõutrenni teinud ja siis läksid ja surusid kohe 127,5 rinnalt …. et siis sünnist anti kohe nii palju või ….. oled ikka kindel et enne ei teinud aastaid jõutrenni ja siis avastasid et suruda saab ka ja siis surusid 127,5 …. ja for the record … mu max pole 120 … püramiidi seeria lõpetab 120 …. aga see selleks … niikaua kui ma pole näinud 90 kilost meest esimest korda elus kangi alla minemas ja 127,5 surumas ei usu ma seda ka … sorry …
sa üritad maailmale selgeks teha et polnud enne kunagi jõukas käinud ega jõutrenni teinud ja siis läksid ja surusid kohe 127,5 rinnalt …. et siis sünnist anti kohe nii palju või ….. oled ikka kindel et enne ei teinud aastaid jõutrenni ja siis avastasid et suruda saab ka ja siis surusid 127,5 …. ja for the record … mu max pole 120 … püramiidi seeria lõpetab 120 …. aga see selleks … niikaua kui ma pole näinud 90 kilost meest esimest korda elus kangi alla minemas ja 127,5 surumas ei usu ma seda ka … sorry …Sa pead mind valetajaks , see mulle ei meeldi, nii, et ära ülbitse palun. Saalis käima hakkasin , kui olin mõned aastad üle 20 , arvesta sellega ka, pluss füüsiline töö ja väheke sangpommi tõstmist.
ka greenuga ühel meele…
sellega ka, pluss füüsiline töö ja väheke sangpommi tõstmist.and there you go.
eino jõutrenn pole ainult see mida sa saalis teed ….. see et sa oled aastaid teinud füüsilist tööd mille puhul liigutused sarnanevad vähemal või rohkemal määral rinnalt surumisele ja kus sul on rind õlg selg ja triiz pidavalt töös ongi ju jõutrenn mida sa lihtsalt ei teinud saalis vaid kas ehitusel või kusagil majapidamises või kus iganes…. et vahet pole kus trenni tegid …. fakt on see et sa olid endale tugeva põhja mujal alla teinud … see on umbes sama et ma teen ühes jõuaks kõvasti trenni ja siis lähen teise jõukasse ja kelgin et hei mehed SIIN jõukas olen ma esimest korda ja surun SIIN kohe esimesel korral 127,5 kilo …… sisuliselt oli su lause ja välja hüütud tees täiesti õige … läksid jõukasse ja surusid esimesel korral 127,5 kuid teades tausta kaotab see vähemalt osa oma hiilgusest …… ja ma tõesti ei ilkunud su kallal …. see lihtsalt tundus nii ebausutavana et mees( 90 kilo) surub oma esimesel jõusaali külastusel 127,5 kilo ….. kuna jõusaalis käidud juba aastaid siis olen näinud erinevaid esmakordseid külastusi … ja üle 100 pole küll näinud kedagi sinna esimesel korral panemas …. et sorry tõesti kui ma su uhkust riivasin müts maha sinu eest … sooviksin ise ka kunagi 160×10 suruda …
eino jõutrenn pole ainult see mida sa saalis teed ….. see et sa oled aastaid teinud füüsilist tööd mille puhul liigutused sarnanevad vähemal või rohkemal määral rinnalt surumisele ja kus sul on rind õlg selg ja triiz pidavalt töös ongi ju jõutrenn mida sa lihtsalt ei teinud saalis vaid kas ehitusel või kusagil majapidamises või kus iganes…. et vahet pole kus trenni tegid ….Füüsiline töö annab surumisele muidugi rohkem juurde kui sohval k..betamine, aga siiski mitte nii palju kui sulle meeldiks mõelda. Olen ka ise mingil perioodil rasket füüsilist tööd teinud(alates labidaga kraavi kaevamisest, seguämbrite tassimisest ja lõpetades müüriladumisega) – seos surumisega ei ole kuigi suur. Füüsilise töö tegijatel on enamasti tugev selg, jala tagaosa ja tuharalihas ning suured küünarvarred(tugev haare). Jutt käib siis raskest, koormavast füüsilisest tööst, mitte akudrelliga kruvide seina laskmisest.
Seal, kus ma praegu jõusaalis käin treenivad ka mõned töömehed ja neil on täiesti tavaline füüsis.
Inimesed on eelduste poolest väga erinevad. Mina hakkasin 14 kuud tagasi koos sõbraga regulaarselt trenni tegema. Kolme kuu pärast sõber tüdines ja alles praegu olen ma tugevam kui tema pärast kolme kuud trenni.
Esimeses postituses ei olnud kirjas , et mina , tulin , esimest korda , saali ja kohe 130. Aga jah , kui konkreetselt trenni hakkasin tegema , siis oli tase selline. Muideks alguses tegin ka midagi sarnast nagu siin need kaks eelnevat selli ja kasu oli null. Teadmisi ei olnud trennist . Dorian Yates oli siis värske mr. olympia ja tema kohta kusagilt lugesin , kuidas ta surumist teeb, võtsin üle , lisasin veel progressive overload põhimõtte ja asi töötas. Vale asja lugesite välja mu postist , tasuta nõuanne mis töötab ei äratanud huvi , klammerduti hoopis muudesse asjadesse, aitäh asemel hakkas möla tulema, eh Vasja.
- You must be logged in to reply to this topic.