kysimus kava kohta
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 15 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline kysimus kui ma teen j6usaalis kahte erinevat p2eva siis yks neist peaks olema ylakeha p2ev ja teine alakeha p2ev.
Eile oli mul nii 6elda ylakeha p2ev mis n2gi v2lja selline
soendus ergomeetril 5minutit natuke k2teringe jne. kergete hantlitega
rinna soendus 3x70kg ja siis t66 seeriad 6x6x75kg
hantlitega seistes kyynarnuki k6verdused 3x8x18kg m6lema k2ega
prantsuse surumine 3x8x20kg ehk tyhi kang
hantliga kaelataha 3x8x8kg m6lema k2ega
seistes kangiga rinnalt peakohale surumine 3x10x40kg
biitsa kangiga 3x8x30kg
k6hulihased mingi masinaga kus sai raskusi ka panna 3x20x60kg
venitused ja 10minca ergomeetrit
Mis harjutused oleks veel must have juurde panna ylakehale kui mul on nii jaotatud ,et on ainult yla ja ala keha p2evad. T6mme ja kykk on alakehap2eval m6lemad
Selline kysimus kui ma teen j6usaalis kahte erinevat p2eva siis yks neist peaks olema ylakeha p2ev ja teine alakeha p2ev.Eile oli mul nii 6elda ylakeha p2ev mis n2gi v2lja selline
soendus ergomeetril 5minutit natuke k2teringe jne. kergete hantlitega
rinna soendus 3x70kg ja siis t66 seeriad 6x6x75kg
hantlitega seistes kyynarnuki k6verdused 3x8x18kg m6lema k2ega
prantsuse surumine 3x8x20kg ehk tyhi kang
hantliga kaelataha 3x8x8kg m6lema k2ega
seistes kangiga rinnalt peakohale surumine 3x10x40kg
biitsa kangiga 3x8x30kg
k6hulihased mingi masinaga kus sai raskusi ka panna 3x20x60kg
venitused ja 10minca ergomeetrit
Mis harjutused oleks veel must have juurde panna ylakehale kui mul on nii jaotatud ,et on ainult yla ja ala keha p2evad. T6mme ja kykk on alakehap2eval m6lemad
Seljale ei paista sa midagi tegevat, samas aga on nii palju asju kätele.
Tee näiteks midagi sellist:
Rinnalt surumine
Lõuatõmbed
Seistes õlapress
Kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu
Rööbaspuudel surumine
Hantlite tõsted küljele (õla külgosale)
Kui 75kg on tööseeriate raskus siis sooja võiks ikka kergema kangiga (40 kg ntx) ja rohkem kordusi teha
Ja lõuatõmbed kindlasti sisse ülakeha päeva . Ja käsi pole mõtet nii hoolega eraldi treenida 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Milleks jalgratast leiutada, võta siit 2ks jaotatud kava:
- You must be logged in to reply to this topic.