Küsimus treeningkava kohta

Tervist, olen 20 aastane ja kaalun 70 kg. Jõusaaliga olen tegelenud vaheldumisi mitu aastat ning alljärgnevat kava olen nüüd jälginud 3 kuud. Olen näinud küll tulemusi, aga tekib küsimus, et kas nii ikka on mõistlik treenida. Eesmärk on lihase kasvamine võrdväärselt jõu kasvuga.

Esimene päev

Rinnalt surumine 4*(3-5)

Rinnalt surumine kaldpingil 3*(6-12)

Hantlitega rinnalt surumine 3*(6-12)

Hantlitega lamades lendamine 2*(40-45)

Seistes kangiga biitseps 2*(3-5)

Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil seistes 3*(6-12)

Hantlitega biitseps 2*(40-45)

Teine päev

Kükk 4*(3-5)

jala sirutus ette 3*(6-12)

Väljaaste hantlidega 3*(6-12)

Jalapress 2*(40-45)

Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 2*(3-5)

Jalgade kõverdamine masinal 3*(6-12)

Keha raskusega kükid 2*(40-45)

Neljas päev

Surumine Smithi masinal istudes kukla tagant 4*(3-5)

Surumine hantlidega istudes 3*(6-12)

Hantlite tõstmine ette 3*(6-12)

Lendamine küljele hantlitega seistes 2*(40-45)

Kitsa haardega surumine 2*(3-5)

Prantsuse surumine kangiga lamades 3*(6-12)

Triitseps blokksüsteemil 2*(40-45)

Viies päev

Jõutõmme kangiga 4*(3-5)

Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3*(6-12)

Tõmme plokil ülalt ette 3*(6-12)

Alatõmme trenažööril, kitsas haare 2*(40-45)

Sääremari tõste istudes 2*(10-15)

Sääremari seistes 3*(40-45)

Kõhulihased plokksüsteemil 2*(40-45)

Kõik arvamused on oodatud.
Tänan