Küsimus treeneritele kava kohta
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 23 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kiire kysimus veel, kas oleks mõtekam teha ühele lihasele rohkem seeriaid ja vähem erinevaid harjutusi või vähem seeriaid näit 3.s ja rohkem erinevaid harjutusi? Ja teine asi, et kui teen ühe korra nädalas trenni ühele lihasele kas siis ikka kindlasti väheks ei jää, Olen 2 aastat umbes teinud trenni ja neli korda nädalas, igale lihasele kaks korda nädalas ja söön ka korralikult-3-4 tavalist söögikorda ning kaks Protein No.1 sheiki. aga siiamaani pole eriti tulemustega rahul???
Õige oleks kava vahetada iga 4-5 nädala tagant.See mitu korda nädalas ühele lihasele trenni teha, sõltub kui intensiivselt sa lihast koormad.Mida tugevam on trenn, seda pikem on ka taastumine. Rusika reegel on-kui lihase valu on läinud pluss üks päev, siis peaks tegema uuesti. Proovi vahepeal teha ka üks kreatiini kuur.
kui ikka tunned et kava mõjub siis soovita seda kava pidada umbes 10 nädalat, aga kui tunned et edasiminekut pole siis võid kava juba 3-4-5 nädalapeal ära vahetada.
Su staaz on ka juba päris norm ja seega peaksid tõesti kombineerima erinevaid harjutusi. Siiski ära baasharjutusi ära kaota.Kuid mõtekas on teha ikka optimaalsete seeriate kaupa (kuskil 4 seeriat).Kui sa ajad oma seeriate arvu ja samas ka harjutuste arvu liiga suureks on yletreening väga kerge tulema. Suuremaid lihaseid ikka 2x nädalas ei soovitaks teha, äärmisel juhul 3x 2nädalajooksul, olenevalt su taastumisest.
- You must be logged in to reply to this topic.