Küsimus treeningu kohta- kas nii lihas kasvab?

Tegelikult võiks ju isiklikult veenduda, et kui nt 2 aastat teha 5×100 kükki trennis (nt 1xnädalas), siis on lihased ikka samasugused nagu alguses, ümbermõõdud on samad, kehakaal on sama, peegelpilt vbl on natuke rohkem trimmis (juhul kui tegemist päris algajaga). Siin oleksid väga individuaalsed faktid olemas ja ei peaks siin igasuguseid teooriaid arendama.

Kahekiloste hantlitega kükke teha?

Kui keegi teeb kükki siis on paigal ainult sääred ja jalalabad + osaliselt reied, liigub kogu ülejäänud keha ja jõudu selleks arendavad jalalihased. Sääred ja jalalabad modustavad umbes 13% kehakaalust, 60 kg puhul seega u 8 kg, ka reite endi puhul ei saa arvestada 100% kaaluga sest osa reiest asub pöörlemistelje lähedal (põlve lähedal) ega liigu praktiliselt üldse. Osa reiest asub teljest aga maksimaalselt kaugel (puusaliigese piirkond). Täpse tulemuse saamiseks peaks integreerima ja arvestama massi jaotuse muutust, mingi lähenduse saamiseks piisab vast kui arvestada reite kaalu koefitsendiga 0,5. Ühe reie osakaal kehamassist on umbes 13%; kokku seega mitteliikuv osa kehakaalust on umbes veerand (sääred + jalalabad 13%, 1 reis 13%) kehakaalust ehk 15kg ja liigub kolmveerand ehk 45kg. Üks jalg arendab jõudu, et tõsta sellest pool, umbes 22,5kg. Lisades 4kg, lisandub protsentuaalselt u 9% (4/45 = 0.08888), üks jalg tõstab 24,5 kg. Kui küki sügavus on vbl 50 cm (vaevalt et algaja iseõppija naisterahvas sügavamat teeb, vähemalt mitte ilma juhendamiseta), 100x kükki tehes on mehaaniline töö, mida peavad tegema lihased, kokku umbes 0,5mx100x49kg = 2500 J.

Kui sama isik läheb trepist üles, siis teevad jalad tööd vaheldumisi. Üks jalg tõstab siis kogu keha + tervet teist jalga, kokku veidi rohkem kui 50kg. kui talvel on riides seljas ja jalanõud jalas + kott asjadega, lisandub vast umbes 10kg; 1 jalg tõstab seega umbes 60kg. See on rohkem kui 2x rohkem kui 2x2kg hantlitega kükki tehes, kuigi amplituud on väiksem ja ka korduste arv on väiksem (mõlemad tõenäoliselt, kuigi mitmekümne suht kõrge astmega trepp ei ole just haruldus ja ka võrreldav mäest ülesminek mitte). Kui igapäevases elus trepist või mäest ülesminek jalalihaseid ei kasvata, siis kas rohkem kui 2x väiksemat jõudu nõudev kükk seda teeb?

Värskes õhus mäest/treppidest ülesminek/jooksmine, sprint, kükist üleshüpped, väljaastekõnd on mõttekamad kui olematu raskusega lõpmatute (pool)kükiseeriate tegemine (ja selleks kuhugi spordisaali peegli ette minek). Tervise ja ajakasutuse mõttes on nendest lõpmatutest kükiseeriatest kasulikum kõndida tänaval, kott käes või seljas ja liftiga sõitmise asemel trepist minna.

Toit on vapper kirjutaja, vahel vaimukalt, vahel päris sisukalt. Siin ei ole ma ka tema mõttele pihta saanud. Vähese kohvi viga ehk.

Liiga palju reegleid ja juttu. Lõppkokkuvõttes ikkagi eat less move more. Või siis get of the f***ing couch and train. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Can cycling build muscle? Review says: Yes, it can, but in young adults, higher-intensity intermittent cycling may be required to achieve strength gains.

“It also appears that muscle hypertrophy induced by cycle training results from the positive changes in muscle protein net balance,” researchers conclude.

http://www.suppversity.com | Ozaki, et al. “Cycle training induces muscle hypertrophy and strength gain: strategies and mechanisms.” Acta Physiologica Hungarica (2015).

Pane normaalne link,see viskas kuhugile x-kohta….

Mis ma ise arvan…jah,kõik on võimalik,aga “tegurid” peavad kokku langema.Esiteks,kui intensiivne sul see väntamine on (näiteks spurdid kusagil mägisel maastikul ülesmäge,või ühtlane kulgemine kusagil Kesk-Eestis).Teiseks,kui treenitud inimese peal seda rakendada.Võtta üks keskmise treeningastmega inimene,panna ta näiteks 3x ndl rattaga 10 kilomeetrist Kesk-Eesti maastiku väntama,siis ei saa siinkohal rääkida mingist erilisest lihaskasvust.

Pmt lusikaga saab ka vett kanda,aga ämbriga on lihtsam….minu arust. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Sellist keharaskusega kükki tavalise kõndimisega päris võrrelda ei saa. Kui teha kükke suhteliselt kiirelt ja ilma üleval lõdvestamata – pumpavalt – siis ma pole üldse kindel, et siinsed jõusaalihärjad nii 100 tk hooga ära teeks. Päris algajale täitsa ok trenn, lihastoonus paraneb, saab võhma, suureneb liigeste liikuvus, ilma neid ülearu koormamata jne.

Küsiti, kas lihas nii areneb ja kasvab – areneb kindlasti, pigem ei kasva, aga hakata kohe maha tegema, milleks? Kui need kükid varsti lihtsaks muutuvad, küll siis jõuab kangi selga võtta. Siinsed “spetsialistid” ei taha tihti oma soovitustes sellest aru saada, et treenimaks nagu (tipp)sportlane, pead sa kõigepealt aastaid põhja laduma, kus trenni tehakse teistmoodi ja eriti ettevaatlikud peavad olema juba täiskasvanuna alustajad.