Küsimused!
- This topic has 4 replies, 2 voices, and was last updated 21 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1. Miks kulturistid kasutavad nii palju vitamiini C?
2. Kui jagada 6 kuud kaheks tsükliks > 3 kuud ja 3 kuud, siis kuidas soovitate teha kordusi ja seeriad mõlemis tsüklis? Näiteks kas 3 kuud 3 x 12 ja teine 3 kuud 4 x 6 näiteks? Kuidas puhata tsüklite vahel kui üldse.?
Olen edasijõudnud harrastaja mees. (187, 90kg)
Tänud!
Vastan kõigepealt esimesele:
kuna kulturismitreening on organismile suur oksüdatiivne stress,siis kasutatakse vit. C ja E-d tekkinud vabade radikaalide sidumiseks;
tugeva treeningu toimel nõrgeneb organismi vastupanuvõime haigustele,vit C.-l on aga kõigile teada immuunsüsteemi tugevdav toime;
vähem on teada ,et vit. C kuulub kollageense valgu (sidekoevalgu) sünteesi lähtematerjalide hulka.
Rasketel treeningperioodidel doseeritakse eelpoolnimetatud põhjustel ~ 2 grammi C vit. päevas jaotatuna kaheks:hommikul ja enne treeningut (kui treening on hommikul,siis muidugi peale treeningut).
Nimetatud variant – lineaarne periodiseerimine omab suurt miinust:perioodi jooksul arendatakse ainult üht kindlat kehalist omadust (jõud,mass,kiirus,lihasvastupidavus),seejärel järgmist,kaotades aga enamuse eelneval treeningperioodil saavutatust.Tunduvalt efektiivsem on nn. konjugeeritud periodiseerimine,kus jäävad vajalikud treenitavad omadused programmis esindatuks,muutuvad aga ainult nende vahekorrad.Sa ei kirjutanud sõnagi oma eesmärgist,seega toon Sulle lihtsa näite,mida kohanda vastavalt oma vajadustele:
1-3 kuud
iga lihasgrupi esimene ja teine treening 4×5 (jõud ja mass),kolmas treening 3×10 (mass);
4-6 kuud
esimene ja teine 3×12 (lihasvastupidavus ja mass),kolmas 4×5 (jõud ja mass).
a tekkis küsimus selline, et kui suurt rolli mängib teie treeningutel ja lihase arendamisel B rühma vitamiinid
??:”>
- You must be logged in to reply to this topic.