Küsimus treeningkava kohta.
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 20 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esmaspäev: Rind, selg 4×10, kõht 3×25
Teisipäev: Biitseps 3×10, triitseps 3×10, õlad 3×10, kõht 3×25.
Kolmapäev: Puhkus.
Neljapäev: Trapets 3×10, selg 3×10, õlad 3×10, kõht 3×25.
Reede: Jõutõmbed 4×10, biitseps 3×10, triitseps 3×10, kõht 3×25.
Laupäev: Rind, jalad 3×10, kõht 3×25.
Pühapäev: Jooksmine.
ei saa täpselt aru mis sa rinna ja selja all silmas pead? kas rinda teed ainult surumist lamades või lased ikka kõik läbi. ja seljaga samamoodi. kui lased rinnal,seljal vähemalt kolme erinevat harjutust siis raudselt palju.
see käib esmaspäeva kohta. teised päevad ka sassis kuidagi.
kui ma teen korralikult rinna läbi siis ei jõua ma seljaplokiga midagi teha. minu soovitus olex selline, et kombineeri üx suurem ja teised väiksemad lihasgrupid ühele päevale.
näitex selg ja õlg või siis rind ja triitseps. üldiselt kavasid on saada kuhjaga pead ainult sobivama endajaoks leidma.
mis on sinu esmärk? mis raskustega teed? ega see niisama ole….see on suht teadus kohe….niisama rauda tõsta on mõtetu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui jõuperioodi teha siis pole mõtet üle 4 korra nädalas jõusaalis käia. Seeriate vahelised pausid on pikemad ja kordused ei tohiks üle 8 minna (välja arvatud soendus seeriad). Samuti peaks kasutama põhiliselt baasharjutusi ja võimalikult palju vabaraskusi (kang ja hantlid). Reljeefi puhul on seeriate vahelised pausid võimalikult lühikesed ning korduste arv 8-15, kasutatakse võimalikult palju erinevaid harjutusi. Need kaks perioodi peaksid mõlemad kestma vähemalt 3 nädalat järjest. Tegelikult tehakse veel eraldi ka massi perioodi, kui me räägime võistluskulturismist.
- You must be logged in to reply to this topic.