Lamades surudes selg valus?
- This topic has 29 replies, 18 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui selg on valus, siis surumisel hoia jalgu pingil, st kontakti põrandaga pole, aga siis tuleb jälgida oma tasakaalu rohkem.
Et nii võiks selg äkki paremini tunda end.
Kui selg on valus, siis surumisel hoia jalgu pingil, st kontakti põrandaga pole, aga siis tuleb jälgida oma tasakaalu rohkem.Et nii võiks selg äkki paremini tunda end.
Ehee. Nii on ka võimalik midagi suruda?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehee. Nii on ka võimalik midagi suruda?” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii soovitatakse raamatus “Jõu ilu ja tervise anatoomia”, kui seljavaegused. No väiksemaid raskusi ikka vast saab üles upitada, ilma et pingilt maha veereks.
Nii soovitatakse raamatus “Jõu ilu ja tervise anatoomia”, kui seljavaegused. No väiksemaid raskusi ikka vast saab üles upitada, ilma et pingilt maha veereks.Huvitav. Mulle tunduks nagu vastupidi – nii peab keha seljalihastega stabiliseerima rohkem. Ja kui natuke tasakaalu kaotama hakkad, siis hakkad seljaga stabiliseerima ja saad kingituseks seljatrauma.
Huvitav. Mulle tunduks nagu vastupidi – nii peab keha seljalihastega stabiliseerima rohkem. Ja kui natuke tasakaalu kaotama hakkad, siis hakkad seljaga stabiliseerima ja saad kingituseks seljatrauma.Huvitav jah, hakkasin ise ka praegu sellele mõtlema, et jalad maast lahti on nagu seljal rohkem tööd vaja teha, et tasakaalu hoida.
Vot ei teagi ses suhtes ,aga täpselt nii seal raamatus soovitatakse.
Kui jalad on pingil nö, siis on tasakaal niigi ohtlikku-võitu ,et selga kaardu tõmmata, st rinda sillaks ajada, ei tehta vast, kuna läheb veel ohtlikumaks tasakaal, et siis võib-olla mõeldaksegi, et selline abinõu siis, et selga sillaks ei hakkaks sooritaja ajama:)
Kui keegi seljavaegusega oskaks kinnitada, et jalad pingil surumisel selg on paremas tundes, siis võiks märku anda.
Huvitav jah, hakkasin ise ka praegu sellele mõtlema, et jalad maast lahti on nagu seljal rohkem tööd vaja teha, et tasakaalu hoida.Vot ei teagi ses suhtes ,aga täpselt nii seal raamatus soovitatakse.
Kui jalad on pingil nö, siis on tasakaal niigi ohtlikku-võitu ,et selga kaardu tõmmata, st rinda sillaks ajada, ei tehta vast, kuna läheb veel ohtlikumaks tasakaal, et siis võib-olla mõeldaksegi, et selline abinõu siis, et selga sillaks ei hakkaks sooritaja ajama:)
Kui keegi seljavaegusega oskaks kinnitada, et jalad pingil surumisel selg on paremas tundes, siis võiks märku anda.
Mina, kui õnnelik seljavigastuse omanik, teen ikka nii, et selg võimalikult sillas, tagumik puudutab pinki ja jalad on tugevalt maas. Ei ole häda teha midagi.
Ma soovitan sul lugeda T-Nationist artiklit nimega “yo, how much ya bench” seal õpetab kuidas õigesti selga hoida ja jalgu, et maksimaalset raskust suruda ja kuidas peab üleüldse hoidma et kõik oleks tasakaalus.Lühidalt öeldes jalad peavad kindlalt maas olema ja kui tahadki silda teha, siis tee seda jalgade liigutamisega, mitte lihtsalt selja kaussi ajamisega.+võiksid teha trenni lõppu kõhuliaseid ja alaselja omi, minul aitasid need just seljavigastusest üle saada.
Ise rõhun lihase kasvatamisele ehk bodybuildingule, mitte rinnalt surumisele, kui spordialale, sellest ka minu isiklikud eelistused!
Lugesin ajakirjast (tõenäoliselt usa Muscular Development vms), et soovitati vahelduseks proovida (just neile, kel rind ei kasva!!) suruda järgmisel viisil. Jalad maast lahti, aga pole ka pingi peal, vaid tõstetud, nii et reied põrandaga risti ja sääred põrandaga paralleelselt, labajala (jalatsi) asetad üle teise. Seejuures peab hoidma võimalikult suure pinna seljast vastu pinki, et oleks maksimaalne toetus ja tasakaal (kasuta võimalikult laia pinki), seega selliselt ei tohiks silda kindlasti kasutada. Väga oluline on ka nö kõhu lihaste contraction (ehk et pead kõhu lihased pingesse/sisse tõbmama, et ka alaselg vastu pinki saada ja tasakaal ning raskuse kontroll säilitada).
Tegu on siis rohkem rinnalihase isoleeritud harjutusega ja seega peaks raskust vastavalt vajadusele võrreldes kumera seljaga surumisega vähendama (et säiliks korduste ja vormi korrektsus).
