küssa

Kas sa loeksid läbi oma teksti, mis kirja panid ning formuleeriksid oma küsimuse(d) uuesti? Igatahes – eesti keelest on asi küll väga kaugel. Üks 17-aastane peaks suutma end korralikult nii kõnes kui kirjas väljendada ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

niisiis kulturistidel on erinevad treening perioodid. ( siinkohal arvan et sa pead silmas lihase ´ilu´)

tehakse vaheldumisi jõu ja massi tsükleid ja vahepeal lihase üllatamiseks ka mõned suuremate korduste arvuga treeningud – enne võistlusi muutub treening nii pikkuse kui raskuste poolest!

jõutsükli ajal arendatakse just baasharjutuste – surumine, kükk ja jõutõmme ( kuid ka teiste lihaste ) maksimaalset jõudu – kordusi on vähem ja raskused on suuremad – puhkepausid ka pikkemad n. 2-3 min.

samas massikasvatus põhineb enamasti korduste vahemikul 8-12 (kohati ka 15) ja seda siis tööseerjate puhul , enne tehakse soojendus seerja(d) loomulikult kergema raskusega ja suuremate korduste arvuga et lihas ette valmistada! puhkepausid on lühemad 1.30 on levinud puhke aeg aga samas väiksem paus tähendab suuremat intensiivsust ja vere väljavoolu vältimist lihasest!

võistluseelsel perioodil tehakse nii üelda lihvimist – kergete raskustega joonistatakse lihased välja ja ka aerobse treeningu osa tõuseb rasvapõletus eesmärgil!

jõutreeningul kasutatakse ka enamasti eelmainitud meetodeid välja arvatud see et puudub selline dieet nagu kulturistidel võistluseelselt ( kusjuures kaalu langetatakse küll vahel et mahtuda madalamasse kaalu katekooriasse)

suurem tähelepani on jõu arendamisel ja kasutatakse erinevaid kavasid nagu 5×5 . 3×3 jne. ( vabandan sest siinkohal mu teadmised on piiratumad) samas tehakse ka klassikalisi massi lisamise treeninguid – väikeste erinevustega , seda selleks et siiski suurem lihas on ka tugevam!

loodan et siin on kirjas midagi arusaadavat ja kui arvate/teate et eksisin millegagi parandage!

parimat…

PS ei ole teiste asi kas ma kirjutan kirjavahekärkidega või ilma mis see teiste p####t nokib? seletage mulle ära

tekita endale aju!

mina arvan et kui sa tahad jõudu siis tuleb kõigepealt öelda mis jõudu sa tahad kui sa tahad kõva rinnalt suruda siis pumpa aga surumist edasi aga kui sa tahad tugev olla siis peaksid suurt tähelepanu pöörama oma selja ja jala tugevusele mis tugevuse näitaja see rinnalt surumine on kus sa seda kasutaksid kui kaua sa oled trenni juba teinud soovitan sul 5×5 kava proovida(see on soovitus) sellega peaksid sa saama jõudu juurde küll kuid ole ettevaatlik oma saljaga kui selg nõrk siis ära igaksjuhuks 5×5 maksimaalselt rakenda eriti just tõmbe päeval

PS ei ole teiste asi kas ma kirjutan kirjavahekärkidega või ilma mis see teiste p####t nokib? seletage mulle ära

Just sinusuguste pärast, metanist, ongi paljudel kodanikel kujunenud arusaam, et siis, kui mõistust jagati, olid kulturistid trennis. Sinu puhul on sinu aju kubatuur ilmselt pöördvõrdeline sinu lihasmassiga (kui sul sedagi on). Eelkõige näitab korrektne kirjakeel seda, mismoodi sa endasse suhtud. Kui sa iseennast ei austa, siis miks peaksid teised seda tegema?

Jõu arendamisel on põhirõhk baasharjutustel , see peaks selge olema, ülejäänud on abistavad ehk lisaharjutused ja nii peaks nendesse ka suhtuma.Üks labane variant oleks teha kolm trenni nädalas , küki , surumise ja jõutõmbe päev. Kui su huviks on rammumees , siis surumise baasharjutus oleks seistes eest surumine.Baasharjutuste raskused tõusevad nädalst nädalasse, alustad raskusega millega teed 3×10, lisad iga nädal surumisele 2,5 ja kükile j-tõmbele 5kg juurde.Kui kordused langevad viieni , siis tee kaks seeriat. Tsükkel lõpeb 2×3 või 2×2, siis puhkad nädala ja võid maxi proovida või alustada uue tsükliga. Midagi sarnast olen ise teinud kunagi ja jõutõstmise kogusumma paranes kahe kuuga üle 50kg. Mõned asjad mis võivad selle muidu lollikindla kava p..sse keerata on , kiirustamine s.o,alustad liiga suurtest raskustest, paned juurde liiga palju korraga, lisaharjutusi liiga palju ja liiga raskelt.