kutid kes treenivad 4 ja enam kordi nädalas
- This topic has 25 replies, 19 voices, and was last updated 19 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ott Kiivika kava jaotatuna neljaks.>Tööriistad+treeningakavad ja see viimane sealt.Teatud aja tagant muudan harjutusi ja kurta ei saa et arengut poleks.
Esmaspäev – Rind/triiteps/aeroobne
Surumine lamades 5×5
Surumine hantlitega kaldpingil 2×8-10
Hantlite lennutamine kaldpingil 2×8-10
Surumine lamades kitsa haardega 5×5
Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2×8-10
Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2×8-10
25 min aeroobne
Teisipäev – Selg/trapets/kõht
Jõutõmme 5×5
Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2×8-10
Rowing istudes (lai pealthaare) 2×8-10
Õlgade tõsted 3×8-10
Jalgade tõsted 3×15-20
Istesse tõus 3×8-10
Crunches kõhupõikilihastele 3×8-10
Neljapäev – Õlad/biitseps/aeroobne
Surumine kangiga istudes kaela tagant 5×5
Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3×8-10
Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2×8-10
Biitsepstõste seistes kangiga 5×5
Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2×8-10
Kontsentreeritud biitsepstõsted 2×8-10
25 min aeroobne
Reede – Jalad/kõht
Kükk 5×5
Surumine jalgadega 2×8-10
Sääre painutused 2×8-10
Jõutõmme sirgete jalgadega 2×8-10
Päkkadele tõus seistes 5×15
Istesse tõus 3×15-20
Crunches kõhu põikilihastele 3×15-20
Jalgade tõsted pingi äärel 3×15-20
Taks see on hea kava
olen suht algaja aga teie kavasi lugedas tekib küsimus kuhu jääb näitaks lailihas??? ning ka deltalihas kuigi see vist suht sama mis trapets aga seda ple ka paljudel sees. või et siis kui te ütlete selg mõtlete neid kõiki, et alaselg, delta, lai jne
ise ei saa momendil eriti treenida, kuna vigastus aga tahaks ise hakata seikest kava jälgima nagu:
rind(harjutused 1), triic(harjutused 1),kõh(harjutused 1,2)
biic(harjutused 1), triic(harjutused 2), delta
rind(harjutused 2), alaselg, lailihas, kõht(harjutused 1,2,3)
jalad(sääred, reie eeskülg, reie tagakülg), biic(harjutused 2)
jama vist vaid selles et triic on 2 päeva järjest aga loodan et saan hakkama
ning ka deltalihas kuigi see vist suht sama mis trapets aga seda ple ka paljudel sees.Sama lihas??? Vot kuidagi kohe ei ole sama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>seletust tahaks siis, kus need täpsemalt asuvad jne
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>seletust tahaks siis, kus need täpsemalt asuvad jne” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vaata siit portaalist harjutuste pank ja sealt leiad mannekeeni pealt need lihased. Trapets asub maakeeli selja keskel ja veel liigub kuni kaela alaosani ja delta on maakeeli õlalihas!
Mina mõtlen selja all kõiki lihaseid nii lailihas, kui ka selja sirutajalihas.Trapets on õlgadel ja selja peal olev ning delta ehk õlg on kõik kolm osa esimene-,külgmine- ja tagumineosa.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu kava 4-jaks päevaks
E:Rind,Õlg,Kõht
T:Jalad,Biits,Kõht
N:Triits,Jalad,Kõht
R:Selg,Trapets,Kõht
+2 päeva ~30min aeroobset
Tundub,et kõik lihased saavad piisavalt puhkust
Minu kava 4-jaks päevaksE:Rind,Õlg,Kõht
T:Jalad,Biits,Kõht
N:Triits,Jalad,Kõht
R:Selg,Trapets,Kõht
+2 päeva ~30min aeroobset
Tundub,et kõik lihased saavad piisavalt puhkust
kõht ei saa!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu kava 4-jaks päevaksE:Rind,Õlg,Kõht
T:Jalad,Biits,Kõht
N:Triits,Jalad,Kõht
R:Selg,Trapets,Kõht
+2 päeva ~30min aeroobset
Tundub,et kõik lihased saavad piisavalt puhkust
kõht ei saa!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kust sa tead, et tal ei saa Imre ju teeb kõhtu iga päev ja talle sobib äkki sobib BodyBuilding-gule ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.