Sillas surudes saab põhivati rinna alaosa, niimoodi jalad õhus surudes töötavad nii rinna ala-, kesk- ja mingil määral ka ülaosa. Jah, siinkohal saab kindlasti vaielda, aga eks küsimus ole ka tahtmises harjutust kasutada või põhimõtteliselt selle vastu olla, kuna selline tegemine ehk ei luba panna kangile meeletuid raskusi.
Isiklikult selga silda ei lase surudes kunagi, kuna minu arvates tekib siis sarnane harjutus decline bench pressiga ja milleks seda dubleerida?! Kommentarid? Sest ega ma proff pole, lihtsalt armastan sporti (ja ka enda tervist, keha ja tahaks traumadeta pikka eluiga).
Parimat,
JanariK
jalgade asend mõjutab ka,kui jalad ebavõrdsel kaugusel kangist ss läheb 1 selja pool kergelt krampi
Huvitav jah, hakkasin ise ka praegu sellele mõtlema, et jalad maast lahti on nagu seljal rohkem tööd vaja teha, et tasakaalu hoida.Vot ei teagi ses suhtes ,aga täpselt nii seal raamatus soovitatakse.
Kui jalad on pingil nö, siis on tasakaal niigi ohtlikku-võitu ,et selga kaardu tõmmata, st rinda sillaks ajada, ei tehta vast, kuna läheb veel ohtlikumaks tasakaal, et siis võib-olla mõeldaksegi, et selline abinõu siis, et selga sillaks ei hakkaks sooritaja ajama:)
Kui keegi seljavaegusega oskaks kinnitada, et jalad pingil surumisel selg on paremas tundes, siis võiks märku anda.
Siin ka näitevideo, kust näeb, kuidas jalatallad pingil surutakse.
http://www.youtube.com/watch?v=M54XTmyiTCI
Ju siis tasakaaluga probleeme ei teki nii surudes.
Hea, et on julgeid küsijaid ja häid nõuandjaid. Mis puutub seljavalusse seoses lamades surumisega, siis see kurb kogemus on minul täiesti olemas. Enne jõulupühi 2005.a. tuli õpilastöid hinnates pikalt istuda, misjuures tundsin parema abaluu juures üha kasvavat närivat seljavalu. Arvasin, et põhjus on päevi kestnud pikas istumises ja tegin harjumuspärase trenni, sh. LS 6 korda 6 90-ga. Sel aastal enam LS midagi välja ei tulnud, kuna valu kolis nädala jooksul paremasse õlga ja muutus õhtuti lausa väljakannatamatuks. Sain aru, et olen üle teinud ja pöördusin dr. Meiterni poole peale kohutavat aastavahetust. Mees ütles ausalt, et seljast midagi ei tea, aga kõrvaltoas on kolleeg, kes teab. See mees uuris kenasti ja ütles, et jõudu on mägede nihutamiseks, puudu on aeroobsest koormusest, B-rühma vitamiinidest, magneesiumist ja bioglükoosamiinist. Peale viit vitamiinisüsti ja treeningkavade ning toitumise ümberkorrigeerimist jõudsin alles juunikuuks LS vormi, mis oli pool aastat tagasi. Jaanuari lõpus sain 6 korda 6 50-ne, veebruari lõpus 6 korda 6 60-nega jne. Niisugust kogemust, kus tuleb mõte oma käsi maha närida, ei soovi ka vaenlasele mitte.
Loodan, et antud kogemusest on mõnele tegijale kasu, sest kogemus on kallim paljast teadmisest ja kindel on see, et usus est magister optimus!
Kes olen, et kogemusi jagan? Mitte eriti noor pioneer jõualadel, vanuses 65+, auahne sooviga teha jõutõstmises ära 600 kg-ne kogusumma! 2009.a. mark 557,5kg -100kg kehakaalus. Oli eksperimentide aasta, mis sisaldas valulist uue kükitrikooga tutvumist, otsust enne MM-i kümne päevaga septembris 7,5 kg kehakaalu langetamise kohta ja selle täideviimist minutilise täpsusega ning muudki huvitavat. Kes teeb, see ka eksib. Tähtis on püstitada eesmärk ja olles aus eelkõige iseenda vastu, selle nimel töötada, et tervelt ja õnnelikult kord sihile jõuda. Vastu hakkab levinud ahnus, valelikkus, ülbus, tänamatus, kadedus, petlikkus, ükskõiksus ja inimene, kes loodab üle mahatallatud liigikaaslase paradiisi saada.
Olgem terved nii vaimult kui väelt!
PS. Märkasin, et küsimus seljavalust oli esitatud ka jõulukuus, nii et olgem tähelepanelikud ja pigem mõõdukad koormuste lisamisel aasta lõpul.
Kui keegi seljavaegusega oskaks kinnitada, et jalad pingil surumisel selg on paremas tundes, siis võiks märku anda.Natuke küll. Mul jube nõgus selg muidu normaalolekus.
- You must be logged in to reply to this topic.
