Küsimused massikava kohta

This topic has 13 replies, 7 voices, and was last updated 14 years, 5 months tagasi by Angelo.

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)

Autor

Postitused
august 14, 2011 at 1:14 p.l. #22907
hexenium
Member
kava:
- soojendus 5-20min
- lõuatõmbamine 3x max
- kükk 3x 8-12
- lamades surumine 3x 8-12
- jõutõmme 3x 8-12
- alaselg/kõht 3x max mõlemat
- rööbaspuudel surumine 3x max
E K R täpselt sama kõik. ( 1-2x nädalas 20min+ cardio )

andmed:

177cm

68kg

Aasta alguses ~4 kuud saali, millest 3×3 kava järgi 2 kuud, nüüd olen kuu aega ülaltoodud kava järgi teinud.

eesmärk:

lihasmass+ , jõud+ , kaal ~75-80kg ja normaalne rasva%

toitumine, uni:

4-5x päevas ja suhteliselt tervislikult ( pudru, täisteratooted, piimatooted, salatid +küüslauk/kalamaksaõli. valku peaks ~100g/päevas ära tulema ja kaloreid rohkem kui vaja igatahes ). uni ~8h

minu küsimus:

Kuidas saaks kiiremini eesmärkide poole? Kas on hea mõte kava ümber teha nii, et iga trenn on üks harjutus rohkem fookuses (surumine,kükk,jõutõmme) ja teen rohkem seeriaid ( nt. 5 ) ja lõuatõmmet/rööbaspuudel surumist teen trenniti kordamööda?

( algajate teemas ei vastanud keegi nädal aega, proovin siin õnne )

,tänud ette
august 15, 2011 at 7:24 p.l. #310377
hexenium
Member
tegin kava ümber:

kava:
- E
- kükk 5x 8-12
- lamades surumine 5x 8-12 ( lamades, kaldpingil, lamades, kaldpingil, lamades )
- jõutõmme 3x 8-12
- K
- lamades surumine 6x 8-12 ( 3x lamades,3x kaldpingill, kordamööda )
- kükk 3x 8-12
- jõutõmme 3x 8-12
- R
- jõutõmme 5x 8-12
- kükk 3x 8-12
- lamades surumine 5x 8-12 ( lamades, kaldpingil, lamades, kaldpingil, lamades )
4x max rööbaspuud / lõuatõmbamist käivad kordamööda

T, N, L käin jooksmas + selg/kõht

hea mõte?
august 16, 2011 at 1:26 e.l. #310386

Okk
Member

Mis idee sellel lamades surumise ajal pinkide vahel jooksmisel on?

august 16, 2011 at 12:44 p.l. #310436

hexenium
Member

testisin korra ja oli mõnus
august 16, 2011 at 4:42 p.l. #310460

biggereveryday
Member

tee endale teene ja võta parem valmis kava ülevalt tööriistade alt….

august 17, 2011 at 10:04 e.l. #310519

hexenium
Member

see on mingi bs siis sinu arvates?

august 17, 2011 at 1:34 p.l. #310539

biggereveryday
Member

see on mingi bs siis sinu arvates?

vaata natuke enda massi, kogemusi jne. see kava ikka neile kes sellega palju aastaid tegelenud. nagu ka seal õeldud on nad ka pea 120 kg….

samas mis sa arvad, et kui sa hakkaks nüüd tegema sama kava kui kalmus või kiivikas, areneks sa kohe hirmus kiiresti ja ei pingutaks lihaseid üle?

see kava ka natuke üksluine, alguses peaks ikka kõiki lihaseid treenima…

august 17, 2011 at 5:04 p.l. #310553

hexenium
Member

selle kava ilu ongi ju selles, et treenib kogu keha.

ma arvan, et kui oleks mingi biitsepsi-päev, nagu enamus algajatel, oleks palju suurem oht üle treenida.

või olen ma millegist valesti aru saanud?

tulemused, enesetunne on muide selle kuu ajaga väga hästi arenenud (y)

välimus samuti enda arvates aga see on tõenäoliselt platseebo.
august 17, 2011 at 5:42 p.l. #310554

biggereveryday
Member

selle kava ilu ongi ju selles, et treenib kogu keha.

ma arvan, et kui oleks mingi biitsepsi-päev, nagu enamus algajatel, oleks palju suurem oht üle treenida.

või olen ma millegist valesti aru saanud?

tulemused, enesetunne on muide selle kuu ajaga väga hästi arenenud (y)

välimus samuti enda arvates aga see on tõenäoliselt platseebo.
august 17, 2011 at 6:46 p.l. #310558

daemonium
Member

no ma ei kujuta ette ka kuidas algajad teevad 3 baasharjutust 3korda nädalas. siin foorumis paljud edasijõudnud, kes teevad näiteks jõutõmmet üldse üle nädala. realselt ei suudaks ise kindlasti 3 korda nädalas teha ja veel taastuda ka….aga edu

Asi väga lihtne:sina ei kujuta ette, kuidas harjutust poole vinnaga teha, algaja ei oska harjutust täie pingega teha, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Elik siis,kui teha ntx jõutõmmet mingi 50-60% max’st, siis võib seda kasvõi 3X päevas teha …,

august 25, 2011 at 9:57 e.l. #311067

salasilm
Member

tee endale teene ja võta parem valmis kava ülevalt tööriistade alt….

Et siis näiteks nagu see http://www.fitness.ee/treeningkavad/50 ?

august 25, 2011 at 1:51 p.l. #311091

biggereveryday
Member

Asi väga lihtne:sina ei kujuta ette, kuidas harjutust poole vinnaga teha, algaja ei oska harjutust täie pingega teha, ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Elik siis,kui teha ntx jõutõmmet mingi 50-60% max’st, siis võib seda kasvõi 3X päevas teha …, ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ok sul on õigus, aga ma isiklikult ei hakkaks vaevumagi jõusaali mineku peale, kui teha näiteks lamades hantlitega surumist 5 kg-stega. kui teha teha korralikult või üldse mitte ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Et siis näiteks nagu see http://www.fitness.ee/treeningkavad/50 ?

täitsa minu stiilis kava, vähem harjutusi, lühemad trennid. seda võiks kunagi ise ka teha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 25, 2011 at 2:38 p.l. #311095

marit
Member

selle kava ilu ongi ju selles, et treenib kogu keha.

ma arvan, et kui oleks mingi biitsepsi-päev, nagu enamus algajatel, oleks palju suurem oht üle treenida.

või olen ma millegist valesti aru saanud?

tulemused, enesetunne on muide selle kuu ajaga väga hästi arenenud (y)

välimus samuti enda arvates aga see on tõenäoliselt platseebo. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kui suudad kolmel päeval nädalas teha jõutõmmet ja kükki ühes treeningus, isegi algajana, ja enesetunne seejuures paraneb, siis oled midagi valesti aru saanud. Või õigemini, pole üldse aru saanud. Biitsepsi-päevadega üle ei treeni, äärmisel juhul võid veidi üle pingutada niiet liigesed ja biitseps jäävad valusaks.

august 25, 2011 at 3:18 p.l. #311098

Angelo
Member

3 kõige raskemat baasharjutust yhel p2eval l2heb ylimraskex ikka. Aga respect et pole tüüpiline piitsa ja k6hu vend, kahju kohe neist suurtest meestest kel toonekurejalad : )
Autor

Postitused