küsimus Vend Vähile
- This topic has 33 replies, 14 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
oskaksite te täpselt öelda palju on vaja valku,süsivesikuid ja rasvu iga keha kg kohta.Ise olen toitumiskava jälginud ja tahaks välja arvutada valgu,süsivesiku,rasvade arvu ,siis saaksin ise endale toitumiskava koostada.
ette tänades
http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
vaata sealt, peaks kasu olema
selle arvuti järgi näitab ,et kui ma tahan teha lihaste reljeefsust siis pean tarbima oma 70 kg keha puhul 144 g rasvu ja valku 140 ,ei saa sellest aru,miks tuleb tarbida rasvu rohkem kui valku.Oma toitumiskavast ma küll nii palju rasvu kokku ei saa
Sellised võiksid olla siis suhted kogutoidus:
15 % valkusid
25 % rasvu
60 % süsivesikuid.
Pealegi, neid kalkulaatoreid ei maksa 100% tõepähe võtta.
Rasvad on väga tähtsad asjad keha jaoks, sellepärast peab neid rohkem tarbima kui valke, muidu ei kasva õieti:)
Rasvad on väga tähtsad asjad keha jaoks, sellepärast peab neid rohkem tarbima kui valke, muidu ei kasva õieti:)RASVASID ROHKEM KUI VALKE
SEGI LÄINUD??? 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
no kui ma segi olen läinud, eks siis räägi vastupidist, minu arust elame vabariigis ja igalühel oma arvamus, või a kolisid venemaalt sisse ve?
no kui ma segi olen läinud, eks siis räägi vastupidist, minu arust elame vabariigis ja igalühel oma arvamus, või a kolisid venemaalt sisse ve?sinu vastust lugedes tundub , et oled kuupealt………… sõnavabadus või, ok. ma siis soovitaks 80% rasvu, 0,5 valke, ja ülejäänud lihtsüsivestikuid. areg saab olema tubli, lähed kohevaks nagu pügamatta puudel……
oskab äkki mõni targem vastata sellele küsimusele.muidu on see küll kahtlane,et valkusi vähem kui rasvu. Pügamata puudel
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toiduenergiast on soovitav valkudega katta 10…15%.
Lipiididest saadav energiahulk peaks moodustama 20…32% ööpäevasest kalorivajadusest.
Optimaalseks süsivesikutest saadud energiakoguseks peetakse 52……60% üldisest energiakulust.
Vot nii.
Tere.oskaksite te täpselt öelda palju on vaja valku,süsivesikuid ja rasvu iga keha kg kohta.Ise olen toitumiskava jälginud ja tahaks välja arvutada valgu,süsivesiku,rasvade arvu ,siis saaksin ise endale toitumiskava koostada.
ette tänades
Kõik sõltub sellest, milline sa oled ja milliseks tahad saada, trenni periood, igapäevane töö (füüsiline, arvuti taga) , aastaaeg jne.
Mina olen kohanud erialases kirjanduses järgmisi arve:
Valgud – 0,8-2,6 g iga kehamassi kg kohta (Coleman 5 g/kg)
Süsivesikud – 5-12 g/kg kohta
Rasvad – 1-2,4 g/kg kohta.
Jah tõesti jätke rasvad oma toidukordadest täiesti välja
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasvad on väga tähtsad toitained, samuti ka varutoitained.
Küll soovitaks jälgida milliseid rasvu süüakse,on olemas asendamatud rasvhapped,mida sõõmata ei toimi mõned elutähtsad protsessid.(samuti kaitsevad rasvad siseorganeid)
kui jätate rasvad täiesti menüüst välja,ei ilmne tavaliselt alguses küll mingeid kõrvalnähtusi,kuid need võivad ilmneda pikema aja jooksul.
Asendamatuid rasvu saab eelkõige:
1)kaladest
2)taimeõlidest
Toiduenergiast on soovitav valkudega katta 10…15%.Lipiididest saadav energiahulk peaks moodustama 20…32% ööpäevasest kalorivajadusest.
Optimaalseks süsivesikutest saadud energiakoguseks peetakse 52……60% üldisest energiakulust.
OldMan, with all due respect, rasvu peaks ikka rohkem olema kui valku. Raske kehalise töö ja suurte treeningukoormuste korral võib süsivesikute osakaalu toidu üldises energiasisalduses suurendada vähemalt 65%-ni, veelgi parem 65-70% (seda rasvade arvel, jättes valkudele endiselt 10-15%), kuid isegi sellisel juhul on rasvadel ülekaal.
Sõltub kui suur on päevane energiakulu… süsivesikute ja valgu % võib rasva arvelt nõksu tõsta ka…144 g rasva päevas ikka liiga palju.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loe sportlase toitumisest, arvesta individuaalset eripära ja saad toitumiskava tehtud küll.
Toiduenergiast on soovitav valkudega katta 10…15%.Lipiididest saadav energiahulk peaks moodustama 20…32% ööpäevasest kalorivajadusest.
Optimaalseks süsivesikutest saadud energiakoguseks peetakse 52……60% üldisest energiakulust.
OldMan, with all due respect, rasvu peaks ikka rohkem olema kui valku. Raske kehalise töö ja suurte treeningukoormuste korral võib süsivesikute osakaalu toidu üldises energiasisalduses suurendada vähemalt 65%-ni, veelgi parem 65-70% (seda rasvade arvel, jättes valkudele endiselt 10-15%), kuid isegi sellisel juhul on rasvadel ülekaal.
Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe võib-olla ka 1:1:4. Kõik sõltub eesmärkidest ja kui pikaajaliselt neid %% jälgida.
- You must be logged in to reply to this topic.
